zarejestruj się zaloguj się

Jak mieć płaski brzuch – skuteczna dieta na płaski brzuch

Tekst: mgr Joanna Ludwiszewska
Jak mieć płaski brzuch – skuteczna dieta na płaski brzuch
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 07. kwietnia, 2016

Płaski brzuch to jeden z podstawowych celów, jaki chcą osiągnąć osoby odchudzające się. Pomimo stosowania diety i ogólnie dość szczupłej sylwetki trudno uzyskać płaski brzuch. Nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha wymaga zastosowania codziennych ćwiczeń, a przede wszystkim specjalnej diety odchudzającej. Skuteczna dieta na płaski brzuch wymaga przestrzegania określonych zasad.

mgr Joanna Ludwiszewska
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Przyczyny otyłości brzusznej

     

    Nadmierną ilość tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha określa się mianem otyłości typu jabłko. Typ ten jest bardzo niebezpieczny dla zdrowia, gdyż sprzyja nadmiernemu otłuszczeniu narządów wewnętrznych oraz zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. W dużej mierze rodzaj otyłości zostaje uwarunkowany genetycznie i wynika z budowy ciała. Jednak na wzrost zawartości tkanki tłuszczowej na brzuchu mogą mieć wpływa także inne, dodatkowe czynniki. Co prowadzi do nadmiernego gromadzenia się tłuszczu w okolicy brzucha?

    • Niewłaściwa dieta – spożywanie bardzo dużych ilości żywności wysokoprzetworzonej oraz codzienne dostarczanie zbyt wielu kalorii przyczynia się do nadmiernego odkładania tłuszczu, w szczególności w okolicy brzucha. Żywność o niskiej jakości oraz spożywanie produktów bogatych w cukry proste i tłuszcz może w krótkim czasie znacząco zwiększyć obwód pasa.
    • Stres – udowodniono, że to właśnie na skutek nadmiernego stresu dochodzi do intensywniejszego odkładania się tkanki tłuszczowej na brzuchu. Ciągłe, przewlekłe zdenerwowanie to jeden z podstawowych czynników predysponujących do zwiększenia ilości tłuszczu na brzuchu.
    • Używki – zarówno alkohol, jak i palenie papierosów bardzo często zwiększa apetyt, co może przekładać się na wzrost masy ciała i gromadzenie się tłuszczu w okolicach brzucha. 
    • Brak lub zbyt mała ilość snu – ciągłe zmęczenie i brak odpowiedniego wypoczynku powoduje, że organizm coraz gorzej spala dostarczaną z pożywieniem energię. Nadwyżka kalorii odkładana zostaje w postaci tkanki tłuszczowej, a główne miejsce jej lokalizacji stanowi, najczęściej, brzuch.

     

    Dieta na płaski brzuch – jak stracić brzuch?

     

    W przypadku nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicy brzusznej bardzo często zwykła dieta na płaski brzuch nie przynosi pożądanych efektów. Skuteczna dieta na płaski brzuch wymaga zastosowania się do określonych zasad i wykluczenia lub – przeciwnie – włączenia pewnego rodzaju produktów, które mogą wpłynąć na szybkie odchudzanie. Podstawowe zasady, jakie zakłada dieta odchudzająca brzuch, to:

    • spożywanie codziennie 4–5, niewielkich objętościowo, posiłków (w regularnych odstępach czasu);
    • spożywanie ostatniego posiłku nie później niż 2–3 godziny przed pójściem spać oraz unikanie obciążania żołądka w godzinach wieczornych dużą ilością ciężkostrawnego jedzenia;
    • wybór żywności jak najbardziej naturalnej, bogatej w białko, błonnik, nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy oraz składniki mineralne;
    • rezygnacja z żywności typu fast-food oraz różnego rodzaju wysokokalorycznych i wysokotłuszczowych dań gotowych.
    • zwiększenie spożycia surowych warzyw i owoców;
    • zamiana oczyszczonych produktów zbożowych na produkty pełnoziarniste;
    • zmniejszenie ilości, lub całkowite wyeliminowanie, cukrów prostych oraz soli;
    • unikanie produktów wzdymających, które dodatkowo mogą przyczyniać się do zwiększenia obwodu brzucha;
    • rezygnacja ze smażenia na rzecz gotowania w wodzie, na parze, grillowania lub pieczenia w folii bez tłuszczu;
    • zwiększenie ilości płynów w diecie, zwłaszcza w postaci wody mineralnej, a także herbat, np. zielonej, czerwonej, oraz naparów ziołowych.

