zarejestruj się zaloguj się

Dieta 1500 kcal

Tekst: mgr Joanna Ludwiszewska
Dieta 1500 kcal
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 06. czerwca, 2016

Dieta 1500 kalorii jest dietą odchudzającą, która pozwala w rozważny sposób pozbyć się nadmiernej masy ciała. Nie należy do diet bardzo rygorystycznych czy restrykcyjnych, lecz pozwala schudnąć w zdrowym tempie, dzięki czemu zapobiega wystąpieniu efektu jo-jo. Ważne jest jednak, aby była właściwie skomponowana i dostarczała wszystkich niezbędnych składników pokarmowych. Jakie są zatem zasady diety 1500 kcal?

mgr Joanna Ludwiszewska
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Dieta 1500 kcal – zdrowa dieta odchudzająca?

     

    Dieta 1500 kalorii jest dietą redukcyjną, jednak ograniczenie energetyczności posiłków w tym przypadku nie jest tak znaczne, jak np. w diecie 1000 kalorii. Średnie zapotrzebowanie kaloryczne dla zdrowej, dorosłej kobiety, o niskiej aktywności fizycznej to około 2000 kcal. Jeśli więc zmniejszymy ilość dostarczanej energii o 500 kcal, dojdzie do spadku masy ciała.

    Istotą prawidłowego, zdrowego odchudzania jest stopniowe, powolne obniżanie wagi, czyli utrata około 0,5–1 kg tygodniowo. Właśnie takich efektów możemy spodziewać się podczas stosowania diety 1500 kcal. Dlatego jak najbardziej może być ona polecana osobom, które chcą schudnąć w sposób rozsądny i trwały, a nie szybki i gwarantujący efekt jo-jo.

    W czasie stosowania diety 1500 kcal nie powinno się odczuwać ciągłego głodu. Kuracja nie doprowadza zatem do rozdrażnienia i zdenerwowania, które bardzo często towarzyszą osobom stosującym diety niskokaloryczne. Warunkiem jest jednak prawidłowe zbilansowanie diety, która powinna kształtować zdrowe nawyki żywieniowe. Ważne jest też włączenie do diety aktywności fizycznej, która zawsze pomaga przyspieszyć tempo odchudzania.

     

    Dieta 1500 kcal – zasady

     

    Aby dieta 1500 kcal mogła być skutecznym sposobem na zdrowe odchudzanie, bardzo istotne jest stosowanie się do podstawowych jej zasad.

    • Każdego dnia, co około 3–4 godziny, należy spożywać posiłek (łącznie 4–5 posiłków w ciągu dnia), ostatni nie później niż 2–3 godziny przed snem. Ważne jest spożywanie ich bez pośpiechu. Jednym z najobfitszych posiłków w ciągu dnia powinno być śniadanie.
    • Nieodłącznym elementem diety jest dostarczanie odpowiedniej ilości płynów (co najmniej 1,5 l), najlepiej w postaci wody mineralnej, ale także herbaty czy naparów ziołowych.
    • Istotne jest spożywanie produktów obfitujących w błonnik pokarmowy (owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe), który daje na dłużej poczucie sytości, a także wspomaga pracę jelit i umożliwia prawidłowe wypróżnianie. Zalecane jest natomiast ograniczenie spożycia soli.
    • Zmniejszeniu ulec powinno także spożycie tłuszczów nasyconych, najlepiej na rzecz produktów dostarczających nienasyconych kwasów tłuszczowych, np. olejów roślinnych, tłustych ryb morskich, orzechów, nasion itp.

    Podstawę diety powinny stanowić warzywa i owoce – warto traktować je jako przekąski czy formę drugiego śniadania i podwieczorku.

    Dieta 1500 kcal zakłada również dostarczenie organizmowi właściwej ilości pełnowartościowego białka zwierzęcego w postaci chudego mięsa, chudego nabiału, ryb lub jaj.

