Ćwiczenia przed porodem

Umiarkowana aktywność fizyczna w czasie ciąży jest bardzo wskazana: pomaga zapobiec wielu dolegliwościom ciążowym (np. zaparciom, bólom kręgosłupa), poprawia krążenie, pomaga utrzymać dobrą przemianę materii, wzmacnia mięśnie i więzadła, pogłębia oddech, a także wpływa na lepsze przygotowanie do porodu.

W przypadku ciąży zagrożonej uprawianie jakiejkolwiek dyscypliny sportowej jest niewskazane. W przypadku ciąży fizjologicznej nie wolno uprawiać sportów ekstremalnych (jazdy na nartach, jazdy konnej), ponieważ ma to związek z ryzykiem urazów i wstrząsów. Należy również zrezygnować z zajęć w siłowni, aerobiku czy fitnessu. Alternatywą dla aktywnych ciężarnych jest pływanie, ćwiczenia dla ciężarnych, aqua-aerobik dla ciężarnych, spacery, ćwiczenia oddechowe.

Pływanie jest bardzo zalecane, ponieważ przyczynia się do poprawy kondycji fizycznej kobiety oraz powoduje lepsze ukrwienie kończyn i tym samym zmniejsza ryzyko powstawania obrzęków i żylaków oraz wzmacnia mięśnie tułowia zapobiegając dolegliwościom bólowym kręgosłupa.

Do innych ćwiczeń należą ćwiczenia oddechowe – prawidłowe oddychanie rozluźnia mięśnie całego ciała, także szyjki macicy, przyspiesza poród i łagodzi ból. Podczas zajęć w szkole rodzenia prowadzący uczą prawidłowego procesu oddychania podczas porodu. Można takie ćwiczenia wykonywać w domu:

  • oddychanie przeponą polega na takim nabieraniu powietrza, by jak najbardziej wypchnąć brzuch do przodu, czyli jak najbardziej obniżyć przeponę; „wyprostuj plecy, rozluźnij ramiona i nabierz powietrze przez nos, wydychaj przez usta”, wydech powinien trwać dwa razy dłużej niż wdech, ten sposób oddychania przydaje się podczas fazy rozwierania trwającej od kilku do kilkunastu godzin;
  • oddychanie do torebki – to sposób oddychania pomocny pod koniec I fazy porodu, czyli pod koniec rozwierania szyjki - skurcze są wtedy bardzo silne, trudno jest nad nimi zapanować, czasem nie wiadomo, kiedy skurcz się kończy, a kiedy zaczyna następny. Często kobiety oddychają zbyt głęboko i za szybko z powodu bólu, czego efektem jest hiperwentylacja. pojawia się wtedy mrowienie w palcach, mroczki przed oczami i zawroty głowy. Jeśli nie ma papierowej torebki, można złączyć dłonie i oddychać do ich środka.
  • zdmuchiwanie świeczki, dyszenie – ten rodzaj oddychania przydatny jest w fazie przejściowej - rozwarcie jest maksymalne, ale nie pojawiła się jeszcze potrzeba parcia. Dyszenie polega na wzięciu wdechu przez nos, by wypuścić powietrze ustami, jakby się chciało zdmuchnąć świeczkę.
  • zatrzymywanie powietrza – w fazie parcia najważniejsza jest synchronizacja oddechu ze skurczem partym. Gdy zaczyna się skurcz wykonujemy jeden głęboki wdech i zatrzymujemy powietrze, by podczas szczytu skurczu przeć. Jeśli skurcz pary jest długi, można przeć kilka razy. Po skurczu wymieniamy powietrze, oddychamy aby nabrać sił.

Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

Zamknij ten komunikat

Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.