zarejestruj się zaloguj się

Szóstka Weidera – trening mięśni brzucha

Tekst: mgr Magdalena Nowak
Szóstka Weidera – trening mięśni brzucha
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 17. lutego, 2015

Można robić setki brzuszków dziennie, w różnych konfiguracjach i pozycjach, ale żadne z nich nie da tak spektakularnego efektu. Myślisz, że szczupły i zgrabny brzuch jest niemożliwy do osiągnięcia w niespełna dwa miesiące? Zatem nie poznałeś jeszcze szóstki Weidera, najbardziej efektywnego treningu na mięśnie brzucha.

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Czym jest aerobiczna szóstka Weidera?

     

    Kogo by nie zapytać, chyba każdy choć raz próbował aerobicznej szóstki Weidera. A na pewno o niej słyszał. Zapewne nie ma w gronie osób trenujących kogoś, kto nie ma o niej bladego pojęcia. I gdyby zapytać przeciętnego trenera na siłowni czy w klubie fitness o najbardziej efektywny, a zarazem najprostszy zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha, na pewno odpowiedzią byłaby właśnie 6 Weidera.

    Aerobiczna 6 Weidera, w skrócie nazywana A6W, jest zestawem sześciu ćwiczeń wzmacniających i rzeźbiących mięśnie brzucha.

    Jej historia sięga lat 50-tych XX wieku. Twórcą programu był kanadyjski trener Joe Weider. Jako prawdziwy pasjonata sportu i aktywności fizycznej, już od najmłodszych lat działał na rzecz propagowania aktywnego trybu życia. O tym, że stworzył świetny zestaw ćwiczeń świadczy fakt, że od tamtych lat popularność treningu nie słabnie, wręcz można rzec, że aerobiczna 6 Weidera wciąż wiedzie prym wśród ćwiczeń na mięśnie brzucha.

     

    Jakie są efekty szóstki Weidera?

     

    Znany na całym świecie program ćwiczeniowy jest jednym z najbardziej skutecznych i efektywnych jeśli chodzi o pracę nad mięśniem prostym brzucha. Odpowiednio dobrane i skomponowane ćwiczenia, powtarzane z określoną częstotliwością, dają naprawdę rewelacyjne rezultaty.

    Co właściwie daje trening – 6 Weidera?

    • wzmocnienie mięśni brzucha, przede wszystkim mięśnia prostego brzucha;
    • wyrzeźbienie brzucha i talii;
    • zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha.

    Efekty, jakie można uzyskać po skończonym całym treningu, to nie jedyne zalety szóstki Weidera. Do pozostałych atutów zalicza się również:

    1. Ogólną dostępność programu ćwiczeń – A6W nie jest treningiem płatnym, do którego należy wykupić abonament. Jest łatwo dostępny w Internecie;
    2. Możliwość ćwiczenia zarówno osób początkujących jak i zaawansowanych – A6W jest treningiem dobrym praktycznie dla każdego, oczywiście pod warunkiem, że ćwiczenia są wykonywane prawidłowo;
    3. Łatwość wykonywania ćwiczeń – nie potrzeba skomplikowanych maszyn, dostępnych tylko na wybranych siłowniach. Wystarczy kawałek podłogi i odrobina wolnego czasu.

    Aerobiczna 6 Weidera jest zestawem ćwiczeń dla wszystkich tych, którzy marzą o płaskim, umięśnionym i wyrzeźbionym brzuchu. Jednak należy pamiętać, że najlepsze efekty przyniesie dopiero w pełni ukończony program. Co oznacza, że będzie on wymagał poświęcenia mu odrobiny wolnego czasu.

     

    Aerobiczna szóstka Weidera – ćwiczenia

     

    Opracowany w szóstce Weidera zestaw ćwiczeń działa bardzo dobrze na tkankę tłuszczową, znajdującą się w najbardziej newralgicznych rejonach ciała, czyli właśnie brzuchu i talii. Aerobiczna 6 Weidera to zestaw sześciu dokładnie opisanych ćwiczeń, które wykonuje się w określony sposób. Każe ćwiczenie należy utrzymać w pozycji 3 sekundy.

     

    Ćwiczenie 1

     

    Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach z rękoma wzdłuż ciała

    Ruch: skłon tułowia do przodu (unosząc górną części ciała z napięciem mięśni brzucha) z jednoczesnym uniesieniem jednej nogi (zginając ją w biodrze i kolanie do kąta prostego). Dłonie chwytają kolano.

    Pozycja końcowa taka jak początkowa.

