zarejestruj się zaloguj się

Przyczyny porażek przy odchudzaniu

Tekst: mgr Paulina Kruk
Przyczyny porażek przy odchudzaniu
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 01. czerwca, 2016

Zbędne kilogramy są nierzadko przyczyną niższej samooceny, a nawet problemów w kontaktach z innymi. Skuteczne odchudzanie jest procesem złożonym i zwykle trudnym. Nie każdemu łatwo przychodzi zmiana dotychczasowych nawyków żywieniowych i bardziej aktywne spędzanie wolnego czasu. Na porażkę w odchudzaniu wpłynąć może wiele czynników, a większość z nich jest zależna od nas – od naszej determinacji i motywacji.

mgr Paulina Kruk
AUTOR
mgr Paulina Kruk dietetyk
SPIS TREŚCI:

    Nieodpowiednia motywacja lub jej brak

     

    Niewłaściwa motywacja to jedna z najczęstszych przyczyn niepowodzeń w odchudzaniu. Otóż chęć zgubienia dodatkowych kilogramów towarzyszy zwykle zbliżającemu się, ważnemu wydarzeniu, podczas którego chcemy prezentować się jak najlepiej. W takich przypadkach kuracja odchudzająca trwa zazwyczaj około miesiąca, po czym następuje powrót do starych, najczęściej złych nawyków żywieniowych. W rezultacie pojawia się efekt jo-jo.

    Aby dieta przyniosła spodziewane rezultaty, a motywacja w czasie trwania kuracji odchudzającej nie osłabła, istotne jest zrozumienie, iż utrzymanie odpowiedniej wagi ma ogromne znaczenie nie tylko dla wyglądu, ale przede wszystkim dla naszego zdrowia.

     

    Niecierpliwość i słaba wola

     

    Wielu pacjentów pyta: jak szybko schudnąć? Owszem, istnieją metody umożliwiające szybkie odchudzanie, jednak w takim przypadku efekt jest zazwyczaj krótkotrwały. Co więcej, stosowanie modnych diet cud może negatywnie wpłynąć na kondycję organizmu, wywołując groźne w skutkach niedobory. Osoby walczące z nadprogramowymi kilogramami często spodziewają się błyskawicznych efektów, a ich brak staje się źródłem irytacji i zniechęca do kontynuowania walki o szczupłą sylwetkę. 

    Tymczasem zdrowe odchudzanie jest procesem wymagającym czasu i cierpliwości. Jedynie dzięki zrozumieniu tej zależności możemy osiągnąć upragniony cel i utrzymać odpowiednią wagę.

    Równie częstą przyczyną niepowodzeń w odchudzaniu jest uleganie pokusom. Uczestnictwo w różnego typu spotkaniach towarzyskich przebiegających często przy suto zastawionym stole staje się okazją do złamania zasad stosowanej diety, co niweczy dotychczasowe osiągnięcia. Podobnie jak sięganie po wysokokaloryczne przekąski i słodycze, które często traktowane są jako nagroda za kilkudniowe wytrwanie na diecie. Ogromną pokusą jest także degustacja egzotycznych, często wysokokalorycznych potraw w trakcie wyjazdów urlopowych.

    Brak determinacji i asertywności stanowi poważny problem na drodze do uzyskania szczupłej sylwetki.

     

    Wybiórcze stosowanie zasad odchudzania

     

    Część osób rozpoczynających odchudzanie nie stosuje się do wszystkich zasad diety, respektując jedynie te, które nie wymagają większych wyrzeczeń. Wybiórczość tego typu i brak konsekwencji zdecydowanie negatywnie wpływają na proces odchudzania. Ubytek masy ciała zostaje spowolniony, co z kolei owocuje zmniejszeniem wspomnianej motywacji.

    Skuteczna dieta to taka, która zostanie przeprowadzona od początku do końca.

     

    Nieodpowiednia aktywność fizyczna

     

    Pacjenci czasem podejmują aktywność ruchową niedopasowaną do ich możliwości czy preferencji. Trenują zbyt intensywnie bądź uprawiają dyscyplinę, za którą nie przepadają. Przynosi to skutek odwrotny od zamierzonego. Dochodzi do przetrenowania, a co za tym idzie – zniechęcenia i niezadowolenia.

    Aktywność fizyczna to skuteczna metoda walki z tkanką tłuszczową, zwłaszcza u osób zmagających się z nadwagą. Wystarczy trenować 3 –4 razy w tygodniu, każdorazowo przez minimum 45 minut, a efekt pojawi się już po kilku tygodniach. Trening musi jednak uwzględniać potrzeby ćwiczącego i odpowiadać założonym przez niego celom.

     

    Porównywanie rezultatów z innymi osobami

     

    Tempo chudnięcia jest kwestią indywidualną. Przykładowo mężczyźni czy osoby z dużą nadwagą z reguły chudną szybciej. Błędem jest porównywanie własnych postępów w odchudzaniu z osiągnięciami innych. Może to bowiem przyczynić się do spadku motywacji, a w efekcie zarzucenia walki o piękne i zdrowe ciało.

    Należy być świadomym tego, iż tempo odchudzania uzależnione jest od wielu czynników, między innymi szybkości przemian metabolicznych.

     

    Preferencje żywieniowe

     

    Zapewne każdy mógłby wymienić produkt, którego obecności w swojej diecie nie jest w stanie tolerować. Nie chodzi tu tylko o alergie pokarmowe, ale po prostu o przyzwyczajenia, nawyki żywieniowe.

    Problem pojawia się wówczas, kiedy do produktów tego typu zaliczają się np. warzywa czy owoce, które powinny stanowić podstawę zdrowego odchudzania.

    Aby dieta odchudzająca przyniosła spodziewany efekt, niezbędny jest kompromis i spożywanie produktów, które korzystnie oddziaływują na nasz organizm, a nie tylko tych, które nam smakują.

     

    Diety podejmowane w przeszłości

     

    Stosowane diety odchudzające nie pozostają bez wpływu na efektywność procesów zachodzących w organizmie. Naszemu zdrowiu zdecydowanie nie służy podejmowanie diet restrykcyjnych, niedoborowych, czego konsekwencje, jak wspomniano, mogą być bardzo poważne.

    Stosując je, nie tylko narażamy na uszczerbek nasze zdrowie, ale także przyczyniamy się do spowolnienia tempa metabolizmu, przez co kolejne próby odchudzania częściej kończą się niepowodzeniem.

    Ważne jest, aby wybrana dieta była dobrze zbilansowana i stosowana rozważnie.

    Autor: mgr Paulina Kruk
    Znaleziono: 5 wyników

    Powiązane filmy

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.