zarejestruj się zaloguj się

Dieta na tłustą cerę

Tekst: mgr Marzena Rojek
Dieta na tłustą cerę
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 19. lipca, 2016

Prawidłowo skomponowana dieta to czynnik kształtujący nie tylko stan zdrowia oraz masę ciała. Codzienny dobór produktów spożywczych wpływa również na stan skóry, włosów i paznokci. Poprzez właściwe zestawienie składników diety można ograniczyć występowanie zmian skórnych czy też produkcję sebum. Jak powinna wyglądać dieta na tłustą cerę?

mgr Marzena Rojek
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Jak dieta wpływa na cerę?

     

    Istnieje ścisły związek pomiędzy stanem skóry oraz włosów i paznokci a sposobem odżywiania. Niedobory składników pokarmowych w pierwszej kolejności ujawniają się właśnie poprzez pogorszenie kondycji tych struktur organizmu. Do składników pokarmowych wpływających istotnie na cerę należą:

    • pierwiastki: cynk, selen, jod, żelazo, miedź;
    • kwasy omega 3;
    • polifenole.

    Problem przetłuszczającej się skóry dotyczy wielu kobiet. Cera tłusta ma naturalną skłonność do występowania trądziku. Jej charakterystycznymi cechami są: wynikające z nadmiaru sebum błyszczenie, zmiany w typie zaskórników i wyprysków czy rozszerzone ujścia mieszków włosowych. Zastosowanie prawidłowej diety ułatwia łagodzenie nieprzyjemnych problemów skórnych i pozwala poprawić kondycję cery. Ważne w tym kontekście są zarówno prawidłowa podaż składników korzystnie wpływających na skórę jak i unikanie czynników, które mogą pogarszać jej stan.

     

    Dieta na tłustą cerę – czego unikać?

     

    Istnieje lista produktów, których obecność w diecie będzie niekorzystnie wpływać na stan cery trądzikowej. Ich wykluczenie lub znaczne ograniczenie pozwala zmniejszyć produkcję sebum i poprawić ogólna kondycje skóry. Na liście tej znajdziemy:

    • sól, cukier, słodycze (zwłaszcza czekolada) słodkie napoje gazowane;
    • nadmierne ilości alkoholu;
    • żywność typu fast food;
    • produkty bogate w kwasy tłuszczowe typu trans, czyli twarde margaryny, chipsy, niskiej jakości masła orzechowe, produkty cukiernicze z kremem;
    • nadmierne ilości kawy i innych napojów z kofeiną (np. energetycznych czy typu cola)

    Jednym z kluczowych zaleceń diety przy problemach z tłustą cera jest unikanie nadmiernej ilości cukru i produktów, które są w niego bogate. Tyczy się to również jego słodkich pochodnych, takich jak syrop glukozowo-fruktozowy czy maltodekstryny. Warto pamiętać, że jego źródłami w diecie są nie tylko słodycze, ale również słodzony nabiał, napoje, wody smakowe, ketchup, mrożone dania typu pizza, słodkie kremy do kanapek.

    Cera trądzikowa powinna mobilizować również do unikania żywności bogatej w substancje celowo dodawane do żywności. Konserwanty, barwniki, aromaty, szczególnie syntetyczne, mogą niekorzystnie wpływać na jej kondycję. Warto również ostrożnie włączać do diety nabiał oraz mleko. Produkty z tej grupy u niektórych osób mogą nasilać zmiany skórne. Jest to jednak kwestia bardzo indywidualna. Wskazane jest również unikanie pikantnych przypraw.

     

    Co jeść w diecie na tłustą cerę?

     

    Wśród produktów, które powinny stanowić bazę diety na ładną cerę znajdziemy:

    • pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak grube kasze, brązowy ryż, razowe makarony, pełnoziarniste pieczywo czy płatki – są one źródłem nie tylko złożonych węglowodanów dodających energii, ale również witamin z grupy B oraz minerałów;
    • tłuste ryby morskie – dostarczają kwasów omega 3, jodu i innych pierwiastków ważnych dla cery;
    • warzywa – różnokolorowe, sezonowe w formie surowej, gotowanej, soków i przecierów; powinny stanowić dodatek do każdego posiłku;
    • owoce – w ilości do dwóch porcji dziennie;
    • orzechy oraz pestki – spożywane z umiarem będą cennym źródłem minerałów, zdrowych nienasyconych kwasów tłuszczowych;
    • rośliny strączkowe – są źródłem cynku i innych minerałów, nienasyconych kwasów tłuszczowych, dobrej jakości białka;
    • chude czerwone mięso (wołowina, cielęcina) – będą źródłem żelaza hemowego;
    • natka pietruszki, buraki, brokuły, awokado, jarmuż, w których znajdziemy żelazo w postaci niehemowej.

     

    Zasady diety na ładną cerę

     

    Dieta na tłustą cerę powinna być jadłospisem o niskim indeksie glikemicznym opartym na nieprzetworzonych produktach spożywczych. Zasady tej diety obejmują:

    • spożywanie 3–5 posiłków na dobę w regularnych odstępach czasu;
    • prawidłowe nawadnianie w ilości przynamniej 1,5 litra płynów dziennie z dużym udziałem niegazowanej wody mineralnej, ziół, zielonej, czerwonej i białej herbaty;
    • eliminację z diety czekolady, kakao oraz pikantnych przypraw;
    • urozmaicenie jadłospisu poprzez wprowadzanie różnorodnych produktów.

    Zastosowanie diety na tłustą cerę przyniesie korzyści nie tylko w kontekście poprawy kondycji skóry. Pozytywnie wpłynie również na sylwetkę oraz obniży ryzyko wielu chorób cywilizacyjnych takich jak miażdżyca, cukrzyca czy choroby nowotworowe.

    Autor: mgr Marzena Rojek

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.