zarejestruj się zaloguj się

Jak rzucić palenie i nie przytyć? Jak zapobiegać tyciu po rzuceniu palenia?

Tekst: mgr inż. Aleksandra Żyłowska
Dodane: 17. stycznia, 2017

Rzucenie palenia wielu osobom utrudnia obawa przed przybraniem na wadze. Zwiększenie apetytu i podjadanie to częsty problem po rzuceniu palenia. Jak rzucić palenie i nie przytyć? Tycie po rzuceniu palenia uwarunkowane jest błędami w codziennym żywieniu, dlatego, aby uniknąć nadwagi, należy odpowiednio zbilansować dietę, włączając do niej zdrowe słodycze czy produkty bogate w błonnik.

SPIS TREŚCI:

    Rzucanie palenia a tycie – czy po rzuceniu palenia się tyje?

     

    Osoby palące papierosy przez wiele lat, z silnym uzależnieniem od nikotyny zwykle mają bardzo duże problemy z zerwaniem z nałogiem. Istnieje wiele aspektów powstrzymujących przed rzuceniem palenia, a jednym z nich jest strach przed przytyciem po odstawieniu papierosów. Badania pokazują, że większość osób, które zdecydowały się na rzucanie palenia, przybiera na wadze w ciągu kilku pierwszych miesięcy do 5 kg masy ciała.

    Niektórzy oczywiście nie tyją wcale, u niektórych zaś masa ciała istotnie wzrasta. Tycie po rzuceniu palenia jest częściowo związane z działaniem nikotyny, która wpływa na receptory odpowiadające za łaknienie i zmniejsza uczucie głodu. Następuje też stłumienie zmysłu węchu i smaku (przez co po odstawieniu nikotyny jedzenie staje się bardziej smakowite). Ponadto nikotyna zwiększa krążenie krwi, podnosi ciśnienie, przyspiesza metabolizm, a przez to zwiększa codzienne wydatki energetyczne organizmu nawet o 300 kcal.

    Przybieranie na wadze po rzuceniu palenia jest związane nie tylko z działaniem nikotyny, ale przede wszystkim z zastępowaniem papierosów słodkimi i słonymi przekąskami. Podjadanie po rzuceniu palenia stanowi częste zachowanie umożliwiające odreagowanie stresów i tzw. zajęcie rąk – osoby palące wiele lat nawykowo po coś sięgają. Dotychczas był to papieros, a podczas rzucania palenia jest to zwykle drobna przekąska.

     

    Jak rzucić palenie i nie przytyć?

     

    Jak nie przytyć po rzuceniu palenia? Uniknięcie tycia po rzucenia palenia jest możliwe i jak najbardziej osiągalne, jeśli rozumiemy, w jaki sposób na organizm wpływała nikotyna, która dotychczas była stale dostarczana. Bardzo ważne jest regularne spożywanie posiłków i podzielenie ich na 5–6 mniejszych zamiast 3 dużych. Umożliwia to systematyczne dostarczanie energii do organizmu i zużywanie jej na bieżąco oraz ułatwia panowanie nad napadami głodu.

    Uzależnienie od nikotyny może zamienić się w uzależnienie od cukru, dlatego najlepiej nie mieć w domu słodyczy ze sklepu i zastępować je zdrowymi alternatywami zrobionymi samodzielnie. Niekontrolowane podjadanie słodyczy to najczęstsza przyczyna przybierania na wadze po rzuceniu palenia. Dla lepszego zdrowia i kontroli uczucia głodu należy spożywać produkty o niskim indeksie glikemicznym, które nie powodują skokowych zmian poziomu cukru we krwi. Duże wahania glukozy sprzyjają pojawianiu się tzw. wilczego głodu i odkładaniu tkanki tłuszczowej. Do produktów węglowodanowych sprzyjających utrzymaniu szczupłej sylwetki należą grube kasze, brązowy ryż, razowe pieczywo czy płatki zbożowe, bardzo ważne są też warzywa najlepiej spożywane w każdym posiłku.

    Jak nie przytyć, rzucając palenie? Nie wolno zapomnieć o piciu ok. 2 litrów wody dziennie, która nawadnia, wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn i tłumi głód. Skuteczną pomocą w rzucaniu palenia jest aktywność fizyczna, która zmniejsza napięcie związane z walką z nałogiem i ryzyko tycia.

     

    Dieta po rzuceniu palenia – co jeść?

     

    Podczas rzucania palenia świetnie sprawdza się kilka grup produktów:

    • surowe warzywa pokrojone w słupki, np. marchewki, ogórki, papryka podawane z sosem czosnkowym na bazie jogurtu naturalnego to zdrowa przekąska, którą można jeść w zasadzie bezkarnie i sięgać po nią zawsze, gdy pojawia się napad głodu lub potrzeba „zajęcia czymś rąk”;
    • domowe słodycze, np. ciasteczka owsiane, batoniki zbożowe, ciasto marchewkowe bez mąki, babeczki gryczane z gorzką czekoladą zawierają nie tylko dużo mniej cukru i kalorii niż sklepowe słodycze, ale są też o wiele zdrowsze i wolne od szkodliwych tłuszczów trans; na słodycze można sobie pozwolić w ramach posiłku, a nie dodatkowo; najlepiej zjeść porcję jako drugie śniadanie;
    • warzywa i owoce, ponieważ dostarczają dużo błonnika, który pęcznieje w żołądku i ułatwia radzenie sobie z nadmiernym apetytem po rzuceniu palenia; ponadto są źródłem witamin, składników mineralnych i przeciwutleniaczy, które wspomagają regenerację organizmu i uwalnianie od toksyn po odstawieniu papierosów; należy jeść co najmniej 500 g warzyw i owoców dziennie.

    W diecie przy rzuceniu palenia powinny znaleźć się także produkty o działaniu termogenicznym, tzw. termogeniki przyspieszające metabolizm: kawa, herbata, kakao, ostre przyprawy (cynamon, pieprz cayenne, papryczka chili, imbir), czosnek, chrzan, chude mięso, ryby, olej kokosowy.

    Autor: mgr inż. Aleksandra Żyłowska

    Filtruj wyniki

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2017 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.