zarejestruj się zaloguj się

Odchudzanie jesienią – dlaczego warto odchudzać się jesienią?

Tekst: mgr Joanna Ludwiszewska
Dodane: 23. września, 2016

Jesień jest szczególnie dobrym okresem na rozpoczęcie walki ze zbędnymi kilogramami. Obfitość zdrowych, sezonowych produktów i brak letniej presji idealnego ciała zachęcają do podjęcia racjonalnej diety, zapewniającej długotrwałe efekty. Jesienna kuracja odchudzająca powinna uwzględniać zwiększone w tym czasie potrzeby organizmu, pozytywnie wpływać na odporność i poprawiać nastrój.

mgr Joanna Ludwiszewska
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Odchudzanie jesienią – czy łatwiej wtedy schudnąć?

     

    Jesień to pora roku jak najbardziej sprzyjająca odchudzaniu. Niestety po okresie letnim wiele osób zmaga się z nadmiarem kilogramów. Wakacyjne wyjazdy, dania z grilla i desery lodowe są bowiem przyczyną spożywania zbyt dużych ilości kalorii, co prowadzi do wzrostu masy ciała. Dlaczego łatwiej schudnąć jesienią?

    • Z końcem lata coraz rzadziej odsłaniamy ciało, które, zgodnie z przyjętymi kanonami, podczas kąpieli słonecznych powinno prezentować się nienagannie. Brak presji zniechęca do podejmowania restrykcyjnych diet, których stosowanie naraża nas na efekt jo-jo. Odchudzanie jesienią może przebiegać bez restrykcji, zatem mamy większe szanse na osiągniecie trwałych efektów.
    • Wraz z początkiem jesieni dochodzi do znacznego spadku temperatury. Wakacyjne upały nie sprzyjają aktywności fizycznej, która często staje się uciążliwa i męcząca, zaś rześkie, jesienne powietrze wręcz zachęca do treningu. Co więcej, niższe temperatury wymagają większych nakładów energii, które wydatkuje organizm w celu utrzymania ciepła, co wiąże się z bardziej intensywnym spalaniem kalorii.
    • Jesienią mamy dostęp do obfitości produktów sezonowych, zwłaszcza warzyw i owoców. Można więc przyrządzać z nich zdrowe, dietetyczne, lekkie i smaczne dania. Dzięki temu nie będziemy narzekać na monotonię diety, która często demotywuje i osłabia chęci oraz zapał do odchudzania.

     

    Jakich diet nie stosować jesienią?

     

    Odchudzanie w okresie jesiennym może być bardziej efektywne, jednak powinno zostać odpowiednio zaplanowane. W miesiącach, w których temperatura znacznie spada, należy zadbać o właściwą podaż składników pokarmowych, które są potrzebne chociażby dla wzmocnienie odporności i ochrony przed infekcjami. Jakich diet unikać podczas jesiennego odchudzania?

    • Diety niskokaloryczne, np. dieta 1000 kcal – tego typu diety są zbyt restrykcyjne, a dzienna podaż kalorii nie wystarcza na pokrycie podstawowych potrzeb energetycznych organizmu. Ciało znacznie szybciej się wychładza, a więc potrzebuje większych nakładów energetycznych, by zachodzące w nim procesy mogły przebiegać prawidłowo. Co więcej niedożywienie zwiększa ryzyko infekcji, które w okresie jesienno-zimowym i tak jest znaczne.
    • Diety monoskładnikowe, np. kapuściana – to również nie jest dobry pomysł na odchudzanie jesienią. Jest to czas kiedy mamy dostęp do szerokiej gamy świeżych, sezonowych produktów, które powinniśmy spożywać w jak największych ilościach. Dostarczają bowiem witamin i składników mineralnych niezbędnych dla zachowania wysokiej odporności (m.in. witaminy C). Diety monoskładnikowe prowadzą do niedoborów wielu związków odżywczych, czego efektem jest niedożywienie.
    • Głodówki – tego typu diety nie powinny być stosowane w zasadzie o żadnej porze roku. Mogą bowiem znacznie osłabić organizm i zniszczyć zdrowie. Poza tym podobnie jak inne diety restrykcyjne, kończą się najczęściej efektem jo-jo, a nawet w wielu przypadkach jeszcze wyższą masą ciała niż przed odchudzaniem.

