zarejestruj się zaloguj się

Dieta na wypadanie włosów

Tekst: mgr Aneta Kościołek
Dieta na wypadanie włosów
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 20. czerwca, 2016

Kondycja włosów w ogromnym stopniu uzależniona jest od naszej codziennej diety. Niedobór ważnych składników odżywczych może skutkować nie tylko wypadaniem włosów, ale także ich przesuszeniem, łamliwością oraz rozdwajaniem końcówek. Dieta na wypadanie włosów powinna dostarczać odpowiedniej ilości białka, żelaza, cynku, krzemu, jak też witamin o właściwościach antyutleniających (głównie witaminy B, A, E).

mgr  Aneta Kościołek
AUTOR
mgr Aneta Kościołek Specjalista zdrowia publicznego
SPIS TREŚCI:

    Wypadanie włosów – przyczyny

     

    Nadmierne wypadanie włosów jest efektem zaburzonej pracy organizmu. Choć objaw ten wywołuje zazwyczaj znaczny niepokój, nie zawsze musi wiązać się z poważnymi dolegliwościami. Najczęściej wypadanie włosów jest reakcją na:

    • oddziaływanie czynników zewnętrznych (np. wysokich temperatur, nadmiernej wilgotności powietrza),

    Wypadanie włosów może jednak świadczyć o toczącym się w organizmie procesie chorobowym. Pogorszenie kondycji włosów obserwuje się w przebiegu schorzeń zakaźnych, a także ogólnoustrojowych, takich jak choćby nadczynność oraz niedoczynność tarczycy. Symptom ten może wskazywać na choroby skóry głowy, zatrucie toksynami, a nawet problemy natury psychicznej (np. nerwicę).

    Wypadanie włosów u kobiet miewa podłoże hormonalne i jest odpowiedzią na zaburzenia pojawiające się zwłaszcza w okresie ciąży, połogu czy menopauzy. U mężczyzn problem występuje najczęściej po 40. roku życia, kiedy to dochodzi do osłabienia mieszków włosowych. Zwykle mamy wówczas do czynienia z łysieniem plackowatym.

     

    Dieta na wypadanie włosów – rola mikroelementów

     

    Odpowiednio zbilansowane menu, dostarczające różnorodnych składników pokarmowych to najlepsza recepta na piękne i zdrowe włosy. Które makro- i mikroelementy powinna zawierać dieta na wypadanie włosów?

    • Białko – jest ono głównym składnikiem budulcowym całego organizmu, w tym i włosów. W przypadku pogorszenia ich stanu najbardziej wskazane jest spożywanie produktów bogatych w aminokwasy siarkowe tj. cysteinę, cystynę, metioninę. Szczególnie zalecane jest białko pochodzenia zwierzęcego (jaja, mleko i produkty mleczne, ryby). Spośród produktów zbożowych najwięcej aminokwasów siarkowych zawierają: nasiona roślin strączkowych (soja, fasola), zarodki pszenne, płatki owsiane.
    • Żelazo – jego niedobór objawia się wpadaniem i osłabieniem wzrostu włosów. Najlepszym źródłem żelaza są produkty zwierzęce – mięso wołowe, wieprzowe, kaczka, żółtko jaj. Żelazo pochodzenia zwierzęcego (hemowe) charakteryzuje się lepszą przyswajalnością niż pochodzenia roślinnego. Spośród produktów roślinnych najwięcej żelaza zawierają zielone warzywa tj. brokuł, szpinak, kakao, a także kasza jaglana i soczewica.
    • Cynk – na skutek jego niedoboru włosy stają się cienkie i słabe. Najlepszym źródłem cynku są produkty pochodzenia zwierzęcego tj. mięso, jaja, ryby, owoce morza (ostrygi). Mniejsze ilości cynku znajdują się w produktach roślinnych – nasionach słonecznika, dyni, kiełkach pszenicy, zarodkach pszennych oraz cebuli i czosnku. Bardzo często niedobór cynku występuje u osób niespożywających mięsa, np. u wegetarian.
    • Krzem – odgrywa istotną rolę w biosyntezie nukleotydów DNA, RNA oraz jest niezbędny do prawidłowej syntezy kolagenu (skóra, kości, stawy). W organizmie człowieka największe ilości krzemu występują we włosach. Najlepszym źródłem w diecie są nieprzetworzone ziarna zbóż, np. płatki owsiane, kasza jęczmienna, kasza jaglana. Krzem można suplementować poprzez picie naparów ze skrzypu polnego.

