zarejestruj się zaloguj się

Dieta bez diety – jak schudnąć bez wyrzeczeń?

Tekst: mgr inż. Aleksandra Żyłowska
Dodane: 09. listopada, 2016

Dieta bez diety, czyli odchudzanie bez wyrzeczeń, może przynieść zadowalające rezultaty, o ile założymy, że efektywna walka z kilogramami wymaga czasu i systematyczności. Aby schudnąć bez diety, należy wdrożyć zdrowe nawyki żywieniowe, przede wszystkim zrezygnować z podjadania kalorycznych przekąsek między posiłkami. Podstawą skutecznego odchudzania bez efektu jo-jo jest także odpowiednia motywacja, skoncentrowana na korzyściach zdrowotnych. 

SPIS TREŚCI:

    Dlaczego nie mogę schudnąć? Jakie są przyczyny problemów z odchudzaniem?

     

    Bardzo częstym problemem osób z nadmierną masą ciała jest powrót do dawnej wagi niedługo po zakończeniu kuracji odchudzającej. Istnieje kilka podstawowych powodów, dla których diety okazują się nieskuteczne i pojawia się efekt jo-jo. Po pierwsze, wybieramy katorżnicze jadłospisy, głódówki i monodiety, czyli popularne diety cud, które obiecują szybkie odchudzanie. Jeśli uda nam się wytrwać na zbyt restrykcyjnej diecie, rzeczywiście możemy pozbyć się kilku kilogramów w tydzień. Ale co dzieje się później?

    Nadwyrężony organizm domaga się jedzenia, a my nie mamy oporów, żeby żywić się jak przed dietą cud, co często traktujemy jako swojego rodzaju nagrodę. Kilogramy zaczynają wracać w szybkim tempie, ponieważ po okresie głodu organizm magazynuje większość energii z pożywienia w postaci tkanki tłuszczowej, przygotowując się na kolejną głodówkę.

    Drugi powód to niewłaściwa motywacja do odchudzania. Chcemy schudnąć, aby lepiej wyglądać, a nie, żeby poprawić stan zdrowia. Należy uświadomić sobie, w jak ogromnym stopniu kondycja naszego ustroju zależna jest od nawyków żywieniowych. Podstawową korzyścią zdrowego odchudzania jest sprawne funkcjonowanie narządów. Szczupłą sylwetkę warto traktować jako pozytywny efekt uboczny podejmowanych działań.

    Problemy z odchudzaniem często wynikają także z wygórowanych oczekiwań dotyczących tempa osiągania efektów. Tak jak nadwaga nie pojawiła się w dwa tygodnie, tak samo nie da się jej pozbyć w krótkim czasie. Jedynie powolne odchudzanie i stopniowe przyzwyczajanie organizmu do zmian gwarantuje sukces.

     

    Dieta bez diety – jak skutecznie schudnąć?

     

    Plan odchudzania powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb każdej osoby podejmującej walkę z dodatkowymi kilogramami. Podstawową zasadą diety bez diety jest nauczenie się odróżniania głodu fizjologicznego od emocjonalnego. Jeść należy tylko wtedy, gdy rzeczywiście czujemy się głodni, a uczucie to wzmaga się stopniowo, a nie w momencie, kiedy mamy ochotę na niezdrową przekąskę. Pragnienie wybranego pożywienia to zachcianka, a tych należy unikać. Zazwyczaj uczucie to mija po około 15–20 minutach dlatego dobrze jest przygotować listę czynności, które wypełnią nam ten czas.

    Aby skutecznie schudnąć bez wyrzeczeń, jedzenia nie można traktować jako sposobu na nudę, stres lub gorszy nastrój. Jedzeniem często rekompensujemy sobie problemy emocjonalne, traktujemy je jako rekompensatę za niepowodzenia czy nagrodę za osiągnięcia. Zdając sobie z tego sprawę, należy poszukać innych sposobów, które pomogą nam uporać się z problemami i nie będą związane z jedzeniem, zwłaszcza niezdrowym i wysokokalorycznym.

    Ważna jest także koncentracja na pożywieniu. Posiłek powinien być jedzony w spokoju, uważnie. Nie powinno się w tym czasie oglądać telewizji, pracować, czytać, a nawet spacerować. Każda z tych czynności powoduje, że jemy więcej, niż rzeczywiście potrzebujemy, ponieważ mózg nie jest w stanie zarejestrować narastającego uczucia sytości. Uważne jedzenie pozwala zjeść mniej, poczuć sytość i większą przyjemność z posiłku. Aby zdrowe odchudzanie odbyło się bez diety, należy oduczyć się nawykowego jedzenia, jeść według własnych smaków i tylko wtedy, gdy mamy na to ochotę. 

     

    Jak schudnąć bez diety – przydatne wskazówki

     

    Aby schudnąć zdrowo i bez stosowania rygorystycznych diet, warto zastosować się do porad, które pomogą stracić na wadze bez poczucia straty i zmęczenia.

    • Pij dużo wody. Woda nie tylko jest niezbędna do prawidłowego przebiegu wszystkich procesów fizjologicznych, ale wycisza odczuwanie głodu, wypełnia żołądek. Wypijanie szklanki wody przed posiłkiem pozwala zjeść mniej.
    • Używaj mniejszych talerzy i sztućców. Taka sama porcja zjedzona z małego talerza syci bardziej niż podana na dużym. Potwierdziły to doświadczenia naukowe. Używanie małych widelców również pomaga, ponieważ jemy wolniej, przez co łatwiej zauważymy uczucie sytości.
    • Wybieraj wartościową żywność i czytaj etykiety. Produkty o wysokiej gęstości odżywczej, a małej gęstości kalorycznej odżywiają organizm i sycą na długo (m.in. dzięki obecności błonnika).
    • Pozwól sobie na małe odstępstwa. W świadomym odżywianiu chodzi o równowagę. Jeśli zdarzy ci się zjeść ulubione ciasto, następnego dnia zjedz mniej lub pójdź na długi spacer. Cheat meal raz w tygodniu nie powinien wywoływać wyrzutów sumienia.
    • Wysypiaj się. Osoby, które śpią co najmniej 7 godzin tracą więcej tkanki tłuszczowej niż niedosypiający. Prawidłowy sen przekłada się na gospodarkę hormonami związanymi z uczuciem głodu i sytości. Dobrze jest też spać w ciemnym pomieszczeniu. Wyniki badań z 2014 roku pokazały, że im więcej światła dociera do nas w nocy, tym bardziej przejadamy się następnego dnia.
    • Niezdrowe przekąski chowaj na dno szuflady. Gdy ich nie widzisz, masz na nie mniejszą ochotę.
    Autor: mgr inż. Aleksandra Żyłowska

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.