zarejestruj się zaloguj się

Najlepsze diety w okresie menopauzy

Tekst: mgr inż. Aleksandra Żyłowska
Najlepsze diety w okresie menopauzy
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 19. kwietnia, 2017

Okres przekwitania wiąże się z wieloma zmianami hormonalnymi w ciele kobiety, co skutkuje nieprzyjemnymi objawami, takimi jak: uderzenia gorąca, pogorszenie nastroju i zwiększenie ryzyka wielu schorzeń. Odpowiednia dieta ma za zadanie poprawić ogólne samopoczucie kobiety oraz zniwelować ryzyko: osteoporozy, chorób układu krążenia, cukrzycy czy nowotworów. Jakie rodzaje diet są szczególnie polecane w czasie menopauzy?

SPIS TREŚCI:

    Dlaczego odpowiednia dieta podczas menopauzy jest ważna?

     

    Przekwitanie to dla wielu kobiet trudny okres, który przypada najczęściej pomiędzy 45. a 55. rokiem życia i wiąże się ze stopniową utratą płodności. Liczne zmiany fizyczne oraz hormonalne zachodzące burzliwie w organizmie przekładają się często na gorszy stan psychiczny. Okres menopauzy nie jest jednak związany wyłącznie z ustaniem miesiączkowania. Trzeba mieć świadomość, że wahania poziomu hormonów płciowych prowadzą również do zmian fizjologicznych.

     

     

    W okresie menopauzy kobieta jest bardziej narażona na:

    • nowotwory, choroby układu krążenia,
    • insulinooporność czy cukrzycę,
    • spadek zdolności poznawczych.

    Prawidłowo zaplanowana dieta w okresie przekwitania ma nie tylko łagodzić objawy menopauzy, np. uderzenia gorąca i rozdrażnienie, ale też chronić przed chorobami, których ryzyko wzrasta w wyniku zmian hormonalnych.

     

    Dieta bogata w fitoestrogeny – sposób na wahania hormonalne

     

    Fitoestrogeny to naturalne substancje roślinne, które imitują działanie estrogenów – żeńskich hormonów płciowych, a dzięki temu umożliwiają łagodniejsze przejście przez okres przekwitania. Fitoestrogeny mogą znacząco wpływać na zmniejszenie uderzeń gorąca, jednak nie u wszystkich kobiet są skuteczne.

    Z pewnością jednak wpływają na zwiększenie gęstości kości, szczególnie w obrębie kręgosłupa lędźwiowego i kości udowej, a także na zwiększenie syntezy witaminy D niezbędnej w prewencji osteoporozy. Wraz ze spadkiem poziomu estrogenów pogarsza się profil lipidowy i zwiększa ryzyko chorób układu krążenia.

    Wyniki badań naukowych pokazują, że odpowiednia podaż fitoestrogenów zmniejsza stężenie markerów powiązanych z ryzykiem chorób serca. Okazuje się także, że wpływają one na sprawniejsze funkcjonowanie układu nerwowego, poprawiają zdolności zapamiętywania, przetwarzania informacji i podejmowania decyzji.

    Dostarczanie fitoestrogenów z naturalnych źródeł wpływa korzystnie na: poziom glukozy we krwi, glikozylację białek i wrażliwość tkanek na insulinę u kobiet w wieku pomenopauzalnym. Oznacza to, że pomagają one zarówno zapobiegać cukrzycy, jak i łagodzą jej przebieg. Ponadto fitoestrogeny mają potwierdzone wielokierunkowe działanie zapobiegające nowotworom i hamujące ich rozwój. Mogą być bardzo skuteczne w prewencji raka piersi, sutka i endometrium.

    Naturalne źródła fitoestrogenów to: soja i jej przetwory, olej lniany, siemię lniane, soczewica, bób, chmiel, produkty z pełnego ziarna zbóż, nasiona słonecznika, cebula, czosnek, wiśnie, gruszki, jabłka, kawa i herbata. W diecie przy menopauzie nie powinno ich zabraknąć.

     

    Dieta omega-3 – zdrowe serce i dobry nastrój

     

    Kwasy tłuszczowe omega-3 pełnią szereg funkcji w organizmie i odpowiadają za jego ogólny dobry stan. Tłuszcze z rodziny omega-3 działają przeciwzapalnie, dzięki czemu uczestniczą w zapobieganiu wielu chorobom związanym ze starzeniem się organizmu. Dla kobiet w okresie przekwitania i po menopauzie są szczególnie istotne ze względu na działanie kardioprotekcyjne.

     

     

    Kwasy tłuszczowe omega-3 wpływają na obniżenie poziomu cholesterolu ogółem, tzw. złego cholesterolu LDL i podwyższenie tzw. dobrego cholesterolu HDL. Są składnikiem diety zmniejszającym ryzyko: miażdżycy, zawału, zakrzepów, nadciśnienia i innych chorób układu sercowo-naczyniowego związanych z uszkodzeniami naczyń krwionośnych. Zwiększają wrażliwość tkanek na insulinę oraz zapobiegają cukrzycy. Ponadto wpływają pozytywnie na układ nerwowy. Łagodzą stany napięcia, zmniejszają drażliwość i pogorszenia nastroju. Poprawiają zdolności poznawcze, koncentrację i zapamiętywanie.

    Źródła kwasów tłuszczowych omega-3, których nie powinno zabraknąć w diecie w okresie przekwitania, to: tłuste ryby morskie (np. łosoś, śledź, makrela, tuńczyk, sardynki), owoce morza, olej lniany i siemię lniane, olej rzepakowy, orzechy włoskie, nasiona chia.

     

    Dieta przeciwzapalna – antyoksydanty w leczeniu i profilaktyce

     

    Głównym zadaniem diety przeciwzapalnej jest zapobieganie rozwojowi nowotworów i ochrona przed chorobami będącymi wynikiem przewlekłego stanu zapalnego o niskiej intensywności, który może toczyć się w organizmie latami. Składa się ona z produktów o silnym potencjale przeciwutleniającym.

    Dieta o dużej zawartości antyoksydantów może być pomocna dla kobiet w okresie menopauzy, ponieważ wpływa pozytywnie na wszystkie jednostki chorobowe powiązane z przekwitaniem, zmniejszając ryzyko zapadalności na schorzenia i wspomagając ich leczenie.

    Składniki, na których bazuje dieta przeciwzapalna to:

    • warzywa – szczególnie zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż), warzywa krzyżowe (kalafior, brokuł, brukselka, kapusta), marchew, buraki, cebula, fasolka, wodorosty,
    • owoce – im ciemniejsze, tym bogatsze w składniki przeciwutleniające,
    • kasze, dziki i brązowy ryż, komosa ryżowa,
    • nasiona roślin strączkowych,
    • ryby i owoce morza,
    • oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy, pestki, siemię lniane, awokado.

    W jadłospisie diety przeciwzapalnej w okresie przekwitania powinny znaleźć się także: produkty sojowe, zioła i przyprawy, a także zielona i biała herbata.

    Autor: mgr inż. Aleksandra Żyłowska
    Znaleziono: 4 wyników

    Powiązane filmy

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2017 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.