zarejestruj się zaloguj się

Odchudzanie po 40-tce

Tekst: mgr inż. Małgorzata Andrzejczak
Odchudzanie po 40-tce
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 29. maja, 2015

Sposobem na to, by szybko i skutecznie schudnąć po 40-tce jest nie tylko odpowiednie skomponowanie diety i regularna aktywność fizyczna, ale także konsekwencja, upór i motywacja do tego by zrzucić zbędne kilogramy. Dieta na odchudzanie dla kobiety po 40-tce zakłada eliminację tłuszczów zwierzęcych, cukrów. Posiłki ależy przyjmować regularnie w niewielkich ilościach.

SPIS TREŚCI:

    Jak schudnąć po 40-tce?

     

    Kobieta po 40-ce nie musi żegnać się ze szczupłą sylwetką, pomimo że w tym wieku tempo metabolizmu jest mniejsze aniżeli kilka lat wcześniej, Przebyte ciąże, poród często pozostawiają kilka niezgubionych kilogramów i nadmiary tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, ud i pośladków. Mnogość codziennych obowiązków ogranicza czas, który można poświęcić dla siebie. Mimo to nadal możliwe jest skuteczne odchudzanie po 40-tce. Wymaga jednak znacznie więcej uwagi, motywacji i wytrwałości w dążeniu do celu.

    Warto zareagować już w momencie, kiedy pojawiają się pierwsze oznaki nadwagi, czyli BMI przekracza wartość 24,9. Na tym etapie wystarczyć może zmiana niektórych niewłaściwych przyzwyczajeń.

    Jak szybko schudnąć po 40-tce? Aby pobudzić organizm do spalania tkanki tłuszczowej:

    • rozpocznij dzień od śniadania, zjadaj do 4–5 posiłków dziennie, jednocześnie zachowuj odstęp czasowy 2–3 godzin pomiędzy nimi, dzięki temu dostarczana energia będzie rozłożona równomiernie w ciągu dnia;
    • wprowadź zasadę planowania posiłków na kolejny dzień, będzie to bardzo pomocne podczas odchudzania, zajmie niewiele czasu, podaż energii będzie rozłożona
    • równomiernie w ciągu dnia i uchroni przed nocnym i wieczornym podjadaniem;
    • zrezygnuj ze słodkich przekąsek, w małych porcjach dostarczają one znacznych ilości kalorii, mają wysoki indeks glikemiczny, a dodatkowo pobudzają apetyt, korzystne jest wprowadzenie zasady, według której słodycze w umiarkowanych ilościach można zjeść jeden raz w tygodniu;
    • wybieraj żywność jak najmniej przetworzoną, zrezygnuj z produktów o dużej zawartości tłuszczu, soli, sztucznych dodatków;
    • wykorzystuj wolny czas na ulubione sporty, motywacją może być spadek masy ciała, lepszy wygląd i co najważniejsze dobre samopoczucie i zdrowie.

     

    Dlaczego trudno schudnąć po 40-tce?

     

    Dodatkowe kilogramy to najczęściej wynik nieprawidłowego odżywiania – nadmiernego spożycia tłuszczów, cukrów. W następstwie błędów dietetycznych masa ciała powili wzrasta. Istnieje jednak szereg chorób, które powodują zwiększone odkładanie tkanki tłuszczowej, np. zespół policystycznych jajników, cukrzyca czy niedoczynność tarczycy. W tych przypadkach odpowiednia dieta jest wskazana, jednak stanowi uzupełnienie terapii. Koniecznością jest leczenie choroby podstawowej pod okiem spcjalisty.

    Co jeszcze sprawia, że odchudzanie po 40-tce jest trudne?

    • fizjologicznym zjawiskiem jest spadek tempa przemiany materii, wynikiem, czego jest przyrost masy ciała, ale i też tkanki tłuszczowej, sposób żywienia, który był odpowiedni kilka lat wcześniej, po 40-ce może powodować tycie, dodatkowo im większy poziom tkanki tłuszczowej, mniejsza masa mięśniowa i niższy poziom aktywności fizycznej tym wolniejszy metabolizm i trudniejsze odchudzanie;
    • siedzący tryb życia i pracy, stresujące sytuacje, odreagowywane nadmiernym objadaniem się, długie przerwy bez jedzenia, wieczorne podjadanie – te wszystkie sytuacje są jest szczególnie niekorzystne gdyż organizm nie jest w stanie spalić nadwyżek kalorii pochodzących z obfitych posiłków;
    • kobieta po 40-ce zbliża się do okresu zmian hormonalnych związanych z menopauzą, w organizmie mogą nasilać się wahania hormonów – estrogenów, a ich niedoborów przyczynia się do szybszego gromadzenia tkanki tłuszczowej, zwiększą się ryzyko wystąpienia otyłości oraz szybszego przybierania na masie.

