zarejestruj się zaloguj się

Dieta jogurtowa – zasady, efekty, jadłospis

Tekst: mgr Joanna Ludwiszewska
Dieta jogurtowa – zasady, efekty, jadłospis
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 06. maja, 2016

Dieta jogurtowa to, jak sama nazwa wskazuje, dieta odchudzająca, oparta w dużej części na spożywaniu jogurtów. Dopuszcza spożywanie nie tylko jogurtów naturalnych, ale także owocowych. Dieta jogurtowa to przykład kolejnej monodiety, która z uwagi na dominację konkretnego produktu, powinna być stosowana krótkotrwale.

mgr Joanna Ludwiszewska
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Dieta jogurtowa – zasady ogólne

     

    Dieta jogurtowa to rodzaj kuracji odchudzającej, która powinna trwać 14 dni. Podstawą diety jogurtowej jest spożywanie różnego rodzaju jogurtów (zarówno naturalnych, jak i owocowych), choć ich miejsce z powodzeniem mogą zająć kefiry. Stosowana przez dwa tygodnie dieta jogurtowa gwarantuje zmniejszenie masy ciała o ok. 6 kilogramów.

    • W czasie stosowania diety w ciągu dnia należy spożywać trzy posiłki główne, pomiędzy którymi można także wprowadzić drobne, zdrowe przekąski.
    • Podstawą diety są jogurty, jednak nie stanowią one jedynego składnika jadłospisu i obecność innych produktów spożywczych w codziennym menu jest jak najbardziej wskazana.
    • Każdego dnia należy spożyć cztery kubeczki jogurtu lub kefiru. Można zamiennie korzystać z jogurtów naturalnych i owocowych.
    • Poza jogurtami zalecane jest spożywanie warzyw, owoców, produktów zbożowych oraz niewielkich ilości mięsa, ryb, jaj oraz innych od jogurtów produktów nabiałowych, np. chudego twarogu.
    • Bardzo ważne jest, aby włączana do diety żywność była jak najbardziej naturalna. Unikać należy produktów wysokoprzetworzonych. Najlepiej bazować na tych świeżych, sezonowych.
    • Każdego dnia należy dbać o właściwe nawodnienie, poprzez przyjmowanie minimum 1,5 litrów płynów. Najlepszym ich źródłem jest woda mineralna, ale można także pić herbatę np. zieloną, czerwoną lub napary z ziół.

     

    Zalety diety jogurtowej

     

    Dieta jogurtowa pozwala w dość krótkim czasie znacznie schudnąć, nie będąc jednocześnie dietą-głodówką. Na tym jednak nie kończą się zalety stosowania tej diety.

    • W jadłospisie diety jogurtowej obecne są różnorodne pokarmy, w zasadzie ze wszystkich grup produktowych, dzięki czemu nie jest dietą niedoborową.
    • Niewątpliwym atutem jest fakt, iż nie jest dietą bardzo restrykcyjną i niskokaloryczną.
    • Spożywane w dużych ilościach jogurty, będące źródłem żywych kultur bakterii, korzystnie wpływają na mikroflorę jelit, poprawiając trawienie, a także przyspieszając przemianę materii. Jogurty to również źródło pełnowartościowego białka zwierzęcego oraz wapnia, które są niezbędne w codziennej diecie.
    • Dieta jogurtowa nie przyczynia się do wystąpienia efektu jo-jo.

     

    Wady diety jogurtowej

     

    Chociaż stosowanie diety jogurtowej niesie ze sobą liczne korzyści, taki sposób żywienia może mieć także negatywny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Do niewątpliwych wad diety jogurtowej zalicza się:

    • monotonia – jogurt stanowi dodatek do każdego posiłku, co może powodować dość szybkie znudzenie i zniechęcenie do dalszego stosowania diety;
    • ograniczona możliwość stosowania – diety nie zaleca się osobom cierpiącym na dolegliwości ze strony układu pokarmowego występujące po spożyciu produktów mlecznych;
    • dość wysokie koszty – produkty dobrej jakości, zalecane w diecie, na ogół są nieco droższe.

     

    Dieta jogurtowa – czy warto stosować?

     

    Dieta jogurtowa choć bazuje w dużej mierze na jednym składniku, jakim jest jogurt, może być polecana jako skuteczna metoda odchudzania. Pozwala dość szybko stracić nadprogramowe kilogramy, nie wywołując jednocześnie szkód dla zdrowia oraz wyniszczenia organizmu. Jest to dieta bogata w różnorodne składniki, których obecność w prawidłowo zbilansowanej diecie odchudzającej jest niezbędna.

    Stosując tego typu dietę, należy jednak ściśle przestrzegać czasu jej trwania, czyli 14 dni. Przez okres dwóch tygodni dieta jogurtowa wpłynie na poprawę kondycji organizmu, lecz dłuższe jej stosowanie może już spowodować niedobory lub nadmiar niektórych składników odżywczych. Ponadto bardzo istotne jest to, by po zakończeniu diety jogurtowej nie wracać ponownie do złych nawyków żywieniowych, a stosować się do zasad zdrowego żywienia. Tylko w ten sposób możliwe będzie utrzymanie uzyskanych efektów przez dłuższy czas.

     

    Dieta jogurtowa – jadłospis

     

    Jadłospis w diecie jogurtowej często zniechęca monotonią. Do dyspozycji mamy jednak wiele produktów, z których z powodzeniem przygotujemy smaczne posiłki.

    Dzień 1

    Śniadanie: pomarańcza oraz mały jogurt naturalny z 2 łyżkami otrębów owsianych

    Drugie śniadanie: jabłko

    Obiad: grillowana pierś z kurczaka z ziemniakami gotowanymi w wodzie lub na parze oraz gotowanym kalafiorem, kubeczek jogurtu naturalnego

    Podwieczorek: opakowanie (150 gramów) jogurtu owocowego

    Kolacja: kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z dodatkiem niewielkiej ilości margaryny oraz ok. 100 gramów chudego twarogu, warzywa np. surowa papryka, mały jogurt naturalny.

     

    Dzień 2

    Śniadanie: chleb chrupki z margaryną, chudą wędliną i pomidorem, opakowanie jogurtu naturalnego

    Drugie śniadanie: jogurt owocowy

    Obiad: chuda ryba np. dorsz, gotowana na parze z ziemniakami z wody oraz buraczkami, mały jogurt naturalny

    Podwieczorek: kiwi, mandarynka

    Kolacja: koktajl z jogurtu naturalnego i soku warzywnego, chleb chrupki z chudym twarożkiem

     

    Dzień 3

    Śniadanie: banan, małe opakowanie jogurtu naturalnego z 4 łyżkami musli

    Drugie śniadanie: grejpfrut

    Obiad: ryż brązowy z warzywami gotowanymi na parze, polane jogurtem naturalny, z dodatkiem świeżych ziół

    Podwieczorek: jogurt owocowy

    Kolacja: grahamka z margaryną i pomidorem, kubeczek jogurtu naturalnego.

    Autor: mgr Joanna Ludwiszewska
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Dieta jogurtowa

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.