zarejestruj się zaloguj się

Spalacze tłuszczu – naturalne produkty spalające tkankę tłuszczową

Tekst: mgr inż. Małgorzata Andrzejczak
Spalacze tłuszczu – naturalne produkty spalające tkankę tłuszczową
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 24. marca, 2017

Naturalne spalacze tłuszczu to produkty, które w bezpieczny sposób przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Określa się je mianem termogeników. Zawarte w nich substancje aktywne pozytywnie wpływają dodatkowo na tempo przemiany materii, zmniejszają apetyt i poprawiają pracę układu trawiennego. Jednym z najlepszych termogeników jest białko, jednak do grupy tej należy zaliczyć także ocet jabłkowy czy wyciąg z orzeszków cola nitida.

SPIS TREŚCI:

    Naturalne spalacze tłuszczu – co to takiego?

     

    Naturalne spalacze tłuszczu to substancje występujące w produktach żywnościowych, które mają zdolność przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej poprzez nasilenie tempa zachodzących w organizmie procesów metabolicznych. Dzięki temu pozytywnie wpływają na efektywność procesu odchudzania.

     

     

    Okazuje się, że strawienie substancji uznawanych za naturalne spalacze wymaga znacznie większych nakładów energii niż ma to miejsce w przypadku innych składników pożywienia, co wiąże się wydzielaniem większej ilości ciepła. To z kolei wpływa na przyspieszenie przemiany materii oraz redukcję zmagazynowanej w organizmie tkanki tłuszczowej. Proces, w którym dostarczana energia zużywana jest na produkcję ciepła nosi nazwę termogenezy, natomiast produkty przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej określa się termogenikami.

    Wśród najpopularniejszych naturalnych spalaczy tłuszczu można wymienić m.in. niektóre przyprawy, kofeinę, ocet jabłkowy czy zieloną herbatę.

     

    Jak powinna wyglądać dieta na spalanie tkanki tłuszczowej?

     

    Nadmiar tkanki tłuszczowej w organizmie wynika z dostarczania zbyt dużej ilości energii w stosunku do energii wydatkowanej. W takim wypadku walkę z dodatkowymi kilogramami trzeba zacząć od zmiany niewłaściwych nawyków żywieniowych. Podstawą jest wprowadzenie regularnych, ale mniejszych posiłków (4–5 w ciągu dnia), ograniczenie kaloryczności codziennego jadłospisu, rezygnacja z żywności bogatej w tłuszcze trans i cukry proste. Włączenie do codziennej diety żywności o właściwościach termogenicznych może zwiększyć metabolizm o ok. 10–25 proc.

    Naturalnymi spalaczami tłuszczu są produkty, zawierające duże ilości białka – chude mięso i ryby, produkty mleczne, nasiona roślin strączkowych, białko jaj. Podczas trawienia białek organizm wykorzystuje znacznie więcej energii niż ma to miejsce w przypadku tłuszczów, co ma związek m.in. z ich skomplikowaną budową. Dodatkowo białko wpływa na zmniejszenie apetytu i przyspiesza regenerację mięśni, dlatego nie powinny zapomnieć o nim osoby aktywne fizycznie. 

     

     

    Aby szybciej spalić tłuszcz z brzucha, ud czy pośladków, w diecie należy uwzględnić pokarmy zawierające nienasycone kwasy tłuszczowe. W codziennymi żywieniu nie powinno zabraknąć ich źródeł w postaci oliwy z oliwek, ryb morskich, orzechów, migdałów, nasion słonecznika czy pestek dyni.Tłuszcze te korzystnie wpływają na przemianę materii oraz regulują działanie leptyny – hormonu, który wpływa na łaknienie.

    W diecie na spalanie tkanki tłuszczowej nie może zabraknąć węglowodanów złożonych – przede wszystkim o niskim i średnim indeksie glikemicznym. Nie tylko stanowią one doskonałe źródło energii, ale jednocześnie w najmniejszym stopniu podnoszą poziom cukru, którego nagłe skoki wiążą się z wyrzutem insuliny do krwi. Nadprodukcja tej ostatniej przyczynia się do odkładania tłuszczu, przede wszystkim w okolicy brzucha, a dodatkowo wzmaga apetyt na słodkości. Z kolei cukry proste, obecne m.in. w słodyczach, powinno się wyeliminować.

     

    Najlepsze naturalne spalacze tłuszczu – które wybrać?

     

    Produkty uważane za spalacze tłuszczu zawierają różne substancje aktywne odpowiedzialne nie tylko za zwiększone spalanie tkanki tłuszczowej, ale także za ograniczenie wchłaniania lipidów czy poprawę trawienia. Oczywiście należy sięgać po nie je z umiarem. Stosowanie termogeników bez zmiany sposobu żywienia nie przyniesie zakładanych rezultatów, powinny one stanowić uzupełnienie dobrze zbilansowanego jadłospisu. Do najbardziej znanych naturalnych spalaczy należy:

    • kawa – za efekt termogeniczny odpowiada kofeina – aby jej spożycie przyniosło zamierzony efekt dzienna dawka kofeiny powinna być na poziomie 100–150 mg;
    • herbata zielona i czerwona – pozytywny wpływ na likwidację nadmiaru tłuszczu zawdzięczają zawartości katechin i kwasu galusowego;
    • chili, pieprz cayenne – przyspieszają spalanie tłuszczu za sprawą kapsaicyny, odpowiadającej jednocześnie za ich pikantny smak; warto stosować również takie przyprawy jak: kurkuma, imbir, cynamon, czosnek;
    • produkty bogate w witaminę C – ten naturalny spalacz tłuszczu obecny jest m.in. w papryce, cytrusach, natce pietruszki, brokułach, kapuście, brukselce;

     

     

    • ocet jabłkowy – obecny w nim kwas jabłkowy, powoduje zmniejszone wchłanianie tłuszczu z pożywienia; nie należy przesadzać z ilością (dziennie 1–2 łyżki) – spożywany w nadmiarze może powodować dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego;
    • L-karnityna – przyspiesza metabolizm tłuszczów; występuje w produktach mlecznych, drożdżach i mięsie;
    • cola nitida – wyciąg z orzeszków z kola nitida przyspiesza przemianę materii poprzez pobudzenie produkcji soków trawiennych, zmniejsza apetyt, usuwa nadmiar wody z organizmu.

    Do naturalnych spalaczy tłuszczu należą także produkty bogate w błonnik – przede wszystkim warzywa i owoce oraz pełnoziarniste produkty zbożowe, otręby, płatki owsiane.

    Autor: mgr inż. Małgorzata Andrzejczak
    Znaleziono: 2 wyników

    Powiązane filmy

    Znaleziono: 2 wyników
    Wyświetlaj: 10 20 wyników

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2017 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.