zarejestruj się zaloguj się

Dieta na nadmiar wody w organizmie

Tekst: mgr Marzena Rojek
Dieta na nadmiar wody w organizmie
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 12. kwietnia, 2016

Nadmiar wody w organizmie to dość powszechny problem, z którym najczęściej zmagają się kobiety. Zatrzymywaniu wody i powstawaniu obrzęków sprzyja niezdrowa dieta, obfitująca w słoną, wysokoprzetworzoną żywność oraz alkohol czy słodkie napoje. Dieta na nadmiar wody powinna uwzględniać produkty o działaniu moczopędnym oraz uszczelniającym naczynia krwionośne. Nie można zapomnieć również o aktywności fizycznej.

mgr Marzena Rojek
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Przyczyny nadmiaru wody w organizmie

     

    Przyczynami zatrzymywania się wody w organizmie mogą być zarówno czynniki związane ze stylem życia, jak i poważne problemy zdrowotne. Do chorób, które mogą objawiać się występowaniem obrzęków zaliczamy choroby tarczycy, układu krążenia czy też choroby nerek. Retencja płynów może także wynikać z wahań poziomu hormonów występujących w czasie ciąży, w okresie okołomenstruacyjnym oraz podczas stosowania antykoncepcji hormonalnej. Należy jednak pamiętać, że zatrzymywanie wody w organizmie często wynika z popełnianych błędów dietetycznych takich jak:

    • nadmierne spożycie soli;
    • zbyt mała ilość wypijanych płynów;
    • spożywanie wysokoprzetworzonej żywności;
    • nadmierna konsumpcja alkoholu i kawy.

    Czynnikiem sprzyjającym powstawaniu obrzęków jest także brak aktywności fizycznej.

     

    Dieta na nadmiar wody w organizmie – zasady ogólne

     

    Aby efekt naszych działań był trwały, na początku warto dokonać pewnych zmian w sposobie przygotowywania posiłków, a także w częstotliwości ich przyjmowania. 

    • Sól można zastąpić ziołowymi przyprawami takimi jak oregano, bazylia, tymianek.
    • Należy ograniczyć smażenie na rzecz przygotowywania posiłków metodą gotowania w wodzie, na parze, duszenia, pieczenia bez tłuszczu.
    • Posiłki należy jeść regularnie, do 5 razy w ciągu doby.

    Dieta na nadmiar wody w organizmie opiera się na znanych zasadach zdrowego odżywiania. Istotnym w kontekście zapobiegania występowania obrzęków dodatkiem do niej powinna być systematyczna aktywności fizyczna. Poprzez prawidłową dietę oraz ruch możemy korzystnie wpływać na gospodarkę wodną ustroju, zdrowie i samopoczucie.

     

    Nadmiar wody w organizmie – jakich produktów unikać?

     

    Jak zapobiegać zatrzymywaniu wody w organizmie? Przede wszystkim należy ograniczyć lub wykluczyć z codziennej diety produkty, które sprzyjają powstawaniu obrzęków. Należą do nich: 

    • sól;
    • przekąski typu chipsy, paluszki, krakersy;
    • żywność typu fast food;
    • alkohol;
    • kawa i czarna herbata;
    • wysokoprzetworzone produkty, takie jak niskiej jakości wędliny, konserwy, gotowe dania;
    • cukier, słodycze, napoje słodzone;
    • ostre przyprawy.

    Szczególnie problematyczne w tym kontekście jest wysokie spożycie soli. Zawiera ona sód, który w dużej mierze przyczynia się do zatrzymania wody w organizmie. Nie należy z niego całkowicie rezygnować, bowiem odpowiedni poziom tego pierwiastka w ustroju warunkuje zachowanie życia. Jednak nadmiar dostarczany z pożywieniem przyczynia się nie tylko do gromadzenia wody w organizmie, ale znacząco podnosi ryzyko występowania nadciśnienia. Zaleca się, by codzienna ilość spożywanej soli nie przekraczała 5 gramów. Należy jednak wiedzieć, że obejmuje ona nie tylko sól dodawaną podczas przygotowywania potraw, ale i tę zawartą w produktach gotowych, takich jak wędliny czy pieczywo.

     

    Jak pozbyć się nadmiaru wody w organizmie?

     

    Prewencja i usuwanie nagromadzonej w organizmie wody wymaga zastosowania odpowiedniej diety bogatej w składniki korzystnie wpływające na gospodarkę wodną ustroju. Codzienne menu powinno dostarczać także substancji uszczelniających naczynia krwionośne. Łagodzenie objawów towarzyszących już występującym obrzękom możemy uzyskać poprzez włączenie do diety produktów będących naturalnymi diuretykami (substancjami o działaniu moczopędnym). W jadłospisie na nadmiar wody w organizmie należy uwzględnić:

    • odpowiednią ilość płynów – minimum 2– 2,5 litra dziennie, głównie w formie niskosodowej, niegazowanej wody mineralnej, w mniejszych ilościach soków warzywnych, zielonej herbaty czy herbat owocowych;
    • produkty bogate w potas, takie jak: pomidory, ziemniaki, banany, marchewkę, seler, awokado, pestki dyni czy słonecznika;
    • źródła krzemu, który uszczelnia i poprawia elastyczność naczyń krwionośnych – kaszę gryczaną i inne pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce morza, ryby morskie, czosnek;
    • warzywa i owoce działające moczopędnie, które ułatwiają pozbycie się nadmiaru wody z organizmu takie jak: ogórki zielone, natka pietruszki, żurawina, papryka czerwona, arbuzy, cytrusy, truskawki;
    • zioła działające moczopędnie: skrzyp polny, pokrzywa zwyczajna, dziurawiec pospolity, mniszek lekarski;
    • źródła witaminy C i innych antyoksydantów korzystnie wpływających na naczynia krwionośne takie jak: aronia, czarny bez, dzika róża, cytrusy, rokitnik, wiśnie, jagody, borówki;
    • odpowiednie ilości białka, które wpływ na gospodarkę wodną – dostarczymy go z mięsem, jajami, nabiałem, nasionami roślin strączkowych.
    Autor: mgr Marzena Rojek

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.