zarejestruj się zaloguj się

Metabolizm a pory dnia

Tekst: Agnieszka Wasilewska
Metabolizm a pory dnia
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 08. marca, 2013

Możemy się spodziewać, że spożycie dużych ilości jedzenia pod wieczór i na noc odbije się niekorzystnie na naszym odchudzaniu. W godzinach wieczornych metabolizm zwalnia, a organizm jest nastawiony na wydajne wchłanianie pokarmów i magazynowanie składników odżywczych, m.in. w postaci tkanki tłuszczowej. W połączeniu z niższą aktywnością fizyczną niż w ciągu dnia może to powodować przyrost wagi.

SPIS TREŚCI:

    Metabolizm rano i w ciągu dnia

     

    Rankiem i w ciągu dnia organizm pozostaje pod wpływem tej części układu nerwowego, która pobudza nas do aktywności, pracy, zdobywania pożywienia, odpowiedzi na sytuacje stresowe. Regulacja odbywa się także dzięki hormonom, takim jak: adrenalina i noradrenalina, kortyzol, hormony tarczycy, insulina, glukagon i inne.

    W stanie czuwania następuje wzrost temperatury ciała, zwiększenie ukrwienia mięśni szkieletowych, wzrost ciśnienia tętniczego krwi, pobudzenie ośrodkowego układu nerwowego (OUN), wzrost dostępności glukozy poprzez rozkład glikogenu w wątrobie i rozkład triacylogliceroli w tkance tłuszczowej. Dochodzi jednocześnie do obniżenia dopływu krwi do narządów układu pokarmowego – wszystko to skutkuje większą zdolnością do aktywności fizycznej, a mniejszą do magazynowania substancji pokarmowych.

     

    Metabolizm wieczorem i w nocy

     

    W miarę upływu dnia metabolizm powoli zwalnia, a organizm przygotowuje się do nocnego odpoczynku. Przeciwnie do pobudzenia w godzinach porannych, wieczorem zwiększa się udział układu przywspółczulnego i hormonów zwiększających dopływ krwi do układu pokarmowego, czego konsekwencją jest m.in. zwiększone przyswajanie pokarmów, wzrost apetytu, magazynowanie tłuszczów w tkance podskórnej i synteza glikogenu w wątrobie.

    Kiedy śpimy, obniża się ciśnienie tętnicze krwi, następuje obniżenie temperatury ciała, a ponieważ metabolizm nocą znacznie zwalnia, występuje zmniejszone zapotrzebowanie na tlen i glukozę. Oddychamy wolniej i płycej, a stały poziom glukozy we krwi zapewniony jest przez odpowiedni poziom wydzielania glukagonu i insuliny, a także kortyzolu i hormonu wzrostu. Ten ostatni hormon bierze udział w przemianie węglowodanów, tłuszczów, składników mineralnych oraz odpowiada za wzrost syntezy białek.

    Największe wydzielanie tego hormonu zachodzi w pierwszych godzinach snu, a jak sama nazwa wskazuje, zapewnia to zwiększone wydzielanie czynników wzrostowych organizmu. Co do kortyzolu, jego działanie późną nocą i nad ranem opiera się m.in. na zwiększeniu syntezy glikogenu w wątrobie, mobilizacji kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej i ich spalaniu, zapewnieniu prawidłowej pobudliwości mięśni i serca oraz stymulacji filtracji krwi w nerkach, co ma wpływ na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu.

     

    Metabolizm – wpływ na odchudzanie

     

    Możemy się spodziewać, że spożycie dużych ilości jedzenia pod wieczór i na noc odbije się niekorzystnie na naszym odchudzaniu, ponieważ metabolizm wieczorem zwalnia, a ciało jest nastawione na wydajne wchłanianie pokarmów i magazynowanie składników odżywczych, m.in. w postaci tkanki tłuszczowej. W połączeniu z niższą aktywnością fizyczną niż w ciągu dnia może to skutkować przybraniem na wadze. Oczywiście, nie powinniśmy się głodzić, czasem wręcz trudno usnąć „na pusty żołądek” – ale ciężkostrawne i wysokokaloryczne smakołyki lepiej zostawić sobie na lunch.

     

    Sposoby na skutki metabolizmu 

     

    Jak już wspomniano, warto zwrócić uwagę na dostosowanie rodzaju i obfitości posiłku do pory dnia. W skrócie – rano pożywne śniadanie, a wieczorem lekka kolacja. Nie zawsze współgra to z poziomem naszego apetytu, który często wzrasta wieczorem, ale warto spróbować zmienić swoje nawyki żywieniowe. Pozwoli to rozkręcić metabolizm w ciągu dnia, a w godzinach nocnych utrzymać prawidłowy poziom cukru.

    Warto zaplanować jeszcze 3 posiłki w regularnych odstępach czasowych, złożone w miarę możliwości z produktów o niskim indeksie glikemicznym, tzn. wywołujących powolny wzrost i spadek poziomu insuliny we krwi, gdyż w przeciwnym wypadku po dużej zmianie stężenia tego hormonu możemy czuć się ospali i bez energii, sprzyja to też gromadzeniu tkanki tłuszczowej.

    Ponadto istnieją suplementy diety pomagające rozbudzić metabolizm za dnia i utrzymać jego prawidłowy poziom wieczorem, a u niektórych obniżyć łaknienie. Mogą one korzystnie wpłynąć na gospodarkę tłuszczów i węglowodanów dzięki takim substancjom, jak wyciąg z zielonej herbaty, fasoli czy zawartość kofeiny lub Yerba Mate, które działają pobudzająco. Niektórzy cenią sobie także właściwości chromu, który ułatwia transport glukozy do komórek i obniża poziom cholesterolu.

    Tagi: metabolizm
    Znaleziono: 1 wyników

    Powiązane filmy

    Znaleziono: 1 wyników
    Wyświetlaj: 10 20 wyników

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.