zarejestruj się zaloguj się

Jak zahamować apetyt?

Tekst: mgr Marzena Rojek
Jak zahamować apetyt?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 04. kwietnia, 2016

Nadmierny apetyt, zwłaszcza apetyt na słodycze, to jedna z głównych przyczyn problemów z wagą. Istnieje kilka sposobów, dzięki którym możemy skutecznie zahamować łaknienie. Zdrowe odżywianie powinno iść w parze z regularnością posiłków, unikaniem podjadania oraz odpowiednim nawodnieniem. Aby zahamować apetyt, warto także rozważyć przyjmowanie suplementów hamujących uczucie głodu.

mgr Marzena Rojek
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Hamowanie apetytu – jak przygotowywać posiłki?

     

    Ważnym elementem walki z nadmiernym apetytem jest umiejętność rozróżnienia tego odczucia od stanu głodu. Głód jest to chęć spożycia jakiegokolwiek pokarmu dyktowana potrzebą uzupełniania zapasów energetycznych i odżywczych. Apetyt to potrzeba konsumpcji określonego produktu. Ochota na konkretny pokarm może wynikać z oddziaływania wielu czynników. Poczynając od konieczności uzupełnienia jakiegoś składnika pokarmowego poprzez dyktowaną potrzebami emocjonalnymi chęć zjedzenia słodyczy np. w sytuacji stresującej.

    Głód i apetyt są jednak ze sobą powiązane. Można, zatem przyjąć, że pierwszym krokiem, który pozwoli zmniejszyć apetyt będzie planowanie diety zapobiegającej pojawianiu się ochoty na podjadanie pomiędzy posiłkami. Ilość posiłków i ich rozmieszczenie w ciągu dnia to ważny element prawidłowego jadłospisu. Przyjmuje się, że pokarm powinniśmy spożywać od 4–5 razy na dobę w względnie regularnych odstępach czasu. Warto jednak pamiętać, że planowana ilość posiłków zależy od indywidualnych potrzeb związanych głownie z stylem życia oraz stanem zdrowia. Przy czym pierwszy posiłek powinno spożyć się zwykle do 1–2 godziny po przebudzeniu, a ostatni planować na 2–3 godziny przed snem. Omijanie posiłków stanowi poważny czynnik utrudniający kontrolę apetytu.

     

    Jaka dieta hamuje apetyt?

     

    Równie ważnym, co ilość i regularność posiłków czynnikiem kontroli apetytu wydaje się również ich skład. Odpowiednie zestawienie produktów zawierających składniki odżywcze dające sytość ułatwia panowanie nad napadami głodu i potrzebą podjadania. Planując jadłospis warto umieścić w nim:

    • odpowiednie ilości białka – obecność tego makroskładnika w posiłkach pozwala uzyskać dłuższe odczucie sytości po ich spożyciu, pokarmowymi źródłami białek są: mięso, ryby, nasiona roślin strączkowych, jaja, nabiał, orzech;
    • źródła błonnika rozpuszczalnego w wodzie – włókno pokarmowe pęczniejąc w przewodzie pokarmowym daje uczucie sytości, można dostarczyć je spożywając: owies i produkty powstające na jego bazie, nasiona roślin strączkowych, owoce, warzywa, orzechy, brązowy ryż;
    • odpowiednie ilości wody – zdarza się, że błędnie, jako odczucie głodu interpretujemy pojawiające się pragnienie.

    Posiłki spożywane na diecie redukcyjnej powinny charakteryzować się odpowiednią objętością i zaspokajać głód. Warto planować je w oparciu o preferowane produkty spożywcze Pozwala to ograniczyć ilość tzw. zachcianek, co zmniejsza apetyt i w rezultacie ułatwia zastosowanie się do zaleceń żywieniowych.

     

    Sposoby na zmniejszenie apetytu

     

    Do zachowań żywieniowych ułatwiających kontrolę apetytu zaliczamy:

    • prawidłowo rozplanowane w ciągu dnia, regularne posiłki;
    • konsumpcję warzyw i owoców do każdego posiłku w ilości nie mniejszej niż 100g;
    • umieszczanie w 3 głównych posiłkach źródeł białka takich jak ryby, mięso, strączki, orzechy, jaja czy nabiał;
    • wypijanie przynajmniej 1,5 litra niesłodzonych płynów dziennie;
    • unikanie słodyczy, zastępowanie ich owocami, zdrowymi przekąskami przygotowanymi na ich bazie takimi jak koktajle, sorbety czy musy;
    • używanie mniejszych talerzy, posiłek będzie wydawał się większy objętościowo;
    • noszenie zawsze przy sobie przekąsek typu pestki, orzechy – pozwoli to uniknąć omijania posiłków, należy pamiętać by konsumowane porcje tych produktów ze względu na kaloryczność nie przekraczały małej garści;
    • w sytuacji, gdy pomiędzy posiłkami pojawia się silny głód spożywanie surowych warzyw – mają one niską wartość kaloryczną a dzięki zawartości błonnika sycą.

     

    Jak zahamować apetyt na słodycze?

     

    Częstą przeszkodą w redukcji masy ciała osób z nadwagą i otyłością okazuje się niemożność rezygnacji z jedzenia słodyczy. Wiadomo jest to grupa asortymentowa dostarczająca dużej ilości kalorii z składnikami takimi jak cukry proste oraz nasycone kwasy tłuszczowe. Ich wysoka konsumpcja sprzyja nie tylko odkładaniu się tkanki tłuszczowej, ale i podnosi ryzyko wielu chorób cywilizacyjnych, obniża odporność, niekorzystnie wpływa na stan skóry. Dlatego optymalnym rozwiązaniem nie tylko podczas odchudzania powinna być całkowita rezygnacja z jedzenia słodyczy.

    Nie jest to jednak zadanie proste. Słodki smak jest przez nas preferowany od lat wczesnego dzieciństwa. Wiąże się z poczuciem bezpieczeństwa (to pierwszy smak, z jakim się stykamy poprzez pokarm matki), daje uczucie błogości (węglowodany uczestniczą w procesie wytwarzania hormonu szczęścia, czyli serotoniny) często pozwala radzić sobie z emocjami. Z punktu widzenia dietetyka słodycze nie dostarczają jednak niezbędnych do życia składników. Dlatego ich usunięcie z diety nie wiąże się z żadnym zagrożeniem dla zdrowia. Nie oznacza to równocześnie, że jesteśmy zmuszeni rezygnować ze słodkiego smaku. Aby hamować apetyt na słodkości warto umieścić w diecie produkty będące dla nich alternatywą. A zatem, co zamiast słodyczy? Warto sięgnąć po:

    • owoce świeże i suszone;
    • jogurty z dodatkiem świeżych i suszonych owoców;
    • domowe sorbety owocowe;
    • ciasteczka przygotowywane na bazie zdrowych składników takich jak płatki owsiane bez dodatku cukru;
    • koktajle owocowe.

    W walce z niekontrolowaną chęcią konsumpcji słodyczy mogą okazać się pomocne tabletki hamujące apetyt zawierające naturalne substancje takie jak np. chrom. Stosowanie tabletek na hamowanie apetytu posiadających w składzie naturalne wyciągi z roślin, może ułatwić utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi i zmniejszyć częstotliwość epizodów podjadania pomiędzy posiłkami.

    Autor: mgr Marzena Rojek
    Znaleziono: 1 wyników

    Powiązane filmy

    Znaleziono: 1 wyników
    Wyświetlaj: 10 20 wyników

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.