zarejestruj się zaloguj się

Jak opanować apetyt na słodycze?

Tekst: mgr inż. Małgorzata Andrzejczak
Jak opanować apetyt na słodycze?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 20. grudnia, 2013

Często zastanawiamy się jak zrezygnować ze słodyczy. Niejedzenie słodyczy jest trudne, zwłaszcza wtedy, gdy często je podjadamy pomiędzy posiłkami. Dla wielu osób bez względu na wiek i płeć to ulubiona i długo wyczekiwana przekąska, sposób na przerwę w pracy, poprawę humoru.

SPIS TREŚCI:

    Jak zrezygnować ze słodyczy?

     

    Słodycze często stają się lekiem na zmienne nastroje, sposobem na poprawę stanu ducha. Ich tajemnicą jest to, że powodują wydzielanie hormonu szczęścia – serotoniny, przez co poprawiają samopoczucie. Tym trudniejsza jest rezygnacja ze słodyczy.

    Słodkości obecne są w różnych ilościach w jadłospisie większości z nas. Problem pojawia się wówczas, kiedy jemy słodycze niemal nawykowo, każdego dnia lub bez ograniczeń. Sięgając po jedno ciastko nabieramy ochotę na kolejne. Pozbawieni samokontroli pochłaniamy je codziennie, jako przekąskę, lub po prostu „ przy okazji:, pomiędzy posiłkami, a czasem nawet w zastępstwie, jako główny posiłek. Część osób przyznaje się nawet, że pada ofiarą zjawiska, które określa jako „napad na słodycze”. Wszelkie słodkości są często stałym elementem podjadania, które może być wynikiem nudy, stresu, przyzwyczajeń, braku czasu na przygotowanie głównego, wartościowego posiłku. Małe „co nieco” bywa próbą ucieczki od problemu, sposobem na poprawę nastroju.

    Wśród najważniejszych przyczyn powstawania nadwagi wymienia się tzw. dodatni bilans energetyczny. Oznacza to, że przyjmujemy więcej kalorii wraz z pożywieniem, niż jesteśmy w stanie pozbyć się ich w czasie codziennej aktywności. Jednym z głównych winowajców jest zbyt wysoka podaż węglowodanów prostych i tłuszczów nasyconych w codziennej diecie, a więc częste jedzenie słodyczy.

    Rezygnacja ze słodyczy i opanowanie apetytu na nie jest trudne, ale nie niemożliwe. Pierwsze dni „treningu” wymagają silnej woli, aby nie skusić się na kawałeczek czekolady. Po upływie około 2 tygodni organizm przestaje się domagać jedzenia słodyczy.

     

    Dobra rada – nie jeść słodyczy

     

    Od dziecka kształtujemy swoje zachowania żywieniowe. Rodzice i najbliższe osoby wpływają na to, co jemy, czy posiłki są regularne i prawidłowo skomponowane. Jeżeli słodycze od zawsze zajmowały ważne miejsce w diecie domowników lub były elementem systemu nagród i kar, to najprawdopodobniej uwielbienie do słodkości pozostanie w nas przez długie lata. Dlaczego jemy słodycze?

    Chęć zjedzenia batonika tłumaczymy sobie różnie – małą przyjemnością, koniecznością wzmocnienia i dostarczenia organizmowi glukozy przy dużym wysiłku fizycznym lub umysłowym. Możliwość zjedzenia słodyczy jest zbyt wielka pokusą.

    Próbujemy różnych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów, a jednocześnie nie potrafimy wytrwać w postanowieniu i wyeliminowania z diety niektórych składników. Paradoksalnie, niepowodzenia w stosowaniu różnych rodzajów diet często… zajadamy słodyczami.

    Słodycze należą do grupy produktów zawierających w przewadze sacharozę oraz kwasy tłuszczowe nasycone. Dostarczają znaczną ilość kalorii. 100g czekolady, herbatników w czekoladzie, eklerów z bitą śmietaną, dostarcza około 500 kcal, 100g sernika, rolady z makiem, piernika z bakaliami – około 350 kcal. Dobowe zapotrzebowanie na kalorie wynosi średnio 2000 kcal. Nie ma wątpliwości, że słodycze są kaloryczne i należy je ograniczać.

     

    Jak zmniejszyć apetyt na słodycze?

     

    Jak powstrzymać apetyt na słodycze? Można przyjąć najprostszą radę, że najlepszym sposobem na opanowanie apetytu na słodycze jest… po prostu niejedzenie słodyczy. Trudniej jest opanować apetyt na różne słodkości, kiedy mamy je pod ręką, dlatego najlepszym rozwiązaniem jest ich po prostu nie kupować. Jedząc każdego dnia coś słodkiego, czy to pomiędzy posiłkami, czy jako główny posiłek, pobudzamy kubki smakowe. Z każdym kolejnym dniem chętniej sięgamy po następne porcje ciastek, czekoladek, kremów. Rzucanie słodyczy i ulubionych przyzwyczajeń nie jest łatwe, ale czy krótka chwila przyjemności warta jest dodatkowych kilogramów?

