zarejestruj się zaloguj się

Oponka na brzuchu – jak się jej pozbyć?

Tekst: mgr Marzena Rojek
Dodane: 20. lipca, 2016

Gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach pasa to poważny problem, z którym boryka się wiele osób. Problem zarówno natury estetycznej, jak i zdrowotnej. Nadmierny obwód pasa podnosi znacząco ryzyko wielu poważnych chorób takich jak cukrzyca czy miażdżyca. Zastosowanie odpowiedniej diety pomoże pozbyć się oponki i uzyskać efekt płaskiego brzucha.

mgr Marzena Rojek
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Jak pozbyć się oponki? Dieta na płaski brzuch

     

    Odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa walki z problemem, jakim jest oponka na brzuchu. Zmniejszenie obwodu tali to jeden z podstawowych celów jadłospisów redukcyjnych. Należy wiedzieć, że tkanka tłuszczowa zlokalizowana w tej części ciała jest tkanką aktywną hormonalne. Oznacza to, że nie jest tylko i wyłącznie magazynem energii, lecz wytwarza substancje regulujące pracę całego ustroju. Otyłość brzuszna zwiększa znacząco ryzyko występowania miażdżycy, nowotworów, dny moczanowej, chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca, oraz bywa przyczyną problemów z płodnością.

    Nie istnieje dieta redukcyjna, która pozwala spalić tkankę tłuszczową tylko z okolicy pasa. Organizm w trakcie odchudzania stopniowo mobilizuje tłuszcz ze wszystkich części ciała. Dlatego warto uzbroić się w cierpliwość czekając na rezultaty w modelowaniu sylwetki. Zastanawiając się, jak schudnąć z brzucha, należy mieć świadomość, że podstawą działań powinno być zastosowanie odpowiedniej, racjonalnej, indywidualnie dobranej diety oraz realizacja właściwego planu treningowego.

     

    Czego unikać w diecie na płaski brzuch?

     

    Istnieje lista produktów, których spożycie sprzyja tworzeniu oponki na brzuchu oraz występowaniu wzdęć czy zatrzymywaniu wody w organizmie. Warto wyeliminować je z diety, której celem jest uzyskanie płaskiego brzucha. Na liście tej znajdziemy:

    • cukier i jego pochodne takie jak syrop glukozowo-fruktozowy;
    • słodycze i słodkie napoje gazowane;
    • dania typu fast food;
    • sól – jej nadmierna ilość sprzyja występowaniu obrzęków oraz słone przekąski takie jak chipsy, paluszki;
    • warzywa kapustne i strączki- sprzyjają występowaniu wzdęć, mają jednak wysoką wartość odżywczą, więc nie należy z nich całkowicie rezygnować;
    • kawa i alkohol w nadmiernych ilościach

    W przypadku zatrzymywania wody w organizmie należy pamiętać szczególnie o odpowiedniej podaży płynów oraz zmniejszeniu spożycia soli. Jeśli głównym problemem są natomiast wzdęcia należy ograniczyć w diecie produkty wzdymające oraz skorzystać z właściwości wiatropędnych ziół i przypraw takich jak np.: kminek, majeranek, mięta, koper, rumianek. Występowanie dyskomfortu w jamie brzusznej, gromadzenie się gazów czy biegunki po spożyciu surowego mleka mogą wskazywać na problem z tolerancją laktozy (cukru mlecznego). W takich sytuacjach należy zastąpić spożycie mleka fermentowanymi napojami mlecznymi lub przy dużej nietolerancji całkowicie wykluczyć produkty nabiałowe z jadłospisu.

     

    Odchudzanie brzucha – o czym należy pamiętać?

     

    Aby schudnąć z brzucha, należy zastosować dietę odchudzającą opartą na zasadach zdrowego odżywiania. Zaleca ona:

    • zmniejszenie ilości przyjmowanych kalorii o około 300–500 w stosunku do całodziennego zapotrzebowania;
    • spożywanie regularnych posiłków w ciągu dnia w ilości około 3–5 (jest to kwestia indywidualna);
    • ograniczenie cukru, słodkich napojów gazowanych, słodyczy, kawy, eliminację alkoholu;
    • zwiększenie konsumpcji warzyw, racjonalne spożycie owoców – do 2 porcji dziennie;
    • wypijanie minimum 1,5 litra niesłodzonych płynów z dużym udziałem wody mineralnej niegazowanej;

    Do diety włączone powinny zostać produkty pełnoziarniste. Ważne jest także spożywanie pokarmów będących źródłem bakterii probiotycznych (np. kiszonek, jogurtów czy kefirów), a także białek (obecnych w mięsie, rybach, jajach czy orzechach).

     

    Jak schudnąć z brzucha? Ćwiczenia na oponkę

     

    Warunkiem koniecznym dla uzyskania płaskiego brzucha jest również regularna aktywności fizyczna. Poprzez odpowiednie ćwiczenia na oponkę, jak czasami potocznie nazywamy tkankę tłuszczową w rejonie talii, mamy możliwość skutecznego spalania tłuszczu z brzucha. Najbardziej optymalne w tym zakresie wydaje się łączenie aktywności cardio, interwałowej oraz ćwiczeń z obciążeniem.

    Wśród najbardziej popularnych, a jednocześnie niezbyt wymagających ćwiczeń na płaski brzuch warto wymienić:

    • brzuszki;
    • nożyce;
    • skłony w bok;
    • skręty tułowia w leżeniu

    Warto pamiętać, że na problem z uzyskaniem płaskiego brzucha skarżą się także osoby o prawidłowej masie ciała. Powiększenie obwodów tej partii sylwetki może wiązać się również z zatrzymywaniem wody w organizmie lub też występowaniem wzdęć. Trening nie przyniesie wówczas pożądanych efektów.

    Autor: mgr Marzena Rojek

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.