zarejestruj się zaloguj się

Czy warto stosować dietę owsianą?

Tekst: mgr inż. Aleksandra Żyłowska
Czy warto stosować dietę owsianą?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 19. lipca, 2016

Dieta owsiana umożliwia relatywnie szybką utratę masy ciała. Stanowi ona także skuteczny sposób na obniżenie poziomu tak zwanego złego cholesterolu i oczyszczenie organizmu z nagromadzonych toksyn. W wariancie jednodniowym jest to bezpieczna metoda na usprawnienie pracy całego ustroju. Długoterminowa dieta owsiana nie jest jednak zalecana, z uwagi na ryzyko niebezpiecznych niedoborów.

SPIS TREŚCI:

    Dieta owsiana jednodniowa – sposób na płaski brzuch i detoks

     

    Dieta owsiana, stosowana w wybrany dzień przez kilka kolejnych tygodni, pozwala pozbyć się niewielkiej nadwagi. Zapewnia także oczyszczanie organizmu z toksyn. Skutkiem diety jest wrażenie lekkości i efekt tzw. płaskiego brzucha. Można na niej schudnąć nawet kilogram. Warunek jest jeden: przez cały dzień należy jeść tylko płatki owsiane górskie (pełnoziarniste).

    Jak zrobić owsiankę? 7 łyżek płatków gotujemy w 2 litrach mleka, a następnie dzielimy na 5 porcji, które należy jeść co 3 godziny. Do każdej porcji można dodać 2–3 łyżki otrąb owsianych. Niektóre wersje dopuszczają dodatek owoców lub warzyw.

    Koniecznie trzeba pić duże ilości wody lub ziołowych herbat. Sama owsianka w podanej ilości dostarcza około 1200 kcal, zatem dieta nie jest głodówkowa i może być bezpiecznie stosowana przez jeden dzień.

    Duża ilość rozpuszczalnego błonnika zawartego w płatkach daje wrażenie sytości, zatem nie powinniśmy być głodni. Co więcej, błonnik rozpuszczalny zapewnia detoks organizmu – zbiera na siebie nadmiar tłuszczu, cholesterolu i toksyn oraz przyspiesza ich wydalanie z organizmu.

     

    Dieta owsiana dwumiesięczna

     

    Ten wariant diety zakłada 3 fazy odchudzania, które łącznie trwają blisko 2 miesiące. Podczas całego procesu trzeba wyeliminować z jadłospisu słodycze, słone przekąski, żywność wysokoprzetworzoną, soki, słodkie napoje, cukier, alkohol i papierosy.

    Faza I – 7 dni

    • Najbardziej rygorystyczna faza diety, która gwarantuje szybkie spadki masy ciała.
    • Powinna dostarczać około 1000 kcal dziennie.
    • Można jeść tylko płatki owsiane przygotowane tak jak w diecie jednodniowej, ale w mniejszej ilości.
    • Należy pić dużo wody i herbat ziołowych.
    • Dopuszczalne jest używanie słodzików.

     

    Faza II – 30 dni

    • Pozwala na dalszą, jednak nieco wolniejszą utratę wagi.
    • Owsiankę należy jeść przynajmniej 3 razy dziennie.
    • Jako urozmaicenie posiłków należy wprowadzić niewielkie ilości owoców i warzyw (do 100 g) oraz chudej ryby lub mięsa drobiowego (do 50 g).
    • Nadal trzeba pić dużo płynów.
    • Dzienny jadłospis powinien dostarczać nie więcej niż 1300 kcal.

     

    Faza III – 14 dni

    • To okres wyprowadzenia organizmu z diety.
    • Owsianka stanowi jeden posiłek w ciągu dnia.
    • Pozostałe posiłki składają się z produktów powszechnie uznawanych za zdrowe i lekkostrawne: warzyw, owoców, ryb, chudego mięsa, nabiału.
    • Ma zapobiegać efektowi jo-jo.

    Po zakończeniu diety nadal zaleca się unikanie słodyczy, żywności typu fast food, niezdrowych przekąsek i alkoholu.

     

    Czy warto stosować dietę owsianą? Wady i zalety diety owsianej

     

    Stosowanie diety owsianej w wariancie jednodniowym może przynieść wiele korzyści dla organizmu. Wśród najważniejszych zalet diety owsianej należy wymienić:

    • dostarczanie dużych ilości błonnika, który pełni wiele zdrowotnych funkcji w organizmie i wspomaga detoks organizmu,
    • obniżenie poziomu cholesterolu,
    • regulację perystaltyki jelit,
    • prostotę przygotowania posiłków,
    • brak uczucia głodu,
    • szybką utratę wagi.

    Długoterminowa dieta owsiana jest jednak bardzo monotonna i niskokaloryczna, a w dodatku niesie ryzyko groźnych dla zdrowia niedoborów żywieniowych. Dieta nie uwzględnia również indywidualnego zapotrzebowania na kalorie i składniki odżywcze, przez co łatwo o spowolnienie metabolizmu, a nawet o problemy zdrowotne.

    Mimo że można schudnąć na niej dużo i szybko, nie jest to zalecany przez dietetyków plan odchudzania. Pozwala także szybciej pozbyć się złogów gromadzących się w jelitach. Owsianka świetnie sprawdzi się w przypadku zaparć. Wariant podstawowy diety jest mało smaczny i monotonny, ale za to prosty w przygotowaniu i skuteczny. 

     

    Czy dieta owsiana jest skuteczna?

     

    Jednodniowa dieta owsiana to dobry sposób na pozbycie się kilku niechcianych kilogramów i oczyszczenie organizmu z toksyn. Stanowi skuteczną, prostą oraz bezpieczną metodę na detoksykację organizmu i odchudzania. Pod warunkiem oczywiście, że stosowana jest prawidłowo. Osobom z niewielką nadwagą dzień na diecie owsianej pozwoli szybko zniwelować nadmiary w newralgicznych strefach sylwetki.

    Kurację tego typu poleca się także osobom zmagającym się z problemem podwyższonego cholesterolu. Jedzenie płatków owsianych ma potwierdzone naukowo działanie obniżające poziom cholesterolu.

    Mimo wielkiej popularności długoterminowej diety owsianej, nie należy traktować jej jako idealnego sposobu na odchudzanie. Owszem, spadek wagi może zostać zaobserwowany dość szybko, ale efekt rzadko bywa trwały.

    Autor: mgr inż. Aleksandra Żyłowska

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.