zarejestruj się zaloguj się

Co hamuje apetyt? Jakie są sposoby na zmniejsze łaknienia?

Tekst: mgr Joanna Ludwiszewska
Co hamuje apetyt? Jakie są sposoby na zmniejsze łaknienia?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 28. kwietnia, 2017

Przyczyną problemów z odchudzaniem jest najczęściej nadmierny apetyt. Aby zapanować nad wilczymi napadami głodu i podjadaniem między posiłkami, należy zbilansować dietę i zadbać o regularne spożywanie posiłków. Co hamuje apetyt? W jadłospisie należy uwzględnić produkty bogate w białko, które zapewnia długotrwałe uczucie sytości i przyspiesza przemianę materii. Warto także zaopatrzyć się w dobrej jakości tabletki hamujące łaknienie.

mgr Joanna Ludwiszewska
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Nadmierny apetyt – przyczyny napadów głodu

     

    Apetyt to stan psychologicznego zapotrzebowania na spożycie produktów żywnościowych, który regulowany jest przez różnego rodzaju bodźce, np. emocjonalne, społeczne, poznawcze czy zmysłowe. Apetyt bywa mylony z uczuciem głodu, który jest reakcją fizjologiczną. W wielu przypadkach chęć zjedzenia czegoś, np. nagły apetyt na słodycze, wcale nie wynika z tego, iż jesteśmy głodni, a w danej chwili produkty te wcale nie są organizmowi potrzebne.

    Nadmierny apetyt to stan, który objawia się nieustaną chęcią spożywania dużej ilości jedzenia i ciągłym podjadaniem, na ogół wysokokalorycznych produktów. Przyczyn nadmiernego apetytu może być kilka. Jednym z najczęstszych powodów wzmożonego łaknienia jest spożywanie produktów dostarczających dużych ilości cukrów prostych (np. słodycze, wyroby cukiernicze, oczyszczone produkty zbożowe), które prowadzą do ciągłych wahań poziomu glukozy we krwi. Ich jedzenie zaspokaja głód tylko na chwilę, w efekcie czego po krótkim czasie od ich spożycia sięga się po kolejną porcję.

    Inną przyczyną nadmiernego apetytu i napadów głodu jest nieregularność w spożywaniu posiłków. Zbyt długie przerwy między posiłkami lub brak niektórych z nich, np. śniadań, prowadzą do spozywania nadrabiania zaległości w kolejnych posiłkach i zjadania znacznie większych porcji niż powinniśmy. Na wzmożony apetyt wpływ ma także stosowanie rygorystycznych, niskokalorycznych diet odchudzających. Po pewnym czasie organizm zaczyna się bowiem domagać dostarczenia brakujących mu składników odżywczych, co kończy się w wielu sytuacjach napadami wilczego głodu, a więc pochłanianiem na raz bardzo dużych ilości jedzenia. Wzmożony apetyt jest też konsekwencją ciągłego podjadania, które zaburza naturalne mechanizmy odczuwania głodu i sytości.

    Na nadmierny apetyt wpływać mogą także niektóre choroby, np. cukrzyca, schorzenia tarczycy czy depresja.

     

    Ciągłe uczucie głodu – co zmniejsza apetyt?

     

    Zmniejszenie apetytu jest jak najbardziej możliwe poprzez włączenie do codziennego jadłospisu produktów, które wpływają na powstrzymanie apetytu. Jak zmniejszyć apetyt? Jakie produkty wpływają na zahamowanie apetytu?