     

    Jak skomponować dietę jesienią?

     

    Jesienna dieta powinna zapewnić nam przede wszystkim zdrowe odchudzanie, nie narażając zdrowia na uszczerbek. Jak powinna wyglądać jesienna, zdrowa dieta odchudzająca? Na jakie składniki pokarmowe zwrócić uwagę?

    • W jadłospisie osób odchudzających się jesienią nie może zabraknąć rozgrzewających potraw. Zapewniają one dawkę energii, która ochroni przed sięganiem po przekąski pomiędzy posiłkami. Dobrym pomysłem będzie więc włączenie do diety zup warzywnych oraz jedzenie śniadań na ciepło. W tej roli świetnie sprawdzi się owsianka czy kasza jaglana na chudym mleku z dodatkiem sezonowych jabłek, gruszek czy borówek. Zupa z dyni, cukinii czy z fasolki szparagowej to z kolei świetna propozycja na sycący obiad.
    • Jesienna dieta powinna obfitować w składniki wzmacniające odporność. Jest to bardzo istotne zwłaszcza podczas odchudzania, kiedy to obniżenie kaloryczności diety wiąże się z pewnym dodatkowym obciążeniem dla ustroju. Dlatego koniecznie w codziennym menu należy uwzględnić produkty będące źródłem witaminy C (np. papryka, cytrusy, kiszona kapusta, dzika róża), D (np. tłuste ryby morskie), A (m.in. marchew, kapusta, papryka, dynia) oraz składników mineralnych, takich jak: cynk (ryby, owoce morza, strączki) oraz żelazo (mięso).
    • Warto zadbać o to, aby jesienna kuracja odchudzająca była urozmaicona. Dieta powinna być tak skomponowana w taki sposób, aby dostarczała żywności z różnych grup. Tylko w ten sposób można sobie zapewnić zdrowe odchudzanie. Bogactwo świeżych, sezonowych produktów ułatwia układanie jadłospisu, bowiem codziennie można wykorzystywać inne warzywa czy owoce. Zróżnicowanie to ważny aspekt diety odchudzającej, gdyż monotonia prowadzi często do jej zarzucenia oraz powrotu do poprzedniego modelu żywienia.

     

    Jakie pokarmy poprawiają nastrój?

     

    Odchudzając się jesienią lub zimą należy mieć na uwadze również fakt, iż panujące w tym czasie niskie temperatury i wcześnie zapadający zmrok mogą powodować obniżenie nastroju. To z kolei może stanowić bodziec do sięgania po słodycze i inne produkty, które w założeniu mają poprawić nasze samopoczucie. Zamiast wysokokalorycznych przysmaków, warto w tym celu wybrać zdrowe przegryzki, takie jak:

    • orzechy i pestki (np. orzechy włoskie, pestki dyni) – to bogactwo witamin z grupy B oraz magnezu, niezbędnych dla prawidłowej pracy mózgu, a także działających antystresowo i przeciwdepresyjnie;
    • pełnoziarniste produkty zbożowe (np. razowy makaron, kasza gryczana, brązowy ryż) – są źródłem węglowodanów złożonych,m pod wpływem których w organizmie wytwarza się serotonina, potocznie nazywana hormonem szczęścia;
    • tłuste ryby morskie – dostarczają kwasów tłuszczowych omega 3 pozytywnie działających na pracę mózgu oraz stymulujących ośrodki układu nerwowego odpowiedzialne za poprawę nastroju; ryby morskie uważane są za jeden z najlepszych środków antydepresyjnych;
    • przyprawy ostre (np. chili) i korzenne (np. cynamon, kurkuma) – pobudzają mózg do wytwarzania endorfin, ale przede wszystkim rozgrzewają organizm, co wpływa pozytywnie na samopoczucie; poza tym większość z rozgrzewających przypraw czy ziół wzmaga również tempo przemiany materii, dzięki czemu odchudzanie jest szybsze i bardziej efektywne.
    Autor: mgr Joanna Ludwiszewska
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Sałatki dietetyczne
    Znaleziono: 5 wyników

    Powiązane filmy

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.