     

    Witaminy na włosy

     

    Dla zdrowego rozwoju włosów cenne są przede wszystkim witaminy z grupy B (B1, B2, B5, B6), które dodatkowo warunkują prawidłowy stan skóry i paznokci. Dobrym ich źródłem są nieprzetworzone produkty zbożowe – płatki owsiane, kasze (gryczana, jaglana, jęczmienna), ryż brązowy, dziki, a także pieczywo żytnie. W mniejszych ilościach dostarczane są również z warzywami i owocami.

    Prawidłowy wzrost włosów uwarunkowany jest także odpowiednią podażą biotyny (witamina B7), która aktywuje enzymy biorące udział w licznych procesach zachodzących w organizmie. Obficie występuje w drożdżach, orzechach (ziemne, laskowe, włoskie), czekoladzie, wątrobie, jajach, a także w mleku i rybach.

    Na zdrową kondycję nabłonków, w tym naskórka, włosów i paznokci wpływają witaminy A i E. To jedne z najsilniejszych antyoksydantów, które zwalczają wolne rodniki tlenowe mogące uszkadzać komórki skóry, przyspieszając jej starzenie.

    Niedobór witaminy A przyczynia się do wpadania włosów, ponadto sprzyja ich wysuszeniu i łamliwości. Najlepszym jej źródłem są pomarańczowe, czerwone warzywa i owoce (marchewka, dynia, morele, pomarańcze, czerwona papryka, wiśnie), a także warzywa zielone (brokuły, natka pietruszki, sałata).

    Z kolei witamina E występuje w ziarnach roślin oleistych i olejach (słonecznik, dnia, len, sezam), oliwie z oliwek, a także orzechach. Witaminy A i E są wrażliwe na procesy utleniania, dlatego powinny być przechowywane z dala od źródła ciepła i powietrza.

     

    Sposoby na wypadanie włosów

     

    Jeżeli dolegliwość nie ma podłoża chorobowego, warto zastosować domowe sposoby na wypadanie włosów. Połączenie zdrowych nawyków żywieniowych z odpowiednią pielęgnacją może pomóc wyeliminować problem na stałe.

    • Kwestią podstawową jest unikanie czynników niszczących strukturę włosów – zbyt częstych zabiegów przebiegających przy użyciu wysokich temperatur (prostowania, suszenia, lokowania), nadużywania kosmetyków stylizacyjnych zawierających substancje wysuszające, koloryzacji za pomocą niskiej jakości farb osłabiających włosy czy nadmiernego szczotkowania i tapirowania.
    • Ważnym rozwiązaniem pielęgnacyjnym jest stosowanie odżywki dostosowanej do potrzeb włosów. Warto wybierać preparaty zapewniające włosom właściwe nawodnienie i ochronę przed wpływem szkodliwych czynników zewnętrznych, takich jak promieniowanie UV czy zanieczyszczenia środowiska, które przyczyniają się do wypadania włosów.
    • Alternatywą dla tradycyjnej odżywki jest serum regeneracyjne, które cechuje wysoka koncentracja składników aktywnych. Kosmetyk wykazuje skuteczność już od pierwszego użycia, dodając włosom objętości i blasku. Stosowany regularnie skutecznie je wzmocni, eliminując problem wypadania, a także łamliwości i rozdwojonych końcówek.
    • Szczególną uwagę należy zwrócić na stosowany szampon. Poza substancjami myjącymi powinien on zawierać związki regenerujące i wzmacniające strukturę włosa, a także gwarantujące optymalne nawilżenie skóry głowy oraz pobudzające komórki włosów do wzrostu. Szampon na wypadanie włosów to dogodne rozwiązanie zwłaszcza dla panów, dla których czasochłonne zabiegi pielęgnacyjne bywają problematyczne. 
    Autor: mgr Aneta Kościołek

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.