    Ważne jest ponadto wyeliminowanie cukru, słodyczy, dań typu fast food, żywności wysokoprzetworzonej, a także słodzonych napojów i nektarów. Zamiast smażenia w dużej ilości tłuszczu, warto stosować gotowanie w wodzie, na parze oraz pieczenie bez dodatku tłuszczu.

     

    Kaloryczność i skład posiłków w diecie 1500 kcal

     

    W diecie 1500 kalorii bardzo istotne jest prawidłowe zbilansowanie jadłospisu i zadbanie o to, aby kolejne porcje jedzenia dostarczały wszystkich niezbędnych organizmowi składników. Ważna jest także odpowiednia kaloryczność posiłków, zapewniająca podaż energii w ilości dostosowanej do zapotrzebowania o danej porze dnia.

    • Śniadanie na diecie 1500 kcal – powinno dostarczać około 25–30% dziennej dawki energii, czyli około 400 kcal. Warto wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe (np. razowe pieczywo czy płatki owsiane) które są źródłem węglowodanów złożonych oraz błonnika pokarmowego. Węglowodany te nie podnoszą gwałtownie poziomu cukru we krwi, dzięki czemu unikamy podjadania między posiłkami. Ponadto do śniadania można dodać np. jogurt naturalny lub mleko, a także owoce i warzywa.
    • Drugie śniadanie – powinno dostarczać do 200 kcal. Podobnie jak śniadanie, posiłek ten powinien składać się głównie z węglowodanów złożonych z dodatkiem białka. Może to być np. kanapka z razowego pieczywa z wędliną lub twarogiem. Pozwoli to utrzymać właściwy poziom energii, który został dostarczony podczas śniadania. Oczywiście, niezbędnym dodatkiem są warzywa lub owoce.
    • Obiad – w przypadku diety 1500 kalorii obiad powinien stanowić źródło około 450 kcal. Najlepiej, aby był to posiłek ciepły, składający się z porcji białka (np. w postaci chudego mięsa lub ryby czy też jajka) z dodatkiem węglowodanów złożonych (np. kaszy gryczanej, ryżu brązowego, makaronu razowego) oraz warzyw (w formie ugotowanej lub surówki).
    • Podwieczorek – energetyczność tego posiłku powinna wynosić około 150–200 kcal. Dobrą przekąską na podwieczorek mogą być owoce lub sałatka owocowa z jogurtem naturalnym, garść orzechów lub chrupkie pieczywo z dżemem. Jest to pora, kiedy wiele osób ma ochotę na coś słodkiego, dlatego tego typu produkty pomogą zaspokoić apetyt na słodycze.
    • Kolacja na diecie 1500 kcal – powinna dostarczać około 250–300 kcal. Musi składać się głównie z produktów będących źródłem białka, np. mięsa z dodatkiem warzyw. Może być to np. sałatka warzywna z gotowanym kurczakiem lub jajkiem, czy też grillowana ryba z gotowanymi warzywami. W godzinach wieczornych węglowodany oczywiście powinny być obecne w posiłku, jednak nie w tak dużych ilościach jak na śniadanie.

     

    Dieta 1500 kalorii – jadłospis

     

    Przykładowy dzienny jadłospis w diecie 1500 kcal może wyglądać następująco:

    • Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, usmażona na łyżeczce oleju, 1 kromka chleba posmarowana cienko margaryną, warzywa, np. 1 średni pomidor, kilka plastrów papryki lub ogórka. Do picia herbata zielona bez cukru.
    • Drugie śniadanie: banan, sok pomidorowy.
    • Obiad: pieczona pierś z kurczaka (około 200 gramów) z ryżem brązowym (3–4 łyżki) i sałatką z pomidora, woda mineralna z dodatkiem soku z cytryny.
    • Podwieczorek: jogurt naturalny (1 opakowanie – 150 gramów) z 2 łyżkami płatków owsianych. Do picia woda mineralna.
    • Kolacja: 2 kromki chleba posmarowane margaryną, z chudą wędliną (np. drobiową) i warzywami, herbata zielona bez cukru.
    Autor: mgr Joanna Ludwiszewska

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.