zarejestruj się zaloguj się

Apetyt przed okresem – jak zmniejszyć apetyt przed miesiączką?

Tekst: lek. Agnieszka Żalińska
Dodane: 17. sierpnia, 2016

Apetyt przed okresem zwiększa się, co jest efektem zmian hormonalnych w czasie cyklu. Wiele kobiet w dni bezpośrednio poprzedzających miesiączkę odczuwa niepohamowaną chęć podjadania. Nad uczuciem tym ciężko zapanować, co niestety ma swoje konsekwencję w dodatkowych kilogramach. sposobem na zwiększony apetyt przed miesiączką jest zoptymalizowanie diety.

SPIS TREŚCI:

    Dlaczego apetyt przed miesiączką wzrasta?

     

    Głód odczuwany bezpośrednio przed miesiączką jest konsekwencją wahania poziomu żeńskich hormonów – ich stężenie sukcesywnie spada, czego efektem jest wzmożony apetyt. Ponadto u większości kobiet obserwuje się stany hipoglikemii (spadek poziomu cukru), co dodatkowo potęguje uczucie głodu. Z badań wynika, że podaż kalorii przed miesiączką w tym okresie wzrasta nawet o 30 proc.

    Cykl menstruacyjny charakteryzuje się nie tylko zmieniającym się stężeniem hormonów, ale także odmiennymi preferencjami kulinarnymi, uzależnionymi od dnia cyklu. Modyfikując swoją dietę, poprzez włączenie odpowiednich produktów można nie tylko uniknąć niekontrolowanych napadów głodu, ale także zniwelować wiele dolegliwości PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego).

    Bezpośrednio przed miesiączką obserwuje się nie tylko spadek poziomu estrogenów, ale także serotoniny, nazywanej potocznie hormonem szczęścia. Wiele kobiet zaczyna wówczas sięgać po produkty poprawiające humor, np. czekoladę. Słodycze nie tylko mogą przyczyniać się do nadwagi, ale powodują wzdęcia i zaparcia, co potęguje uczucie ciężkości. Poza tym wyroby cukiernicze przyczyniają się do zatrzymania wody w organizmie. Zmniejsza się także ochota na wysiłek fizyczny, a to wszystko razem jest przyczyną pojawienia się dodatkowych kilogramów. Dodatkowo brak ochoty na aktywność fizyczną potęgują dokuczliwe objawy PMS.

     

    Co jeść przed okresem i w innych fazach cyklu?

     

    Miesiączka – każdy cykl menstruacyjny liczy się od pierwszego dnia krwawienia. To czas utraty krwi, a co za tym idzie żelaza. Warto w tym momencie włączyć do codziennego menu produkty bogate w żelazo, tj. czerwone mięso czy ryby. Należy pamiętać, że witamina C pomaga w prawidłowym wchłanianiu żelaza. Najlepszym jej źródłem są cytrusy, papryka czy kiszona kapusta. Podczas miesiączki zaleca się picie dużej ilości płynów, najlepiej wody mineralnej.

    Faza folikularna – poziom estrogenów wzrasta, co przekłada się na nasze samopoczucie i wygląd. Aby odbudować śluzówkę niezbędne jest białko. Warto do codziennej diety włączyć warzywa strączkowe, produkty mleczne czy chude mięso.

    Owulacja – to najważniejszy moment dla par starających się o dziecko. Prawdopodobieństwo zajścia w ciążę jest największe. Dlatego niezwykle istotne, aby zadbać o podaż kwasu foliowego. Można go znaleźć w warzywach tj. brokuły, kapusta czy groszek. Ponadto przyda się magnez i witamina B6.

    Faza lutealna to ostatnia faza cyklu miesiączkowego. Stężenie żeńskich hormonów płciowych wyraźnie spada. W tym momencie pojawia się zwiększony apetyt przed okresem. Wiele pań odczuwa senność oraz zmęczenie, pomimo podejmowania takiej samej aktywności jak na początku cyklu. Przemiana materii jest wolniejsza, pojawiają się wzdęcia oraz zgaga. Aby nie doszło do niekontrolowanego wzrostu masy ciała doskonale sprawdzą się pełnowartościowe sałatki.

     

    Jak poradzić sobie ze zwiększonym apetytem przed miesiączką?

     

    • Aby zmniejszyć duży apetyt przed miesiączką i walczyć z napadami głodu, które mogą prowadzić do nadwagi i problemów gastrycznych, należy zadbać o regularność posiłków, jeść często, a niewielkie ilości (niewielki posiłek co około 3 godziny). Dzięki temu poziom cukru będzie na stałym poziomie. Jadając regularnie zapobiegamy gwałtownym spadkom glukozy we krwi, które przyczyniają się do napadów wilczego głodu.
    • Posiłki przed miesiączką powinny być lekkostrawne. Wahania stężenia hormonów przyczyniają się do zaburzeń w funkcjonowaniu układu pokarmowego – prowadzą do wzdęć i zaparć. Dlatego wskazana jest dieta lekkostrawna, z wykluczeniem produktów wzdymających tj. wykluczająca warzywa strączkowe. Bardzo ważnym elementem codziennej diety jest podaż potasu, który nie tylko ograniczy gromadzenie wody w organizmie, ale także wzmocni mięśnie. Aby spotęgować ten efekt dietetycy zalecają ograniczenie soli i produktów wysoko przetworzonych.
    • W każdej diecie ważne są owoce. Zaleca się jedzenie 2–3 porcji dziennie. Owoce spożywane w większej ilości mogą powodować wzdęcia, ponieważ dochodzi do nadmiernej fermentacji w jelitach.
    • Aby zmniejszyć uczucie głodu niezbędne jest wprowadzenie do diety produktów zbożowych, które są bogate w błonnik pokarmowy, dający uczucie sytości przez długi okres czasu.
    • Ważne jest odpowiednie nawadnianie organizmu. Najlepszym wyborem jest woda mineralna z dodatkiem cytryny (oczyszcza i odkwasza). Dla miłośników herbaty doskonale sprawdzi się zielona herbata, ale także wszystkie herbatki ziołowe i owocowe. Należy natomiast unikać kawy, która zwiększa produkcję kwasu solnego w żołądku.
    Autor: lek. Agnieszka Żalińska
    Znaleziono: 1 wyników

    Powiązane filmy

    Znaleziono: 1 wyników
    Wyświetlaj: 10 20 wyników

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.