zarejestruj się zaloguj się

Co jeść, żeby schudnąć? Jakie są najlepsze produkty na odchudzanie?

Tekst: mgr Joanna Ludwiszewska
Dodane: 19. października, 2016

Dieta odchudzająca wymaga ograniczenia dostarczanych wraz z pożywieniem kalorii. Warto wiedzieć, że niektóre z produktów spożywczych są szczególnie polecane podczas walki ze zbędnymi kilogramami. Najlepsze produkty na odchudzanie dostarczają dużych ilości błonnika, sycącego białka i innych składników niezbędnych w diecie osób zmagających się z nadwagą. Nie bez znaczenia jest także rodzaj wypijanych płynów.

mgr Joanna Ludwiszewska
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Warzywa i owoce na odchudzanie – jak wybrać?

     

    Aby dieta odchudzająca przyniosła zadowalające efekty, do jadłospisu warto wprowadzić pokarmy bogate w substancje sprzyjające odchudzaniu. Warzywa i owoce powinny stanowić podstawę żywienia każdej z osób dbającej o zdrowie, jednak walcząc z nadmierną masą ciała, powinniśmy dołożyć szczególnych starań, by zapewnić odpowiednią ich podaż.

    Warzywa to produkty niskokaloryczne, a jednocześnie bogate w cenne dla organizmu witaminy i składniki mineralne. Zaleca się więc dodawać je w jak największych ilościach do każdego dania. Są też doskonałą formą zdrowej przekąski dla osób w trakcie odchudzania, zwłaszcza w chwili nagłych napadów głodu. Warzywa z uwagi na wysoką zawartość wody wypełniają żołądek i gwarantują sytość. Można jeść je w zasadzie bez umiaru, dlatego stanowią najlepszą alternatywę dla wysokokalorycznych przekąsek.

    Jednym z najbardziej wartościowych owoców na odchudzanie są jabłka. Zawierają one pektyny, czyli frakcje błonnika rozpuszczalnego, który w środowisku wodnym pęcznieje, wypełniając żołądek i zapewniając sytość na dłużej. Błonnik wzmaga również ruchy perystaltyczne jelit, ułatwiając w ten sposób wypróżnianie i pozbywanie się zalegających resztek pokarmowych. Ponadto jabłka to produkty dostarczające niewielkiej ilości kalorii. Warto jednak pamiętać, aby jeść je razem ze skórką, gdyż to w niej znajduje się najwięcej dobroczynnych składników.

    Do cennych owoców na diecie zaliczyć należy także grejpfruty, które, podobnie jak jabłka, zaliczają się do owoców o szczególnie niskiej kaloryczności. Do ich najważniejszych właściwości wpływających na tempo odchudzania zalicza się przyspieszanie przemiany materii oraz spalania tkanki tłuszczowej. Poza tym mają niski indeks glikemiczny, a więc zapobiegają wahaniom poziomu cukru we krwi i nagłym napadom głodu między posiłkami. Doskonale wspomagają również oczyszczanie organizmu z toksyn, które jest nieodłącznym elementem prawidłowego, zdrowego odchudzania.

     

    Co jeść, żeby schudnąć?

     

    W diecie odchudzającej nie może zabraknąć jajek. Są znakomitym źródłem pełnowartościowego białka zwierzęcego, które na długo daje poczucie sytości. Poza tym jajko jest jednym z najbardziej naturalnych i zaopatrzonych we wszystkie niezbędne składniki produktów. W czasie odchudzania można więc spokojnie zajadać się potrawami z gotowanym jajkiem.

    Skuteczne odchudzanie nie może obyć się bez jogurtu naturalnego. Ma mało kalorii, natomiast sporo białka oraz wapnia. Wapń jest pierwiastkiem potrzebnym do prawidłowego funkcjonowania ośrodka głodu i sytości, a także zapobiega nadmiernemu gromadzeniu się tłuszczu w organizmie. Zjedzony jogurt zaspokaja głód oraz syci przez dłuższy czas. Można wykorzystać go zarówno jako samodzielną przekąskę, jak i dodawać do dań na słodko czy słono.

    Walcząc z dodatkowymi kilogramami, warto sięgnąć także po serek wiejski. Jest dobrym źródłem białka zwierzęcego, a więc charakteryzuje go wysoki stopień sytości. Białko wpływa również na wzrost tempa metabolizmu. Ponadto serek wiejski to produkt naturalny, o niskim stopniu przetworzenia, a właśnie taką żywność należy wybierać w zdrowej, prawidłowo zbilansowanej diecie odchudzającej.

     

    Co jeszcze wspomaga odchudzanie?

     

    Zalecanym produktem wspomagającym odchudzanie są także płatki owsiane. Zawierają błonnik rozpuszczalny, który w żołądku tworzy lepkie żele. Wypełniając żołądek zapewnia więc sytość na długo, chroniąc w ten sposób przed podjadaniem. Poza tym beta-glukan obecny w płatkach owsianych przyspiesza przemianę materii i pozbywanie się z organizmu zbędnych produktów przemiany materii. Bierze również udział w regulacji poziomu cukru we krwi, zapobiega jego wahaniom, a co za tym idzie nagłym napadom głodu.

    Badania wskazują, że spożywanie garści orzechów dziennie pomaga zredukować uczucie głodu oraz ilość tkanki tłuszczowej brzusznej. Jedzenie orzechów przyczynia się bowiem do wzrostu poziomu serotoniny, która wpływa na hamowanie apetytu oraz poprawę nastroju. Orzechy to także źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz przeciwutleniaczy, które wspierają szybszą utratę zbędnych kilogramów.

     

    Co pić na diecie? Jak wybrać napój odchudzający?

     

    Picie odpowiedniej ilości wody to podstawowa zasada skutecznego odchudzania. Woda jest niezbędna do przebiegu wszystkich procesów życiowych zachodzących w organizmie. Nie dostarcza kalorii, a więc można ją pić do woli. Doskonale oszukuje głód, gdyż wypełniając żołądek, dostarcza do mózgu sygnał o sytości. Ponadto wspomaga detoksykację i przyspiesza tempo metabolizmu. Będąc na diecie odchudzającej, koniecznie trzeba mieć wodę zawsze pod ręką.

    Zalecanym napojem na odchudzanie jest czerwona herbata. Zawarte w niej związki powodują aktywację enzymów trawiennych, pobudzają jelita do pracy, a dodatkowo zmniejszają produkcję tłuszczu oraz jego odkładanie w postaci tkanki tłuszczowej. Polifenole obecne w czerwonej herbacie odpowiadają za wzrost termogenezy, wzmagając dzięki temu spalanie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo napój ten przyczynia się do obniżenia poziomu złego cholesterolu i wykazuje właściwości przeciwmiażdżycowe. 

    Autor: mgr Joanna Ludwiszewska

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.