zarejestruj się zaloguj się

Wilczy głód – jak sobie z nim radzić?

Tekst: mgr Joanna Ludwiszewska
Wilczy głód – jak sobie z nim radzić?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 16. czerwca, 2016

Wilczy głód to problem, który dotyczy wielu osób, przede wszystkim kobiet. Chęć ciągłego podjadania oraz pochłaniania naraz ogromnych ilości jedzenia może doprowadzić do poważnych zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu. Skutkiem wilczego apetytu może być nie tylko nadwaga, ale także bulimia czy anoreksja. Jakie są przyczyny wilczego głodu i co robić, aby ograniczyć nadmierny apetyt?

mgr Joanna Ludwiszewska
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Co to jest wilczy głód?

     

    Wilczy głód to odczuwanie bardzo silnej potrzeby jedzenia, która niekoniecznie wiąże się z głodem fizycznym. Napady głodu bardzo często prowadzą do spożywania ogromnych ilości żywności, w efekcie czego pochłania się znacznie więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie przeciętnej osoby dorosłej. To z kolei rodzi zazwyczaj silne wyrzuty sumienia prowadzące do spadku poczucia własnej wartości.

    Wilczy głód skutkuje zatem pogorszeniem kondycji psychicznej, a przede wszystkim – fizycznej. Skutkiem niepohamowanego apetytu jest:

    Objawy te skłaniają często do podejmowania groźnych dla zdrowia, restrykcyjnych diet, które zaburzają prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

    Notoryczne objadanie może prowadzić do nadwagi, a nawet otyłości.

     

    Objawy wilczego głodu

     

    Wilczy głód objawia się nagłą chęcią spożycia żywności w bardzo dużej ilości, choć tak naprawdę nie odczuwa się głodu w postaci ssania w żołądku.

    Niepokojącym symptomem jest jedzenie bez opamiętania, często żywności o odmiennych cechach sensorycznych, np. zagryzanie produktów słonych słodkimi. Myśl o jedzeniu notorycznie zaprząta umysł, staje się wręcz obsesyjna, dlatego trudno odmówić sobie ciągłego podjadania.

    Bardzo ważne jest, aby nigdy nie lekceważyć objawów wilczego głodu, nawet jeśli napady zdarzają się bardzo rzadko. Mogą one bowiem doprowadzić do rozwoju poważnych zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja czy bulimia. Jeżeli zatem zaobserwujemy u siebie niepokojące objawy, warto zastanowić się, co może być ich źródłem.

     

    Przyczyny wilczego głodu

     

    Przyczyny wilczego apetytu najczęściej tkwią w błędach popełnianych w codziennym żywieniu. Zalicza się do nich:

    • stosowanie diet bardzo restrykcyjnych, niskokalorycznych, monotonnych, na skutek których organizm po pewnym czasie zaczyna domagać się większych ilości pożywienia;
    • brak regularności w spożywaniu posiłków, rezygnacja ze śniadań, unikanie jedzenia przez cały dzień, lecz spożywanie obfitych posiłków dopiero w godzinach wieczornych;
    • znaczne wahania poziomu glukozy we krwi spowodowane spożywaniem produktów o wysokim indeksie glikemicznym; szczególnie niebezpieczna jest obecność w diecie dużych ilości słodyczy, wyrobów cukierniczych, oczyszczonych produktów zbożowych, po których bardzo szybko ponownie odczuwa się głód, o jeszcze większym nasileniu;
    • obecność w codziennym jadłospisie znacznych ilości żywności o wysokim stopniu przetworzenia, której składniki bardzo często rozbudzają apetyt i chęć ciągłego podjadania;
    • zbyt częste spożywanie przekąsek pomiędzy posiłkami, co prowadzi do zaburzenia naturalnych mechanizmów odczuwania głodu oraz sytości.

    Należy pamiętać, że napady wilczego głodu mogą mieć związek z niektórymi schorzeniami, między innymi takimi jak:

     

    Jak zmniejszyć nadmierny apetyt?

     

    Problem wilczego apetytu wymaga zastosowania odpowiednich zmian w codziennej diecie, które pomogą w jego złagodzeniu oraz, z czasem, całkowitym wyeliminowaniu. Co w takim razie robić, aby nie doprowadzać do nagłych napadów głodu?

    • Konieczne jest uregulowanie żywienia. Zaleca się spożywanie 4–5 posiłków w ciągu dnia, w równych odstępach czasu, tak aby nie dopuścić do nagłego uczucia głodu i zjadania ogromnych ilości jedzenia.
    • Posiłki powinny być odpowiednio zbilansowane i dostarczać wszystkich niezbędnych witamin i składników mineralnych, których niedobory także mogą być przyczyną wilczego głodu.
    • Należy unikać spożywania produktów o wysokim indeksie glikemicznym, do których zalicza się przede wszystkim słodycze, słone przekąski, produkty zbożowe z jasnej mąki, wyroby cukiernicze, niektóre owoce (np. banany) oraz żywność o wysokim stopniu przetworzenia.
    • Jeśli nie potrafimy się obyć bez podjadania między posiłkami, warto przygotować sobie zdrowe, niskokaloryczne przekąski. Dobrym pomysłem są surowe warzywa, np. marchewka, papryka, rzodkiewka, które można jeść w zasadzie bez umiaru, gdyż mają niewiele kalorii, za to mnóstwo wartości odżywczych.
    • Przy napadach wilczego głodu bardzo dobrze jest mieć pod ręką wodę, która wypełnia żołądek i daje pozorne poczucie sytości.
    Autor: mgr Joanna Ludwiszewska
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Apetiblock na podjadanie
    Znaleziono: 1 wyników

    Powiązane filmy

    Znaleziono: 1 wyników
    Wyświetlaj: 10 20 wyników

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.