    Ćwiczenie wykonywane naprzemiennie, z uniesieniem raz prawej, raz lewej nogi.

     

    Ćwiczenie 2

     

    Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach z rękoma wzdłuż ciała

    Ruch: skłon tułowia do przodu (unosząc górną części ciała z napięciem mięśni brzucha) z jednoczesnym uniesieniem obu nóg (zginając je w biodrach i kolanach do kąta prostego). Dłonie chwytają za kolana.

    Pozycja końcowa taka jak początkowa.

     

    Ćwiczenie 3

     

    Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach z rękoma wzdłuż ciała

    Ruch: splecione dłonie ułożone na karku. Skłon tułowia do przodu (unosząc górną części ciała z napięciem mięśni brzucha) z jednoczesnym uniesieniem jednej nogi (zginając ją w biodrze i kolanie do kąta prostego).

    Pozycja końcowa taka jak początkowa.

     

    Ćwiczenie 4

     

    Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach z rękoma wzdłuż ciała

    Ruch: dłonie splecione na karku. Skłon tułowia do przodu (unosząc górną części ciała z napięciem mięśni brzucha) z jednoczesnym uniesieniem obu nóg (zginając je w biodrach i kolanach do kąta prostego).

    Pozycja końcowa taka jak początkowa.

     

    Ćwiczenie 5

     

    Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach z rękoma wzdłuż ciała

    Ruch: dłonie splecione na karku. Skłon tułowia do przodu (unosząc górną części ciała z napięciem mięśni brzucha) z jednoczesnym uniesieniem jednej nogi (zginając ją w biodrze i kolanie do kąta prostego). Naprzemienna praca nóg (wyprost i zgięcie, bez odkładania ich na podłogę, czyli tak zwane nożyce). Około 5 do 15 ruchów nogami.

    Pozycja końcowa taka jak początkowa.

     

    Ćwiczenie 6

     

    Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach z rękoma wzdłuż ciała

    Ruch: skłon tułowia do przodu (unosząc górną części ciała z napięciem mięśni brzucha) z jednoczesnym uniesieniem obu prostych nóg i dotknięciem dłońmi do kolan.

    Pozycja końcowa taka jak początkowa.

     

    Aerobiczna szóstka Weidera – harmonogram ćwiczeń

     

    Aerobiczna szóstka Weidera to nie tylko konkretne ćwiczenia, ale również harmonogram ich wykonywania. Z każdym kolejnym dniem wykonuje się odpowiednio więcej powtórzeń ćwiczeń:

    • 1 dzień: 1 seria po 6 powtórzeń każdego opisanego wcześniej ćwiczenia,
    • 2 i 3 dzień: 2 serie po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia,
    • 4-6 dzień: 3 serie po 6 powtórzeń,
    • 7-10 dzień: 3 serie po 8 powtórzeń,
    • 11-14 dzień: 3 serie po 10 powtórzeń,
    • 15-18 dzień: 3 serie po 12 powtórzeń,
    • 19-22 dzień: 3 serie po 14 powtórzeń,
    • 23-26 dzień: 3 serie po 16 powtórzeń,
    • 27-30 dzień: 3 serie po 18 powtórzeń,
    • 31-34 dzień: 3serie po 20 powtórzeń,
    • 35-38 dzień: 3 serie po 22 powtórzeń,
    • 39-42 dzień: 3 serie po 24 powtórzeń.

    Serią nazywa się wykonanie jednego ćwiczenia w całości. Pomiędzy wykonywanymi seriami ćwiczeń warto jest zrobić krótką przerwę trwającą od 30 do 60 sekund.

     

    Aerobiczna szóstka Weidera – przeciwwskazania

     

    Tak jak każdy program treningowy, również w przypadku szóstki Weidera istnieją pewne przeciwwskazania. Nie powinny jej wykonywać:

    Zdecydowanie 6 Weidera nie jest polecana osobom niecierpliwym lub posiadającym mało czasu dla siebie. Tak jak w początkowym etapie cały zestaw ćwiczeń można wykonać w zaledwie kilka minut, z biegiem dni, czas ten wydłuża się do nawet ponad pół godziny. Również osoby szybko nudzące się nie będą zachwycone A6W. Trening charakteryzuje się dość dużą monotonnością. 24 powtórzenia każdego ćwiczenia, czyli łącznie 144 ruchy, bez pomyłki w liczeniu potrafią nie tylko zirytować, ale również porządnie znudzić ćwiczącego.

    Autor: mgr Magdalena Nowak

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.