    Pierwsze dni bez słodyczy na pewno nie będą łatwe, ale na pewno możliwe do wytrzymania. Pomocna będzie tutaj odpowiednio zbilansowana dieta, składająca się z produktów słodkich, które nie dostarczają pustych kalorii. Jeśli zamiast batonika na drugie śniadanie wybierzemy bułkę grahamkę lub chrupkie pieczywo z twarogiem i dżemem niskosłodzonym z owocami, lub owoc, jogurt, niskokaloryczny deser owocowy, dostarczymy węglowodanów – źródła energii, a jednocześnie poczujemy wyraźną słodkość i zjemy wartościowy posiłek. Sam fakt, że w miejsce słodkiego batonika możemy zjeść produkt o wysokiej wartości odżywczej już stanowi argument do wprowadzania zmian w swoim żywieniu. Można żyć bez słodyczy.

     

    Jak sobie radzić z apetytem na słodycze?

     

    Podstawą osiągnięcia sukcesu jest rozpoznanie tego co leży u podstaw złych nawyków i przyzwyczajeń. Jak dokonać rzetelnej analizy? Najlepiej szczerze odpowiedzieć sobie na poniższe pytania.

    • Jakie momenty i sytuacje w ciągu dnia najczęściej wywołują podjadanie?
    • Dlaczego wśród zakupów niemal zawsze stałą pozycją są różnego rodzaju słodkości?
    • Czy słodycze to jedyny element diety pozwalający na osiągnięcie kulinarnej rozkoszy?
    • Kiedy najłatwiej jest nam zrezygnować ze słodyczy – kolejnego ciastka czy batonika?

    Mając wynik autoanalizy przyczyn własnych słabości i skłonności do popełniania dietetycznych grzechów, czas pomyśleć o odpowiedniej motywacji. Skuteczne zmotywowanie się do działania, a raczej zaniechania jedzenia słodyczy powinno być podparte mocnymi argumentami. Musimy uświadomić sobie, dlaczego chcemy zrezygnować ze słodkości i jakie korzyści z tego uzyskamy.

    Skutecznym motywatorem by ograniczyć apetyt na słodycze może okazać się:

    • poprawa wyglądu,
    • poprawa kondycji fizycznej,
    • zmniejszenie ryzyka zachorowania na schorzenia dietozależne,
    • korzyści finansowe,
    • satysfakcja.

    Wyłącznie sami decydujemy o tym, co i kiedy zjadamy. Rzec można, że zdrowie jest sztuką wyboru, a dobór elementów diety podyktowany troską o dobrą kondycję. U podstaw właściwego systemu wewnętrznej motywacji leży więc wiedza z zakresu zdrowego odżywiania. Produkty spożywcze będące elementem codziennej diety powinny dostarczać organizmowi wartościowych składników odżywczych. Słowem kluczem jest poniekąd – różnorodność.

    W przełamaniu nawyków ważna jest także pomoc rodziny i przyjaciół. Wśród najbliższych, gdzie każdy regularnie sięga po słodycze, a zakup ciastek stawia się na równi z owocami i warzywami, niezbędna okaże się pomoc pozostałych domowników. Mobilizacja członków rodziny do wprowadzenia zmian z codziennej diecie i niejedzenie słodyczy, pozwoli na modyfikację nawyków żywieniowych i wszystkim wyjdzie na zdrowie. Pomóc może wizyta u dietetyka, który uświadomi nam popełniane błędy żywieniowe i możliwe tego następstwa, ustanowi plan działania i odpowiednio zmotywuje.

    Sprawdzanym sposobem na regenerację, wzmocnienie organizmu, eliminację stresu, poprawę nastroju jest wysiłek fizyczny. Aktywność fizyczna to najważniejsze ogniowo w walce o zdrowy styl życia, zapobieganie wielu chorobom, a także redukcję masy ciała. Z pewnością każdy adekwatnie do wieku i stanu zdrowia znajdzie coś dla siebie – siłownię, basen, fitness, czy jogging.

    Pomocne mogą okazać się preparaty hamujące apetyt na słodycze. Ich naturalne składniki zmniejszają chęć sięgnięcia po kolejną słodką przekąskę, umożliwią próbę utrzymania prawidłowych wartości poziomu glukozy we krwi, co może zmniejszać chęć zjedzenia słodyczy. Wszystko to przyczyni się do utrzymania prawidłowej masy ciała i utrzymania zgrabnej sylwetki.

    Pomimo wszelkich starań i treningu silnej woli, może okazać się, że próba sił z apetycznym ciastkiem stojącym na półce cukierni okaże się dla nas wielką przegraną. Z przyjemności nie należy rezygnować, o ile tylko zachowamy rozsądek i umiar, a konieczność całkowitej rezygnacji ze słodyczy w diecie nie jest podyktowana względami zdrowotnymi.

     

    O problemie apetytu na słodycze przeczytaj również w artykule:

    Jak ograniczyć słodycze w diecie?

    Autor: mgr inż. Małgorzata Andrzejczak
    Znaleziono: 1 wyników

    Powiązane filmy

    Znaleziono: 1 wyników
    Wyświetlaj: 10 20 wyników

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.