zarejestruj się zaloguj się

Jakich witamin potrzebują kobiety, a jakich mężczyźni?

Tekst: Agnieszka Wasilewska
Dodane: 04. lutego, 2013

Niedobór witamin nierzadko skutkuje zaburzeniami funkcji metabolicznych. Bywa, że pewnych witamin może brakować na przykład z powodu stosowania diety niedostatecznie zróżnicowanej i zachwiania proporcji składników odżywczych. Ze względu na swój cykl biologiczny innych witamin potrzebują kobiety, a innych mężczyźni. Różnice w zapotrzebowaniu wynikają także ze specyfiki budowy ciała i układu kostnego.

SPIS TREŚCI:

    Zapotrzebowanie na witaminy a płeć

     

    Na pewne nieznaczne różnice w ilości oraz rodzaju niezbędnych witamin mają wpływ nie tyle odmienne mechanizmy przemiany materii organizmu kobiety i mężczyzny, co zazwyczaj różny tryb życia i uwarunkowania środowiskowe. Różnice mogą mieć charakter osobniczy, czyli wynikać z indywidualnych potrzeb danego organizmu. Oczywiste jest, że normy witamin dla mężczyzn są nieco wyższe niż kobiet, co ma związek z tym, że panowie standardowo wszystkich składników odżywczych potrzebują więcej, mają bowiem większą masę kostną, mięśniową, większą objętość krwi itp.

     

    Witaminy dla kobiet

     

    Suplementacja w ciąży

     

    Kobiety starające się o dziecko powinny zwrócić szczególną uwagę na zapewnienie sobie odpowiedniej ilości kwasu foliowego. W tym celu zaleca się suplementację kwasem foliowym preparatami syntetycznymi, które zawierają foliany lepiej przyswajalne niż te w produktach pochodzenia naturalnego. Należy przyjmować dawkę 400 µg kwasu foliowego dziennie, począwszy od 4 tygodni przed planowanym poczęciem aż do końca III trymestru ciąży.

    Niedobory kwasu foliowego powodują śmiertelne wady rozwojowe cewy mózgowej płodu, mogą prowadzić do rozszczepienia kręgosłupa, bezmózgowia. Wady te powstają w początkowych okresach ciąży, dlatego w celu zapobieżenia im w przypadku ciąż nieplanowanych doradza się czasem stałe przyjmowanie tych substancji u kobiet aktywnych seksualnie.

     

    Płodność

     

    Niektórzy witaminę E nazywają witaminą młodości, urody i właśnie – płodności. W badaniach wykazano, że witamina ta ma kluczowe znaczenie dla rozwoju plemników i ich zdolności do zapłodnienia (w tym prawidłowej ruchliwości), a także jest konieczna do zachowania płodności u kobiet. Witamina ta wspólnie z witaminą C odgrywa istotną rolę w procesach zapobiegających utlenianiu składników budulcowych komórek.

     

    Włosy, skóra, paznokcie

     

    Ochronnie na naskórek i błony śluzowe działa witamina A, która ma także właściwości wspomagające regenerację komórek. Korzystny wpływ na wygląd cery, włosów i paznokci ma także witamina E, która ma duże znaczenie dla zdrowia całego organizmu, ponieważ jest silnym antyoksydantem, tzn. zapobiega procesom peroksydacji lipidów i niszczeniu m.in. błon komórkowych i naczyń krwionośnych oraz rozwojowi procesów mutagennych, prowadzących do chorób nowotworowych. Opóźnia także procesy starzenia.

     

    Na stres i depresję

     

    Dla zapewnienia dobrej kondycji układu nerwowego korzystna jest witamina C oraz witaminy z grupy B, w tym B1 i B6, której niedobory stwierdza się m.in. u osób stosujących dietę lub przy przyjmowaniu środków antykoncepcyjnych.

     

    Witaminy dla mężczyzn

     

    Aktywność fizyczna

     

    Dla panów regularnie uprawiających sport polecane jest, oprócz suplementacji odpowiednimi minerałami, dodatkowe przyjmowanie witamin z grupy B, które są częściami składowymi koenzymów i biorą udział m.in. w procesach spalania węglowodanów, oddychania komórkowego, przemian białkowych i metabolizmu żelaza.

     

    Zdrowe komórki rozrodcze

     

    Jak już wspomniano, na prawidłowy wzrost, rozwój i funkcjonowanie plemników, a także ich ilość i ruchliwość ma wpływ witamina E, której prawidłowe stężenie może pomagać w procesach zapłodnienia.

     

    Dieta wysokowęglowodanowa

     

    U osób przyjmujących duże ilości pokarmów bogatych w węglowodany odnotowuje się zwiększone zapotrzebowanie na tiaminę, czyli witaminę B1. Dotyczy to także osób spożywających bardzo duże ilości alkoholu. Nadwaga i duże spożycie alkoholu często są domeną panów, dlatego zwłaszcza im grożą niedobory tiaminy.

    Oczywiście, witaminy są niezbędne także do wielu innych procesów zachodzących w organizmie. Niezależnie od płci należy zwrócić uwagę np. na odpowiedni poziom witaminy A (niezbędna dla prawidłowego widzenia), witaminy B12 (zapobiega niedokrwistości megaloblastycznej), witaminy C (poprawia odporność i ma działanie antyoksydacyjne).

    Tagi: witaminy

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.