zarejestruj się zaloguj się

Jaka dieta nasila trądzik?

Tekst: mgr Marzena Rojek
Jaka dieta nasila trądzik?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 26. lipca, 2016

Prawidłowa dieta jest jednym z czynników oddziałujących na kondycję skóry. Choć właściwy, zdrowy jadłospis nie jest w stanie wyleczyć trądziku, może być pomocny w łagodzeniu jego objawów. Eliminacja lub ograniczenie produktów negatywnie wpływających na cerę – przede wszystkim zawierających cukier, sól i tłuszcze trans – pozwoli zmniejszyć nasilenie zmian skórnych.

mgr Marzena Rojek
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Wpływ diety na cerę

     

    Spożywanie produktów bogatych w składniki odżywcze, witaminy i minerały pozwala na spowolnienie procesów starzenia się tej struktury, szybszą regeneracje naskórka, regulację wydzielania sebum czy łagodzenie stanów zapalnych. Do składników pokarmowych, które odgrywają ważną rolę w zachowaniu pięknej cery zaliczamy min.:

    • składniki mineralne: cynk, selen, jod, żelazo, miedź;
    • polifenole;
    • kwasy omega 3.

    Poprzez prawidłowo skomponowany jadłospis możemy wspomóc leczenie trądziku i łagodzić już występujące zmiany skórne. Klucz do sukcesu tkwi w odpowiednim zbilansowaniu diety oraz unikaniu substancji, które mogą nasilić nieprzyjemne objawy tej choroby.

     

    Czy cukier szkodzi cerze? Słodycze w diecie antytrądzikowej

     

    Pierwszą i podstawową zasadą diety przy trądziku jest unikanie w codziennym menu cukru i jego pochodnych. Należy, więc w praktyce ograniczyć spożycie samej sacharozy, ale również syropu glukozowo-fruktozowego, syropu glukozowego czy maltodekstryn. Jest to równoznaczne z koniecznością rezygnacji z konsumpcji słodyczy. Dieta na trądzik powinna opierać się na nieprzetworzonych produktach spożywczych o tzw. niskim indeksie glikemicznym. Indeks glikemiczny jest to wskaźnik określający, jak szybko po spożyciu danego produkty wzrośnie poziom glukozy we krwi. Należy wiedzieć, że każdemu wyrzutowi glukozy towarzyszy wyrzut insuliny, czyli hormonu, który umożliwia wykorzystanie tego cukru prostego jako paliwa dla komórek.

    Częsta konsumpcja produktów bogatych w cukry proste, takich jak słodycze, soki owocowe czy napoje słodkie gazowane oddziałuje niekorzystnie nie tylko na cerę. Sprzyja również występowaniu zaburzeń hormonalnych, wzrostowi masy ciała i podnosi znacząco ryzyko chorób cywilizacyjnych. Wskazane jest, aby w diecie antytrądzikowej unikać źródeł cukrów prostych i zastąpić je odpowiednią ilością produktów będących źródłem węglowodanów złożonych, czyli grubymi kaszami, pełnoziarnistym pieczywem, razowym makaronem, pełnoziarnistymi płatkami. Będą one dodatkowo dostarczały organizmowi witamin z grypy B, niektórych minerałów oraz ważnego dla detoksykacji ustroju błonnika.

     

    Przyprawy w diecie na trądzik

     

    Podejrzewa się, że konsumpcja nadmiernej ilości soli może sprzyjać zaostrzaniu się trądzikowych zmian skórnych. Zgodnie z zaleceniami codziennie spożycie tej przyprawy nie powinno przekraczać 5 gramów. Tyle kryształków soli mieści się na łyżeczce stołowej od herbaty. Ilość ta uwzględnia jednak nie tylko sól, którą dodajemy podczas przygotowywania dań, ale również tę zawartą w produktach. Aby ograniczyć jej spożycie, należy zrezygnować z konsumpcji nie tylko samej soli, ale również produktów wysokoprzetworzonych, takich jak:

    • żywność typu fast food;
    • przekąski typu chipsy, paluszki, snacki;
    • niskiej jakości wędliny;
    • konserwy.

    Warto wiedzieć, że dużą ilość chlorku sodu znajdziemy także w pieczywie oraz np. serach dojrzewających. Sól można zastąpić w diecie ziołowymi aromatycznymi dodatkami, takimi jak tymianek, bazylia, oregano, estragon. W diecie na trądzik nie należy również spożywać przypraw zaliczanych do grupy pikantnych. Nasilają się one produkcję sebum i zaostrzają zmiany skórne.

     

    Co jeszcze nasila trądzik?

     

    Dieta przy trądziku wymaga rezygnacji ze spożycia produktów wysokoprzetworzonych. Zalecenie to wynika nie tylko z potrzeby ograniczenia ilości soli. Wynika to również z konieczności unikania substancji celowo do żywności dodawanych, takich jak konserwanty, barwniki czy aromaty. Niektóre, szczególnie te syntetyczne, mogą powodować nasilenie objawów trądziku. Podobne działanie może przynosić konsumpcja mleka i nabiału, a także czekolada i kakao. Na liście produktów przeciwwskazanych powinny znaleźć się również:

    • alkohol;
    • produkty zawierające kwasy tłuszczowe typu trans, czyli twarde margaryny kostkowe, niskiej jakości masła orzechowe, produkty cukiernicze z kremami, produkty instant;
    • nadmierne ilości napojów z kofeiną (kawa, herbata, napoje energetyczne);
    • orzechy ziemne, które często są zanieczyszczone mikotoksynami.

    Warto skrupulatnie obserwować reakcję organizmu na tego typu produkty, by móc zadecydować, czy należy je ograniczać lub eliminować z diety.

     

    Dieta na trądzik – o czym pamiętać?

     

    W walce z trądzikiem rola diety polega przede wszystkim na wsparciu naturalnych mechanizmów odpornościowych i dostarczeniu wszystkich niezbędnych składników pokarmowych. Poza eliminacją lub ograniczeniem wspomnianych produktów, zasady jadłospisu antytrądzikowego powinny obejmować:

    • spożycie od 3–5 posiłków w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu;
    • wypijanie codziennie przynajmniej 1,5 litra płynów niesłodzonych, takich jak woda mineralna, herbata zielona, czerwona, biała, zioła, soki warzywne;
    • dodatek porcji warzyw do każdego posiłku w ilości minimum 100 g – sezonowych, kolorowych, w formie surowej, gotowanej i przecieranej;
    • spożycie raz w tygodniu porcji ryby i nasion roślin strączkowych;
    • konsumpcję racjonalnej ilości orzechów i pestek – najczęściej w ilości nieprzekraczającej garści na 1 porcję;
    • wykluczenie spożycia potraw smażonych – posiłki można przygotowywać metodą gotowania w wodzie, na parze, duszenia bez obsmażania i pieczenia bez tłuszczu

    Stosowanie się do powyższych zaleceń pozwoli nie tylko poprawi stan skóry, ale również ułatwi kontrolę masy ciała i obniży ryzyko wielu poważnych chorób cywilizacyjnych.

    Autor: mgr Marzena Rojek

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.