zarejestruj się zaloguj się

Co na pamięć i koncentrację?

Tekst: Maria Wójcik
Co na pamięć i koncentrację?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 06. marca, 2013

Jest wiele sposobów, by poprawić pamięć i koncentrację, zdolności percepcyjne i wydolność organizmu. Odpowiednio długi sen, aktywność fizyczna, właściwa dieta i relaks w wolnych chwilach powinny zapewnić naturalną regenerację. Istnieje także szereg powszechnie dostępnych składników diety wspierających i stymulujących działanie układu nerwowego.

SPIS TREŚCI:

    Zmęczenie i problem z koncentracją

     

    Ciągłe zmęczenie, problemy z pamięcią i koncentracją towarzyszą wielu osobom w trakcie długotrwałej pracy umysłowej i nauki. Nieprzespane noce, stres, dziesiątki filiżanek kawy, napoje energetyzujące mają być skutecznym sposobem na zmęczenie. Wśród osób, które szczególnie często poszukują naturalnych i bezpiecznych substancji stymulujących do wytężonej pracy, są studenci i wszyscy, którzy przygotowują się do egzaminów. Jak przetrwać sesję? Jak sprawić, by okres wytężonej pracy umysłowej był jak najbardziej efektywny?

    Objawami zmęczenia są:

    • uczucie osłabienia,
    • senność,
    • drażliwość,
    • trudności z koncentracją.

    To efekt wytężonej pracy, skupienia i stresu, jaki towarzyszy egzaminom. Zmęczenie to stan obniżonej zdolności do pracy, który towarzyszy każdej aktywności życiowej człowieka, także umysłowej. Zjawisko to jest niczym innym, jak odruchem obronnym, który chroni organizm przed wyczerpaniem.

     

    Naturalne sposoby na zmęczenie

     

    Jest wiele sposobów, by poprawić pamięć i koncentrację, zdolności percepcyjne i wydolność organizmu. Dbałość o odpowiednio długi sen, aktywność fizyczna stymulująca wydzielanie endorfin, odpowiednio dobrana dieta i relaks w wolnych chwilach powinny zapewnić naturalną regenerację, zwiększyć wydajność szarych komórek i zmniejszyć odczucie zmęczenia.

    Istnieje szereg powszechnie dostępnych, skutecznych i całkowicie legalnych składników diety wspierających działanie układu nerwowego lub wykazujących działanie stymulujące. Są zawarte w niektórych pokarmach, napojach energetyzujących, preparatach zwiększających wydajność organizmu. Warto je poznać i wykorzystać ich możliwości przed kolejnym egzaminem.

     

    10 sposobów pamięć i koncentrację

     

    1. Kofeina

     

    Ten sposób znany jest od pokoleń, a działanie kofeiny udowodnione i potwierdzone naukowo. To jeden z najpowszechniej stosowanych stymulantów przez ludzi na całym świcie. Najbardziej rozpowszechnionymi źródłami kofeiny są kawa, herbata i kakao. Kofeina jest składnikiem większości napojów energetyzujących i napojów typu cola. Picie zarówno kawy, jak i słodkich napojów naraża nas jednak na przyjmowanie zbędnych kalorii i ryzyko rozwoju próchnicy. Kofeina stymuluje działanie ośrodkowego układu nerwowego, przyczynia się do zwiększenia metabolizmu, eliminuje senność i zmęczenie, poprawia koncentrację i uwagę, ułatwia formułowanie myśli.

     

    2. Magnez

     

    Jest mikroelementem niezbędnym w przekazywaniu sygnałów w układzie nerwowym. Jego niedobór w organizmie może powodować trudności w koncentracji, rozdrażnienie, zaburzenia snu i zawroty głowy.

     

    3. Fosfatydyloseryna

     

    Trudna nazwa? Warto zapamiętać. Związek ten jest fosfolipidem pozyskiwanym z soi. Stymuluje przemianę materii w ośrodkowym układzie nerwowym. Przyczynia się do usprawnienia procesu zapamiętywania. Poprawia zdolności percepcyjne. Wpływa pozytywnie na funkcje poznawcze. Stosowana jest w stanach nadmiernego zmęczenia psychicznego. Fosfatydyloseryna poprawia zapamiętywanie i zdolność skupienia uwagi.

     

    4. Ginkgo biloba

     

    To łacińska nazwa miłorzębu. Ekstrakt z tej rośliny jest stosowany od wieków w medycynie chińskiej. Wyciąg z liści był używany w leczeniu różnych dolegliwości, w tym astmy, zapalenia oskrzeli, zmęczenia. Ginkgo biloba uznawany jest czasami jako substytut kofeiny, ponieważ zwiększa przepływ krwi do mózgu. Ma to wpływ na poprawę koncentracji, zwiększenie pamięci i czujności.

     

    5. Tauryna

     

    Jest aminikwasem wytwarzanym w niewielkich ilościach przez organizm człowieka. Wpływa na ośrodkowy układ nerwowy, pełniąc funkcję neuroprzekaźnika, choć to nie zostało dokładnie potwierdzone naukowo. Działa przeciwlękowo. Poprawia funkcje poznawcze. Jej naturalnym źródłem są ostrygi, ryby, nasiona roślin strączkowych.

     

    6. Żeń-szeń

     

    Znany w medycynie od ponad czterech tysięcy lat, jest składnikiem wielu preparatów i kosmetyków. Roślinie przypisuje się szereg właściwości, takich jak: skrócenie czasu reakcji, poprawa umiejętności koncentracji i zapamiętywania, wzrost odporności na stres. Stosowany jako środek pobudzający.

     

    7. Efedryna

     

    Jest alkaloidem roślinnym, substancją pobudzającą ośrodkowy układ nerwowy. Zwiększa przepływ przez tętnice mózgowe. Wykorzystywana jest szeroko jako stymulant, środek zwiększający koncentrację i uwagę.

     

    8. Guarana

     

    Ziarna guarany zawierają czterokrotnie więcej kofeiny niż ziarna kawowca. Stosowana jest jako sposób na poprawę sprawności fizycznej i psychicznej w stanach wzmożonego wysiłku i nasilonego uczucia zmęczenia.

     

    9. Cukry proste

     

    Cukier zawarty np. w owocach czy miodzie stanowi naturalne źródło energii. Węglowodany to najcenniejsze źródło energii dla komórek nerwowych. Spożywane w nadmiarze są przyczyną otyłości i zaburzeń gospodarki węglowodanowej, jednak w okresach wzmożonego wysiłku, zarówno fizycznego, jak i psychicznego, są nieodzownym elementem diety. Najbardziej „energetyzujące” owoce to: jabłka, winogrona, brzoskwinie i owoce cytrusowe.

     

    10. Witamina B12

     

    Jest jedną z ośmiu witamin z grupy B. Odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. Bierze udział w tworzeniu neuroprzekaźników. Ogrywa ważna rolę w produkcji melatoniny, która wpływa na jakość snu.

    Znaleziono: 3 wyników

    Powiązane filmy

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.