zarejestruj się zaloguj się

Jak schudnąć bez wyrzeczeń?

Tekst: mgr inż. Kinga Kryska-Domańska
Jak schudnąć bez wyrzeczeń?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 27. listopada, 2014

W związku z powszechnie obecną modą na szczupłą sylwetkę, media prześcigają się z produkowaniem pomysłów na to jak szybko schudnąć, co jeść żeby schudnąć, itp. Autorzy obiecują, że odchudzanie będzie szybkie, łatwe i przyjemne. Czy faktycznie można schudnąć bez wyrzeczeń? Naukowcy twierdzą, że tak, ale podstawą jest odpowiednie nastawianie psychiczne.

SPIS TREŚCI:

    Odchudzanie a nastawienie psychiczne

     

    Większość osób dietę odchudzającą kojarzy się z ciągłymi wyrzeczeniami, bo przecież zabronione jest jedzenie wszystkiego, co smaczne. W związku z tym duży procent odchudzających się zaprzestaje diety już po kilku dniach. Tymczasem wystarczy zrozumieć psychologiczne mechanizmy prowadzące do tycia oraz wprowadzić zdrowszy styl życia.

    Lekarze i dietetycy twierdzą, że psychika w większości przypadków stanowi barierę przed schudnięciem. Dlatego tak ważne jest zrozumienie niektórych mechanizmów i wprowadzenia tzw. psychokorekcji. Psychokorekcja służy osiągnięciu poczucia samoakceptacji i samoświadomości oraz osiągnięciu kontroli nad samym sobą i procesem odchudzania. U podstaw psychokorekcji leży zrozumienie przyczyn, dlaczego spożywamy zbyt duże ilości jedzenia oraz nauczenie się, w jaki sposób można samodzielnie motywować się w dążeniu do celu, jakim jest osiągnięcie wymarzonej masy ciała. Zrozumienie tych dwóch elementów da gwarancję, że odchudzanie będzie faktycznie odchudzaniem bez wyrzeczeń.

    Pierwszym krokiem w odchudzaniu powinno być zrozumienie, że jedzenie jest często efektem uzupełniania takich potrzeb człowieka, których on sam nie potrafi zaspokoić. Je się między innymi z powodu nudy czy braku umiejętności zagospodarowania wolnego czasu lub jedzenie jest substytutem nagrody, wyrazem troski czy sympatii, a także łagodzeniem stresu.

     

    Motywacja w czasie odchudzania

     

    Drugim krokiem istoty odchudzania bez wyrzeczeń jest nauka samomotywacji. Motywacja jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na powodzenie odchudzania. To dzięki motywacji osoba redukująca swoje nadprogramowe kilogramy ma siłę walczyć ze swoimi słabościami oraz nie poddaje się w chwilach załamania. Genialnym motywatorem jest sformułowanie konkretnych pozytywnych aspektów odchudzania np. „Jak schudnę będę mogła kupić wymarzoną sukienkę o 2 rozmiary mniejszą”, „Zdrowa dieta sprawi, że będę miał więcej energii”. Im więcej korzyści, tym silniejsza motywacja, a dodatkowo sporządzona lista korzyści, przydaje się do podtrzymywania motywacji w czasach załamania i zwątpienia.

    Wzmocnieniem motywacji jest system nagradzania. Proces odchudzania należy podzielić na kilka etapów, aby nagradzanie było częstsze – im więcej nagród, tym lepiej. Istotne jest jednak, aby nagrodą nie był deser lodowy, a zaspokojenie, innej niż jedzenie, potrzeby psychologicznej lub społecznej, np. wyjście do kina lub do teatru, kupienie ciekawej książki, wycieczka rowerowa, uznanie najbliższej osoby . Im więcej tego typu korzyści, tym bardziej osłabiona zostaje pozycja jedzenia jako źródło przyjemności i pozytywnych emocji.

    Bardzo ważna jest również zmiana sposobu myślenia na swój temat. Większość osób ma o sobie bardzo krytyczne zdanie, a niestety takie niekorzystne myśli wywierają negatywny wpływ na samopoczucie i fizyczne i psychiczne. Modyfikacja niekorzystnych przekonań na swój temat i codziennych czynności na pozytywne, zwiększa motywację do odchudzania. Zamiast mówić „To mi się nie uda”, warto znaleźć pozytywne zamienniki, np. „ Spróbuję, wiem że mam tyle sił, aby wytrwać”, „Potrafię osiągać cele, na których mi zależy”.

    Czasami zdarza się, że samodzielne wprowadzenie psychokorekcji jest bardzo trudne. W takich sytuacjach pomocny okaże się dietetyk, a najlepiej psycholog, specjalizujący się w psychologii odżywiania.