     

    Jak szybko schudnąć po 40-ce?

     

    By schudną po 40-tce, lat najlepszą metodą na zrzucenie wagi jest zastosowanie odpowiedniej diety i regularne wykonywanie wysiłku fizycznego. Dieta cud nie istnieje, a utrzymanie prawidłowej masy ciała zawsze związane jest ze zmianami w odżywianiu.

    Aby skutecznie schudnąć po 40-tce:

    • unikaj diet o bardzo niskiej kaloryczności, głodówek, diet cud, diet proponowanych przez celebrytów, gdyż nie zawsze pozwolą szybko schudnąć, a czasem mogą nawet spowolnić metabolizm i spowodować zagrożenie niedoborami składników pokarmowych;
    • zapewnij sobie aktywność fizyczną przynajmniej 3–4 razy w tygodniu, przeważać powinien wysiłek tlenowy (bieganie, aerobik, spinning, pływanie), ponieważ pozwala na szybszą redukcję tkanki tłuszczowej, rozwój tkanki mięśniowej, oraz ogólną poprawę wydolności organizmu;
    • wprowadź deficyt energii w granicach od 600–800 kcal/dzień, pozwoli to chudnąć od 0,5 do 1 kg tygodniowo, a jednocześnie zabezpieczy przed nagłym wzrostem apetytu i uchroni przed efektem jo-jo;
    • unikać codziennego podjadania słodkich przekąsek;
    • znajdź motywację do odchudzania – może być to poprawa wyglądu, ale tez troska o własne zdrowie, profilaktyka wielu chorób jak chociażby nadciśnienia, miażdżycy, osteoporozy;
    • bądź cierpliwa i systematyczna w dążeniu do redukcji masy ciała, dbałość o prawidłowe zachowanie żywieniowe przyniesie oczekiwany efekt, ale po pewnym okresie czasu, dla jednych kobiet krótszym a dla innych dłuższym.

     

    Dobra dieta na odchudzanie po 40-tce?

     

    Dieta odchudzająca dla kobiety po 40-ce powinna oddziaływać prozdrowotnie i zawierać produkty z różnych grup żywności. Nie ma jednego uniwersalnego produktu, który dostarczy wszystkich witamin i składników mineralnych. Jak komponować posiłki, aby szybko schudnąć po 40-tce?

    Stosuj się do poniższych zaleceń:

    • dieta powinna mieć odpowiednie proporcje kalorii, białka, tłuszczu, węglowodanów, oraz poszczególnych witamin i składników mineralnych;
    • przeważającym składnikiem powinny być węglowodany złożone pochodzące z pieczywa pełnoziarnistego, kasz gruboziarnistych, warzyw, owoców;
    • tłuszcze powinny stanowić około 25–30% codziennej diety, a przynajmniej 1/3 powinna pochodzić z produktów roślinnych (oleje roślinne, oliwa, orzechy) oraz ryb morskich;
    • wapń i pełnowartościowe białko powinny być stałym elementem diety, polecane są jogurty naturalne, kefiry, maślanki, chude mięso drobiowe, ryby, odtłuszczone mleko;
    • konieczne jest wyeliminowanie produktów zawierających duże ilości ukrytego tłuszczu (tłuste wędliny, mięsa, pasztety, dania gotowe, słone przekąski, słodycze, wyroby cukiernicze);
    • do jadłospisu należy wprowadzić zwiększone porcje surowych warzyw – pomidorów zawierających cenny likopen, papryki, warzyw zielonych – dostarczają kwasu foliowego, witamin (brokuły, brukselka, fasolka, sałata, szpinak, marchew, seler, pietruszka), warzyw strączkowych zawierających, fitoestrogeny;
    • na przekąski warto wybierać owoce szczególnie polecane są grejpfruty, jabłka, mandarynki, owoce jagodowe, ananas, owoc granatu, porzeczki, wszystkie zawierają cenne dla zdrowia i urody przeciwutleniacze, które chronią organizm przed uszkodzeniami komórek przez wolne rodniki;
    • owoce suszone (morele, banany, jabłka, figi, rodzynki, śliwki) nasiona słonecznika, dyni, orzechy, siemię lniane zapewnią cenne witaminy, jednocześnie mogą być słodką przekąską;
    • w diecie nie może zabraknąć chudego mięsa, jajek zawierających cynk i żelazo;
    • ilość błonnika potrzebna każdego dnia to około 30 gram, błonnik pełni wiele korzystnych funkcji przyspiesza perystaltykę jelit, łagodzi problemy związane z zaparciami, usuwa toksyny z organizmu, wspomaga odchudzanie, bogate w błonnik są płatki owsiane, otręby pszenne, ciemne pieczywo, orzechy, owoce, warzywa.
    Autor: mgr inż. Małgorzata Andrzejczak
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Odchudzanie po 60-tce

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.