zarejestruj się zaloguj się

Odchudzanie przed zajściem w ciążę

Tekst: mgr inż. Małgorzata Andrzejczak
Dodane: 04. lutego, 2014

W okresie planowania ciąży nie jest zalecane drastyczne odchudzanie ani przybieranie na wadze. Najbardziej rozsądne jest utrzymanie prawidłowej masy ciała, a jeśli występuje otyłość, należy dążyć do osiągnięcia optymalnej masy ciała przez wprowadzenie do diety prawidłowych nawyków żywieniowych oraz aktywność fizyczną.

SPIS TREŚCI:

    Nadwaga i niedowaga przed ciążą

     

    W okresie poprzedzającym planowaną ciążę ważne dla kobiety jest aby masa ciała była na prawidłowym poziomie, gdyż może mieć to wpływ na jej prawidłowy przebieg oraz masę urodzeniową dziecka. Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) prawidłowy zakres wskaźnika masy ciała BMI wynosi 18,5-24,9. Jeśli masa ciała przyszłej mamy jest zbyt niska, zwiększa się ryzyko przedwczesnego porodu i urodzenia dziecka o niskiej masie urodzeniowej. Inne konsekwencje niedożywienia i niedoborów witamin i składników mineralnych to: zahamowanie wzrostu i rozwoju dziecka, występowanie wad wrodzonych u płodu, gorszy rozwój łożyska. Nieustanne odchudzanie się może również wpływać na kobiecą płodność, zaburzenia miesiączki wynikających z zaburzeń hormonalnych a w trakcie ciąży może powodować nadmierny przyrost wagi. W przypadku nadwagi ( BMI 25-29,9 ) lub otyłości ( BMI > 30,0) kobiety, istnieje zagrożenie makrosomii płodu, czyli dysproporcji rozmiarów brzucha w stosunku do głowy, zaczerwienieniem skóry i owłosienia małżowin usznych. Nadmierna masa ciała stanowi również zagrożenie dla matki, ponieważ może stać się przyczyną rozwoju zespołu metabolicznego.

     

    Odżywianie przed ciążą

     

    Przed ciążą masa ciała powinna utrzymywać sie na właściwym poziomie a podczas jej trwania znaczenia nabiera prawidłowy przyrost masy ciała. Zmniejsza to ryzyko wystąpienia zaburzeń rozwoju wewnątrzmacicznego płodu. Utrzymanie prawidłowego bilansu energetycznego wiąże się z odpowiednim podażem energii dostosowanym do aktualnych potrzeb organizmu oraz odpowiednią aktywnością ruchową. Dla kobiet w ciąży zostały opracowane zasady żywienia z uwzględnieniem specyfiki tego okresu. Niemniej jednak żywienie przed ciążą również jest bardzo istotne. Spożywane produkty i posiłki powinny być pełnowartościowe, zapewniające odpowiednią podaż witamin i składników mineralnych tak aby nie wystąpiły niedobory w późniejszym okresie. Dieta powinna składać się z produktów zbożowych, mlecznych, warzyw i owoców, produktów wysokobiałkowych (ryby, drób, rośliny strączkowe), tłuszczów roślinnych i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dzienna racja pokarmowa powinna zawierać odpowiednią ilość witaminy E i C, cynku, magnezu, wapnia, żelaza, kwasu foliowego. Ograniczeniu powinny podlegać produkty o znacznej ilości cholesterolu, tłuszczów nasyconych i cukrów prostych. Wprowadzenie zmian w żywieniu pozwoli na wyrównanie ewentualnych niedoborów żywieniowych. Zalecane jest także spożywanie produktów zawierających bakterie probiotyczne, które korzystnie działają na układ moczowo-płciowy.

     

    Odchudzanie przed planowaną ciążą

     

    Aby planowana ciąża przebiegała prawidłowo należy zadbać o swoje zdrowie i masę ciała stosując prawidłowe zasady żywienia. W przypadku niewielkiej nadwagi pozwoli to na zgubienie zbędnych kilogramów i stosowanie konkretnej diety nie będzie konieczne. Jeśli natomiast występuje otyłość, odchudzanie należy rozpocząć stosunkowo wcześnie przed zajściem w ciążę. Zalecane jest schudnięcie gdyż otyłość może być przyczyną różnych komplikacji w trakcie ciąży (nadciśnienie, cukrzyca). Odchudzanie powinno być prowadzone pod opieką dietetyka, a nie na własną rękę. Optymalny dla zdrowia ubytek masy ciała to 0,5 kg do 1 kg tygodniowo. Szczególnie ważne jest aby jadłospis odchudzający był prawidłowo zbilansowany i aby sposób odchudzania nie doprowadził do niedoborów witamin i składników mineralnych w organizmie. Jadłospis odchudzający nie zapewnia nigdy całkowitego pokrycia zapotrzebowania na wszystkie witaminy i składniki mineralne, dlatego wskazana jest suplementacja w tym okresie. Istnieją także udokumentowane prace naukowe wskazujące, że suplementacja kwasem foliowym w okresie przed poczęciem zmniejsza ryzyko wystąpienia wady cewy nerwowej u dziecka. Kwas foliowy można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, soi, bobie, groszku, pomidorach, jajkach, produktach zbożowych. Suplementacja jodem zmniejsza ryzyko wystąpienia wola tarczycy. Równie ważne jest aby przed ciążą zapewnić odpowiednią podaż wapnia (zbyt małe spożycie może zwiększyć ryzyko osteoporozy), żelaza aby zapobiec wystąpieniu anemii. Warto więc uwzględnić takie produkty jak mięso oraz jajka.

    Znaczenie ma także edukacja żywieniowa kobiet, która pozwala na poznanie zasad racjonalnego odżywania. Uczy jak się odżywiać aby nie mieć problemów z otyłością, a prawidłowe nawyki żywieniowe pozwolą na wybieranie wartościowych produktów przed ciążą, w trakcie jej trwania oraz po porodzie. Żywienie w każdym z tych okresów ważne jest dla prawidłowego rozwoju dziecka i mamy.

    Autor: mgr inż. Małgorzata Andrzejczak

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.