     

    Dieta na płaski brzuch powinna być wspomagana aktywnością fizyczną. Regularne wykonywanie ćwiczeń na płaski brzuch (najlepiej połączenia ćwiczeń aerobowych z siłowymi) może znacząco przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej z brzucha. Im większa bowiem zawartość tkanki mięśniowej, tym szybsza przemiana materii. Ćwiczenia na płaski brzuch warto wykonywać dokładnie i regularnie. 

     

    Jak mieć płaski brzuch – co jeść, a czego unikać?

     

    Produkty, które koniecznie powinna zawierać dieta na płaski brzuch, to:

    • warzywa i owoce – najlepiej, aby w dużej ilości były spożywane na surowo (produkty te należą do niskokalorycznych, a ponadto są bogate w błonnik pokarmowy, witaminy i składniki mineralne; błonnik przyczynia się do szybszego pasażu treści pokarmowej, dzięki czemu zapobiega zaparciom i wzdęciom);
    • produkty bogate w białko, np.: chude mięsa i sery, twarogi, ryby, jajka – białko jest niezbędne do przyspieszenia przemiany materii; dostarczanie z dietą odpowiedniej ilości białka przyczynia się do wzrostu zawartości tkanki mięśniowej oraz zwiększenia spalania tłuszczu;
    • pełnoziarniste produkty zbożowe, np.: płatki owsiane, pieczywo razowe, gruboziarniste kasze, pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż – poza dużą dawką błonnika dostarczają także wielu cennych witamin i składników mineralnych; ich spożycie zapewnia uczucie sytości na długo, a to zapobiega podjadaniu między posiłkami;
    • fermentowane przetwory mleczne – bakterie zawarte w produktach typu kefir, maślanka czy jogurt poprawiają perystaltykę jelit oraz przyspieszają przemianę materii, a więc i spalanie tkanki tłuszczowej;
    • woda, najlepiej mineralna, niegazowana – wspomaga oczyszczanie organizmu, usuwanie zalegających w nim toksyn, a w efekcie przyspiesza przemianę materii;
    • herbaty, np. zielona, czerwona, oraz napary z ziół – herbaty te korzystnie wpływają na przemianę materii oraz przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej zgromadzonej w organizmie, natomiast niektóre zioła, jak np. mięta, wspomagają procesy trawienia oraz zapobiegają wzdęciom.

     

    Dieta odchudzająca brzuch – czego unikać, aby mieć płaski brzuch?

     

    Szybkie odchudzanie, zwłaszcza brzucha, nie będzie możliwe, jeśli nie wyzbędziemy się nawyku sięgania po produkty wysokokaloryczne. Dla efektywnego odchudzania najbardziej szkodliwe są:

    • produkty wysokotłuszczowe – tłuste mięsa i wędliny oraz tłuste sery, np. żółte, pleśniowe, a także wyroby podrobowe, takie jak: pasztety, tłuste przetwory mleczne, np. śmietana;
    • dania mączne – kluski, pierogi, kopytka, naleśniki, pyzy;
    • oczyszczone produkty zbożowe – jasne pieczywo, drobne kasze, jasne makarony, biały ryż;
    • produkty wzdymające, np. rośliny strączkowe (m.in. groch, fasola, bób), kapusta;
    • cukier i wyroby cukiernicze – wszelkiego rodzaju ciasta, ciasteczka, słodkie desery itp.;
    • słone przekąski – chipsy, paluszki, krakersy itp.;
    • dania typu fast-food, żywność wysokoprzetworzona, wszelkiego rodzaju dania gotowe, potrawy smażone;
    • słodzone napoje oraz inne napoje gazowane.

     

    Jak schudnąć z brzucha? Jadłospis diety na płaski brzuch

     

    Jak szybko schudnąć z brzucha? Oto przykładowy jadłospis, którego wdrożenie może pomóc pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z tej okolicy.

    • Śniadanie – gotowane jajka i świeże warzywa oraz pieczywo razowe posmarowane margaryną.
    • Drugie śniadanie – jogurt naturalny z otrębami, jabłkiem oraz cynamonem.
    • Obiad – grillowana pierś z kurczaka z brązowym ryżem i surówką z marchewki.
    • Podwieczorek – sałatka z cytrusów z dodatkiem serka homogenizowanego, a także migdałów.
    • Kolacja – sałatka z pomidorów i wędzonej makreli, a także grzanki z pieczywa razowego.
    Autor: mgr Joanna Ludwiszewska

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.