zarejestruj się zaloguj się

Produkty, które przyspieszają spalanie kalorii

Tekst: mgr Joanna Ludwiszewska
Produkty, które przyspieszają spalanie kalorii
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 23. maja, 2016

Skuteczne odchudzanie może zapewnić nie tylko: znaczne ograniczenie ilości dostarczanych do organizmu kalorii, zwiększenie aktywności fizycznej czy zażywanie suplementów, ale przede wszystkim – właściwie skomponowana dieta. Wśród produktów spożywczych istnieją bowiem takie, które przyspieszają tempo przemiany materii, a co za tym idzie – spalanie kalorii, a także zgromadzonej tkanki tłuszczowej.

mgr Joanna Ludwiszewska
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Kaloryczność produktów – co oznacza?

     

    Kaloryczność produktów, zwana także wartością energetyczną, oznacza dawkę energii, jaką odznacza się określony produkt spożywczy. Jednostką jej miary są kilokalorie. Organizm człowieka nie może żyć bez energii, dlatego konieczne jest jej dostarczanie właśnie poprzez jedzenie oraz picie.

    Oczywiście każdy człowiek ma inne zapotrzebowanie energetyczne i powinien przyjmować taką ilość pożywienia, aby jego organizm mógł sprawnie funkcjonować. Osoby o prawidłowej masie ciała powinny spożywać pokarm w ilościach pozwalających na pozostanie w równowadze bilansu energetycznego. Innymi słowy – muszą dostarczać taką porcję energii, jaką są w stanie wydatkować.

    Jeśli liczba spożywanych kalorii jest większa niż wynosi zapotrzebowanie, z czasem można zauważyć efekty w postaci przybierania na wadze. Natomiast ujemny bilans energetyczny będzie się przyczyniać  do obniżania masy ciała, gdyż dochodzi wtedy do spalania tkanki tłuszczowej na skutek deficytu energetycznego. Skuteczne odchudzanie polega więc na zmniejszeniu podaży kalorii.

    Wśród szerokiej gamy produktów spożywczych wyróżnić można takie, które wzmagają przemianę materii, a więc spalanie dostarczanych do organizmu kalorii, oraz eliminacje zgromadzonej tkanki tłuszczowej. Co w takim razie jeść, aby przyspieszyć spalanie kalorii?

     

    Spalanie kalorii a białko w diecie

     

    Białko to składnik niezbędny do budowy tkanki mięśniowej. Z kolei im więcej mięśni w organizmie, tym szybsza przemiana materii, a więc i spalanie dostarczanych do organizmu kalorii. Dlatego dieta, której celem ma być bardziej intensywne zużywanie energii, powinna zawierać odpowiednią dawkę dobrych źródeł białka.

    Białko to składnik diety, który: na dłużej zapewnia uczucie sytości, hamuje głód i zapobiega podjadaniu między posiłkami. Koniecznie więc należy spożywać: chude mięso, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne, jaja oraz rośliny strączkowe, które są alternatywą dla białka zwierzęcego.

    Poza produktami białkowymi do przyspieszenia metabolizmu i tempa spalania tkanki tłuszczowej w istotnym stopniu może przyczynić się jedzenie nabiału. Dobroczynny wpływ na odchudzanie nabiał zawdzięcza sporej zawartości wapnia, który pomaga pozbyć się nadmiernych pokładów tłuszczu z organizmu.

     

    Owoce i warzywa na przemianę materii

     

    Owoce i warzywa, zwłaszcza te spożywane na surowo, to również niezbędny element w jadłospisie przyspieszającym przemianę materii. Z owoców szczególnie polecane są cytrusy – np. grejpfruty, pomarańcze czy cytryny. Owoce te (podobnie jak niektóre warzywa, np. czerwona papryka) dostarczają sporych ilości witaminy C, która ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej.

    Poza tym zarówno warzywa, jak i owoce stanowią duża dawkę błonnika pokarmowego. Błonnik jest składnikiem doskonale wpływającym na pracę układu pokarmowego. Wzmaga trawienie, usprawnia pracę jelit oraz wydalanie zbędnych metabolitów. Dzięki temu wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn. Odpowiednia podaż błonnika z dietą wspomaga metabolizm, przez co spożywane kalorie są szybciej spalane. Dlatego świeże sezonowe owoce, a zwłaszcza warzywa, które są niskokaloryczne, powinny być obecne w jadłospisie, w jak największych ilościach.

     

    Przyprawy na spalanie kalorii

     

    Przykładem produktów, które wpływają pozytywnie na spalanie kalorii, są przyprawy. Szczególne znaczenie w przyspieszeniu przemiany materii mają przyprawy działające na organizm rozgrzewająco, tzw. termogeniki naturalne. Zawierają one np. kapsaicynę lub piperynę, które podnoszą termogenezę, a w konsekwencji – zwiększają tempo przemian metabolicznych. W efekcie spalanie kalorii oraz tkanki tłuszczowej jest szybsze, a proces odchudzania przebiega skuteczniej i intensywniej.

    Przyprawy, które koniecznie należy włączyć do codziennego menu, aby zwiększyć spalanie, to:

    • papryczka chili;
    • pieprz cayenne;
    • imbir;
    • cynamon;
    • curry.

     

    Napoje na szybsze spalanie kalorii

     

    Napoje także mogą wpłynąć na szybsze spalanie kalorii oraz wzmagać utratę tkanki tłuszczowej.

    Napoje, które warto włączyć do diety na szybsze spalanie, to:

    • czerwona herbata – zawiera składniki ograniczające wchłanianie tłuszczu z żywności oraz przyspieszające jego usuwanie z organizmu; ponadto pobudza jelita do pracy i wzmaga trawienie, dzięki czemu usprawnia działanie metabolizmu;
    • zielona herbata – katechiny obecne w tego rodzaju herbacie pobudzają zużywanie zgromadzonych zapasów tłuszczu oraz przyspieszają przemianę materii; w efekcie spożywane kalorie spalane są intensywniej;
    • kawa – zawiera kofeinę, która pobudza zużywanie tkanki tłuszczowej; korzystnie wpływa też na tempo przemian metabolicznych, co przyspiesza proces odchudzania.
    • napar z mięty – zwiększa wydzielanie soków trawiennych, przez co sam proces trawienia przebiega sprawniej, a dostarczane do organizmu kalorie nie są odkładane w postaci tkanki tłuszczowej.
    Autor: mgr Joanna Ludwiszewska
    Znaleziono: 2 wyników

    Powiązane filmy

    Znaleziono: 2 wyników
    Wyświetlaj: 10 20 wyników

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.