    • Jajka są źródłem pełnowartościowego białka zwierzęcego oraz licznych witamin i składników mineralnych, m.in. cynku, fosforu, witaminy A, E czy B12. Cenne są zwłaszcza z uwagi na wysoką zawartość białka, dzięki któremu zapewniają na dłużej poczucie sytości. Odpowiednia podaż białka w diecie pozwala wytrwać do kolejnego posiłku bez sięgania po niezdrowe przekąski.
    • Twaróg – podobnie jak jajka dostarcza sporej ilości sycącego białka. Ponadto w twarogu obecny jest tryptofan, aminokwas biorący udział w syntezie serotoniny, a więc hormonu szczęścia. Jego spożywanie działa dodatkowo uspokajająco i odprężająco na organizm.
    • Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. płatki owsiane, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, razowe pieczywo) – zawierają węglowodany złożone, które dają energię i sytość na dłużej. Ponadto obecny w nich błonnik pokarmowy wypełnia żołądek i zapewnia sytość przez dłuższy czas.
    • Warzywa oraz owoce bogate w pektyny (np. jabłka) – są cennym źródłem błonnika pokarmowego, a przy tym produktem niskokalorycznym. Warzywa można śmiało zajadać pomiędzy posiłkami, gdy najdzie nas nagły głód. Surowa marchewka czy papryka dostarczają tak małej ilości kalorii, że ich zjedzenie na pewno nie spowoduje wzrostu masy ciała.
    • Migdały – ich spożywanie wpływa na sprawne działanie układu nerwowego. Liczne badania wskazują, iż jedzenie migdałów wzmaga poczucie sytości i wspiera skuteczne odchudzanie. Nie należy jednak przesadzać z ich ilością, wystarczy bowiem garść dziennie.
    • Imbir – obecny w nim gingerol działa rozgrzewająco, wzmaga przemianę materii, ułatwia trawienie, ale przede wszystkim wpływa na zmniejszenie łaknienia.

    Jeśli więc czujemy wzmożony apetyt, warto sięgać po wodę. Wypełnia ona żołądek, dając złudne poczucie sytości. Dobrym pomysłem jest również wypijanie szklanki wody przed posiłkiem, dzięki czemu nie będziemy w stanie zjeść zbyt dużej porcji.

     

    Tabletki hamujące apetyt – sposób na zmniejszenie łaknienia

     

    Wiele osób, które nie potrafią poradzić sobie z nadmiernym apetytem, zastanawia się nad włączeniem suplementów na zmniejszenie łaknienia. Jednak czy tabletki hamujące apetyt naprawdę działają? Po jakie tabletki na zmniejszenie łaknienia warto sięgać?

    Sprawdzą się preparaty zawierające wyciąg z owoców Garcinia cambogia. W roślinie tej obecny jest kwas hydroksycytrynowy, który wpływa na hamowanie lipogenezy oraz zapewnianie poczucia sytości. Zażywanie suplementów z wyciągiem tego owocu chroni zatem przed niekontrolowanymi napadami głodu. Ponadto obecne w Garcinii cambogia związki wzmagają tempo przemiany materii, a więc spalanie dostarczanych z pożywieniem kalorii.

    Popularny jest także chrom na odchudzanie. Chrom wspiera regulację gospodarki węglowodanowej oraz lipidowej w organizmie. Efektem jego działania jest zmniejszenie apetytu, zwłaszcza apetytu na słodycze. Zażywanie preparatów z chromem zapobiega także napadom wilczego głodu oraz wspomaga spalanie tłuszczów. Chrom jest więc polecany podczas walki ze zbędnymi kilogramami oraz nadmiernym apetytem. Na obniżenie apetytu na słodkości wpłyną także tabletki z wyciągiem z Gymnema Sylvestre. Składniki obecne w tej roślinie przyczyniają się do zwiększenia wydzielania insuliny oraz zmniejszenia uwalniania cukrów do krwi.

    Tabletki na zmniejszenie apetytu zawierające wyciągi z naturalnych roślin czy chrom, jak najbardziej mogą być polecane jako uzupełnienie diety. Jednak nigdy nie należy ich traktować jak leku na nadwagę. Tego typu suplementy mogą wspomóc skuteczne odchudzanie, lecz zawsze należy je stosować w połączeniu z prawidłowo zbilansowaną, dopasowaną do indywidualnych potrzeb dietą. Środki te bowiem same w sobie nie odchudzają, a tylko wspierają ten proces.

    Autor: mgr Joanna Ludwiszewska

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2017 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.