zarejestruj się zaloguj się

Na niedobór których witamin i mikroelementów najczęściej cierpią kobiety?

Tekst: lek. Agnieszka Zaremba
Na niedobór których witamin i mikroelementów najczęściej cierpią kobiety?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 23. marca, 2016

Witaminy i minerały są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zapotrzebowanie na poszczególne z nich jest nieco inne u kobiet i u mężczyzn. Na niedobór jakich witamin oraz mikroelementów są szczególnie narażone kobiety? Należy zadbać o odpowiednią podaż żelaza, witamin z grupy B i magnezu. Wszelkie niedobory pomoże uzupełnić odpowiednia dieta lub przyjmowanie preparatów wielowitaminowych.

lek. Agnieszka  Zaremba
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Niedobór witamin i minerałów u kobiet

     

    Kobiety, częściej niż mężczyźni, są narażone na niedobory witamin i minerałów. Nierzadko występuje u nich niedobór żelaza. Wynika to m.in. z  jego utraty wraz z krwią podczas menstruacji. Skutkiem niedoboru żelaza jest m.in. niedokrwistość, dlatego warto, co pewien czas, kontrolować morfologię krwi (dotyczy to przede wszystkim kobiet mających obfite miesiączki).

    Niedobory witamin i minerałów są często obserwowane u kobiet, które, odchudzając się, stosują restrykcyjne lub monotonne diety – dotyczy to przede wszystkim tych pierwszych, planowanych samodzielnie, bez współpracy z dietetykiem. Panie częściej niż mężczyźni przechodzą też na dietę wegetariańską, w związku z czym są narażone na niedobór witamin i minerałów zawartych w mięsie (np. witaminy B12, żelaza). Głodówki i bardzo radykalne odchudzanie może prowadzić do stanu określanego jako awitaminoza.

     

    Niedobór żelaza

     

    Pierwiastkiem, na niedobór którego kobiety narażone są zdecydowanie bardziej niż mężczyźni, jest żelazo. Żelazo znajduje się w czerwonych krwinkach, a więc do jego utraty dochodzi m.in.w trakcie każdego krwawienia miesiączkowego. Kobiety z reguły spożywają również mniej mięsa niż mężczyźni, częściej też decydują się na dietę wegetariańską, a to właśnie mięso stanowi najlepsze źródło żelaza.

    Niedobór żelaza skutkuje niedokrwistością, która wiąże się z osłabieniem, uczuciem ciągłego zmęczenia, pogorszeniem koncentracji, zasłabnięciami i omdleniami, ale także pogorszeniem kondycji skóry i włosów oraz tendencją do pękania kącików ust. Niedobór żelaza i anemia są szczególnie niebezpieczne w ciąży – efektem może być niedokrwistość u dziecka, poronienie, poród przedwczesny czy zahamowanie rozwoju płodu.

    Niedobór żelaza jest wskazaniem do suplementacji tego pierwiastka oraz do zwiększenia jego spożycia w diecie.

     

    Niedobór magnezu

     

    Mikroelementem, którego dość powszechnie brakuje kobietom, jest magnez. Niedobory magnezu rozpoznaje się m.in. u kobiet stosujących antykoncepcję hormonalną. Leki hormonalne zmniejszają wchłanianie magnezu i sprzyjają usuwaniu elektrolitów.

    Niedobór magnezu objawia się m.in.:

    • szybką męczliwością mięśni,
    • pogorszeniem kondycji włosów i paznokci,

    Niedobór magnezu powinien być uzupełniony za pomocą diety (bogatymi źródłami tego pierwiastka są: wysokozmineralizowane wody mineralne, czekolada, orzechy, otręby, płatki owsiane), ewentualnie poprzez przyjmowanie suplementów.

     

    Niedobór witamin z grupy B i kwasu foliowego

     

    Witaminy z grupy B są szeroką i ważną grupą witamin. Mają wpływ na układ nerwowy (np. witamina B      1, witamina B6), na układ krwiotwórczy (witamina B6, witamina B12), na kondycję skóry, na układ odpornościowy. Na niedobór witamin z grupy B narażone są m.in. kobiety pozostające na diecie wegetariańskiej i wegańskiej (dotyczy to głównie witaminy B12 zawartej w mięsie i żółtkach jaj), kobiety stosujące restrykcyjne diety odchudzające, a także kobiety przyjmujące antykoncepcję hormonalną, która wpływa na zwiększoną utratę witamin.

    Kwas foliowy, zaliczany do witamin z grupy B, jest szczególnie ważny dla kobiet w wieku rozrodczym. Niedobór kwasu foliowego w ciąży może skutkować wadami cewy nerwowej u płodu. Mając na uwadze możliwość wystąpienia jego niedoboru wraz z jego konsekwencjami, zaleca się suplementację kwasu foliowego w dawce 400 µg kobietom w wieku rozrodczym i aktywnym seksualnie.

     

    Niedobór witamin rozpuszczalnych w tłuszczach

     

    Kobiety odchudzają się, ograniczając spożycie tłuszczów. Są one jednak niezbędne do wchłaniania witamin A, D, E i K. W populacji polskiej często rozpoznawany jest niedobór witaminy D mającej wpływ na układ kostny, ale też na odporność i na ogólną kondycję organizmu.

    Na niedobór witaminy D3, która powstaje w organizmie pod wpływem światła słonecznego, cierpią również osoby spędzające dużo czasu w domu.

     

    Jak zapobiegać niedoborom witamin?

     

    • Na niedobór witamin i minerałów szczególnie narażone są kobiety pozostające na dietach – należy pamiętać o tym, że zdrowa dieta musi być urozmaicona. Aby uniknąć niedoborów witamin i minerałów, ułożenie diety powinno powierzyć się specjaliście. Pomijając stany chorobowe, które mogą przyczyniać się do powstawania niedoborów mikroelementów i witamin (np. zespół złego wchłaniania), najważniejszym sposobem na to, by zapobiegać niedoborom witamin i mikroelementów jest stosowanie urozmaiconej diety – bogatej zarówno w produkty pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego.
    • W przypadku, kiedy pojawią się niedobory konkretnych mikroelementów lub witamin, konieczne jest wdrożenie odpowiedniej diety leczniczej – diety bogatej w żelazo, diety bogatej w magnez i innych.
    • Bezwzględnie przeciwwskazane jest stosowanie głodówek i restrykcyjnych diet, które wyniszczają organizm. Jeden z objawów ich szkodliwości stanowią niedobory witamin i mikroelementów. Część z nich może okazać się bardzo groźna, np. brak odpowiedniej ilości wapnia w diecie może prowadzić do osteoporozy.
    • Kobiety, które maja obfite krwawienia miesiączkowe, a w wynikach ich badań krwi zostaną stwierdzone niedobory żelaza, powinny stosować dietę w naturalny sposób uzupełniającą jego poziom. Może okazać się konieczne przyjmowanie preparatów wielowitaminowych oraz tych z żelazem.
    Autor: lek. Agnieszka Zaremba

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.