zarejestruj się zaloguj się

Dieta na trądzik

Tekst: lek. Marcin Fajkis
Dieta na trądzik
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 21. czerwca, 2016

Trądzik pospolity jest stosunkowo częstą, a przy tym uciążliwą przewlekłą chorobą skóry, wywodzącą się ze struktur mieszka włosowego i gruczołu łojowego. Najczęściej dotyka nastolatków, ale może być też problemem osób dorosłych. Powstawaniu zmian trądzikowych sprzyja między innymi spożywanie niektórych potraw. Ważnym elementem w zapobieganiu trądzikowi jest zatem przestrzeganie odpowiedniej diety.

lek. Marcin Fajkis
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Przyczyny trądziku

     

    Za rozwój trądziku pospolitego odpowiedzialne są cztery główne czynniki. Pierwszym z nich jest nadmiar androgenów, a więc męskich hormonów płciowych, które zwiększają produkcję sebum (łoju). Wysokie stężenia androgenów są szczególnie widoczne w okresie pokwitania, a więc wśród nastolatków. Nie dziwi więc fakt, że wśród młodzieży trądzik jest zjawiskiem dość powszechnym.

    Pozostałe trzy czynniki mogą odgrywać dominującą rolę u osób dorosłych. Należą do nich:

    • kolonizacja gruczołów łojowych przez bakterie Propionibacterium acnes,
    • zapalenie struktur okołomieszkowych,
    • gromadzenie martwych komórek naskórka wewnątrz mieszka włosowego.

    Odpowiednia dieta może w pewnym stopniu modyfikować przebieg choroby, zmniejszając nasilenie objawów poprzez wpływ na wymienione wyżej czynniki.

     

    Dieta na trądzik – co jeść?

     

    Osoby zmagające się z problemem trądziku zamiast produktów o wysokim indeksie glikemicznym powinny wybierać „zdrowe węglowodany”, takie jak świeże zielone warzywa, pomidory, makaron sojowy, makaron al dente czy pełnoziarnisty chleb żytni. Jakie inne zmiany warto wprowadzić w codziennym jadłospisie?

    • Korzystnie na stan cery działają wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3, zawarte m.in. w oleju rzepakowym, oleju lnianym, rybach morskich – makreli, piklingu, śledziach.
    • Nieocenioną rolę w walce z trądzikiem może odgrywać cynk – duże ilości cynku znajdziemy w cielęcej wątróbce, ciemnym pieczywie, kaszy gryczanej, owocach morza, pestkach dyni, migdałach oraz białej fasolce.
    • Należy wybierać wyłącznie chude mięso – drób i ryby (dorsza, solę, makrelę, śledzie, łososia) oraz owoce morza.
    • Dieta trądzikowa powinna opierać się na pokarmach bogatych w β-karoten (prowitaminę A), takich jak natka pietruszki, marchew, szpinak, boćwina, koperek, cykoria, sałata, pomidory, dynia, czerwona papryka.
    • Nie należy zapominać o dobroczynnym wpływie świeżych owoców – jabłek, jagód, śliwek, truskawek, moreli, malin czy poziomek.
    • Wśród nabiału korzystne działanie wykazują masło oraz jaja.

    Do obiadu czy kolacji należy wybierać naturalną wodę mineralną. Dobrym nawykiem jest spożywanie posiłków o regularnych porach, w mniejszych porcjach, unikając podjadania. Potrawy powinny być ubogokaloryczne, małosolne oraz gotowane.

     

    Dieta na trądzik – czego unikać?

     

    Eliminacja określonych grup produktów może w znacznym stopniu przyczynić się do zmniejszenia nasilenia trądziku.

    Dla cery trądzikowej bardzo niekorzystne mogą być pokarmy o tzw. wysokim indeksie glikemicznym (dieta zachodnioeuropejska). Należą do nich m.in.:

    • piwo,
    • pieczone ziemniaki,
    • frytki,
    • chipsy,
    • białe pieczywo.

    Warto stosować się także do poniższych zaleceń i ograniczeń.

    • Należy unikać spożywania wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 6, które występują m.in. w rafinowanym oleju sojowym, oleju słonecznikowym, kukurydzianym lub z pestek winogron.
    • Należy wystrzegać się niezdrowych tłuszczów zwierzęcych, takich jak tłusta wieprzowina, wołowina i smalec. Niedozwolone jest spożywanie margaryny oraz tzw. miksów (masło z margaryną), a także tłustych serów, twarogu, jogurtów czy śmietany.
    • Powszechnie uważa się, że słodycze (a zwłaszcza czekolada), sprzyjają powstawaniu zaskórników. Do wyrobu czekolady używa się bowiem mleka oraz cukru rafinowanego o wysokim indeksie glikemicznym. Unikajmy także ciast z kremem, tortów i batoników.
    • Zaostrzeniu zmian trądzikowych mogą sprzyjać używki. Spożywanie wysokoprocentowych trunków alkoholowych, a nawet zbyt częste picie mocnej kawy lub herbaty może niekorzystnie odbić się na stanie cery skłonnej do zmian trądzikowych.
    • Należy unikać marynowanych potraw (śledzi, grzybów, papryki, ogórków), ostrych przypraw (ostra musztarda, chrzan, chili, sos tabasco).

    Warto także pamiętać o tym, że cerze trądzikowej nie służy nadmiar jodu. Pierwiastek ten jest powszechnie stosowany w soli kuchennej, dlatego istotne jest, by zbyt mocno nie solić potraw, które na co dzień spożywamy.

    Autor: lek. Marcin Fajkis

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.