     

    Zdrowa dieta odchudzająca

     

    Jaka powinna być zdrowa dieta? Jedną z istotniejszych cech zdrowej diety jest jej odpowiednia kaloryczność, zapewniająca optymalny spadek wagi na poziomie 0,5-1 kg na tydzień. Dieta nie może być zbyt rygorystyczna, gdyż za mała podaż energii powoduje, że organizm spowalnia swoją przemianę materii i, w rezultacie, po zakończeniu odchudzania, istnieje dużo ryzyko efektu jojo.

    Poza tym rygorystyczna dieta wiąże się z dużymi ograniczeniami żywieniowymi, które w krótkim czasie wywołują zniechęcenie i zaprzestanie odchudzania.

    Ponadto dieta osoby odchudzającej się powinna być dietą pełnowartościową, zawierającą wszystkie grupy produktów, tj.: warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, produkty mleczne, mięso, ryby, jaja i tłuszcze w postaci olei roślinnych. Taka różnorodność diety umożliwia dostarczenie wszystkich niezbędnych składników pokarmowych, łącznie z witaminami i związkami mineralnymi.

     

    Co jeść, żeby schudnąć?

     

    Zbilansowana dieta zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu, optymalny metabolizm i dobre samopoczucie. Ważne jest, aby nie odmawiać sobie wszystkiego, tylko zastąpić produktami zdrowszymi, mniej kalorycznymi i w mniejszych ilościach. Jak jeść żeby schudnąć? Oto przykłady:

    • zamiast białego chleba – pieczywo pełnoziarniste,
    • zamiast ziemniaków – kasze, makaron pełnoziarnisty lub ryż brązowy,
    • zamiast bananów i winogron – jabłka, truskawki, grejpfruty i inne,
    • zamiast słodzonych napojów gazowanych – rozcieńczone soki własnoręcznie wyciskane,
    • zamiast czekolady i innych słodyczy – owoce suszone (ale nie kandyzowane) i orzechy,
    • zamiast lodów mlecznych – sorbety,
    • zamiast smażonego mięsa – mięso pieczone lub gotowane,
    • zamiast gotowego sosu do sałatki – łyżkę oliwy z oliwek czy innego oleju roślinnego.

     

    Jak skutecznie schudnąć?

     

    Ważny jest też fakt, iż dieta odchudzająca powinna być łatwa w przygotowaniu oraz łatwa do stosowania w domu i poza domem. Powinna też być smaczna i odpowiednia do stosowania przez dłuższy czas tak, aby mogła stać się w przyszłości modelem żywienia. Dieta nie ma być tymczasową akcją odchudzania z drakońskimi ograniczeniami, lecz trwałą zmianą stylu życia, łagodne pokazującą inny niż do tej pory sposób odżywiania.

    Odchudzanie bez wyrzeczeń to odchudzanie, w czasie którego nie odczuwamy głodu. Poniżej znajduje się kilka trików, dzięki którym przetrwamy ten czas bez „burczenia w brzuchu”. Należy:

    • regularnie spożywać posiłki,
    • jeść pełnowartościowe, zbilansowane posiłki,
    • pić wodę i niesłodzone herbaty, np. herbatę zieloną,
    • wykluczyć z diety produkty o wysokich indeksach glikemicznych,
    • spożywać produkty bogate w błonnik,
    • jeść dużo warzyw.

     

    Ćwiczenia na schudnięcie

     

    Odpowiednia ilość sportu to prawie 50 % sukcesu w czasie odchudzania. Systematyczna aktywność fizyczna pozwala zrelaksować się, dostarcza radość i zadowolenie, dzięki czemu łatwiejsze i przyjemniejsze jest przetrwanie diety odchudzającej.

    Dla osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy najkorzystniejszym aspektem sportu jest fakt, że aktywność fizyczna zwiększa wydatek energetyczny i umożliwia uzyskanie, tak pożądanego, ujemnego bilansu energetycznego.

    W czasie odchudzania polecane są ćwiczenia ogólnokondycyjne, takie jak:

    Wybór formy aktywności fizycznej należy dobierać indywidualnie do każdej osoby pragnącej schudnąć, biorąc po uwagę ilość nadmiernych kilogramów, dotychczasowe doświadczenia z aktywnością fizyczną, upodobaniami i możliwościami czasowymi. Zaleca się wybór takich form treningów, których wykonywanie będzie sprawiać przyjemność zainteresowanemu oraz motywować do systematyczności.

    Autor: mgr inż. Kinga Kryska-Domańska
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Jak nie przytyć?
    Znaleziono: 3 wyników

    Powiązane filmy

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.