zarejestruj się zaloguj się

Indoor walking – nowy sposób na odchudzanie

Tekst: mgr Magdalena Nowak
Indoor walking – nowy sposób na odchudzanie
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 09. sierpnia, 2016

Indoor walking to zajęcia będące modyfikacją tradycyjnych ćwiczeń na bieżni. Ustawienie powierzchni treningowej pod niewielkim kątem sprawia, że są one bardziej wymagające – mięśnie nóg zaangażowane są w o wiele większym stopniu niż podczas spacerów czy biegania w terenie. Indoor walking pozwala poprawić wydolność organizmu, zrzucić zbędne kilogramy, jak również efektywnie wysmuklić całe ciało.

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Co to jest indoor walking?

     

    Jak sama nazwa wskazuje, indoor walking to chodzenie wewnątrz pomieszczenia. Co odróżnia ten rodzaj treningu od zwykłych spacerów na świeżym powietrzu lub ćwiczeń na tradycyjnej bieżni?

    • Bieżnia do indoor walking jest mechaniczna, czyli napędzana siłą nóg osoby ćwiczącej (zupełnie inaczej niż bieżnia na siłowni, która jest elektryczna, co oznacza, że rozpędza się i nadaje rytm oraz tempo zgodnie z wybranym programem); poza tym wyjściowo ustawiona jest pod niewielkim kątem (8–10 stopni), co już od samego początku wymaga większego zaangażowania mięśni.
    • Odmienna jest specyfika zajęć – są one zdecydowanie bardziej męczące niż zwykły spacer. Ciągłe wspinanie się, różnorodne kombinacje kroków czy zmienne tempo wymagają zaangażowania mięśni całego ciała.

    Zajęcia z indoor walking dostępne są w ofercie klubów fitness, gdzie na sali rozstawiane są bieżnie. Podobnie jak w przypadku spinningu (zajęcia fitness na specjalnych rowerkach stacjonarnych), także tutaj nie ma skomplikowanych układów choreograficznych.

    Zajęcia polegają na maszerowaniu na bieżni w rytm muzyki. Zmieniana jest długość kroku, tempo marszu, sposób ustawiania nóg, dodawana jest praca ramion czy tułowia. Dodatkowo na bieżniach można wykonywać ćwiczenia wzmacniające, takie jak typowe brzuszki w leżeniu na bieżni bądź wzmacnianie obręczy barkowej i ramion poprzez wykorzystanie ciężarków.

     

    Jakie są efekty treningu indoor walking?

     

    Indoor walking to przede wszystkim trening wydolnościowy, wzmacniający, ale również funkcjonalny. Efekty uzależnione są od formy, jaką przyjmą zajęcia. Najczęściej spotykane rezultaty to:

    • poprawa wydolności organizmu,
    • wysmuklenie sylwetki,
    • wzmocnienie mięśni nóg,
    • poprawa samopoczucia.

    Podczas godzinnego intensywnego treningu na bieżniach można spalić aż 700 kcal.

     

    Indoor walking – jak się przygotować?

     

    Rozpoczęcie treningu indoor walking powinno zostać poprzedzone odpowiednimi przygotowaniami, które pomogą uniknąć niepotrzebnych urazów czy kontuzji.

    • Rozgrzewka – każde zajęcia powinna poprzedzać krótka rozgrzewka, która ma na celu przygotowanie ciała do wysiłku fizycznego.
    • Stretching i relaks – ćwiczenia rozciągające, wolniejsza muzyka, koncentracja na oddychaniu powinny być końcowym elementem każdego treningu.
    • Odpowiednie obuwie – buty muszą dobrze stabilizować stopę, a jednocześnie nadmiernie jej nie usztywniać. Obuwie powinno pozwalać stopie swobodnie pracować.
    • Nawadnianie – w trakcie treningu koniecznie należy pić wodę lub napoje izotoniczne.

    Zajęcia indoor walking przeznaczone są przede wszystkim dla tych, którzy szukają treningu wydolnościowego, a jednocześnie wzmacniającego dolne partie ciała.

    Nie jest to jednak trening dla osób po kontuzjach bioder, kolan, kostek (generalnie dolnych części ciała), osób o bardzo słabej kondycji i z problemami z błędnikiem, równowagą czy koordynacją.

    Autor: mgr Magdalena Nowak

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.