zarejestruj się zaloguj się

Dieta na trądzik – co jeść?

Tekst: mgr Marzena Rojek
Dieta na trądzik – co jeść?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 25. lipca, 2016

Pokarmy, które spożywamy, wpływają na ogólną kondycję skóry. Chociaż nawet najlepiej skomponowany jadłospis nie doprowadzi do wyleczenia trądziku, pomoże załagodzić zmiany skórne i zmniejszy ryzyko występowania kolejnych. W diecie na trądzik powinny znaleźć się pokarmy stanowiące źródło odpowiednich witamin i mikroelementów ważnych dla zdrowia cery. Cenne są także zioła na trądzik.

mgr Marzena Rojek
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Witaminy na trądzik

     

    Dieta antyrądzikowa powinna opierać się głównie na produktach niskoprzetworzonych. Jej zadaniem jest dostarczyć organizmowi wraz z urozmaiconym pożywieniem wystarczającą ilość makroskładników, takich jak białka, tłuszcze i węglowodany, ale również witamin i składników mineralnych, które regulują pracę ustroju. Istnieje lista związków chemicznych, których odpowiednia podaż ma ogromny wpływ na kondycję cery. Mogą one zwalniać procesy starzenia, przyspieszać wymianę naskórka, zwalczać stany zapalne czy ograniczać wydzielanie sebum.

    Do grupy witamin, które należy uwzględnić w diecie na trądzik, należy:

    • witamina E – jest ona bardzo silnym antyoksydantem, dzięki czemu zwalnia procesy starzenia się, chroni przed zanieczyszczeniami, działa przeciwzapalnie; ej źródłami pokarmowymi są: oleje roślinne, migdały i orzechy, pestki, kiełki i zarodki zbóż, szpinak, żółtka jaj;
    • witamina A – zarówno w postaci witaminy jak i prowitaminy, czyli betakarotenu reguluje wydzielanie sebum – jej odpowiednie spożycie jest więc ważne u osób z przetłuszczającą się cerą; znajdziemy ją w: wątróbce, maśle, jajach, zielonych, pomarańczowych i czerwonych warzywach oraz owocach;
    • witamina C – silny antyoksydant. Jej źródłem są: aronia, dzika róża, truskawki, porzeczki, rokitnik, cytrusy, papryka czerwona, natka pietruszki;
    • witaminy z grupy B – wpływają na stopień nawilżenia skóry i przeciwdziałają przetłuszczaniu się cery; szczególnie ważna jest witamina B6, B12 i kwas foliowy – ich niedobór może prowadzić do przebarwień skóry; źródłem pokarmowym witamin z grupy B są pełnoziarniste pieczywo, jaja, drożdże, pestki, orzechy, rośliny strączkowe, mięso.

     

    Składniki mineralne w diecie na trądzik

     

    Wśród składników o charakterze regulacyjnym obok witamin należy wymienić także składniki mineralne. Od ich podaży w ogromnym stopniu uzależniona jest kondycja cery. Do pierwiastków, których nie może zabraknąć w diecie na trądzik nalezą:

    • cynk – minerał o działaniu antyoksydacyjnym; stosuje się go w leczeniu trądziku i zmian zapalnych, gdyż ułatwia gojenie się ran; jego pokarmowymi źródłami są: kiełki, ryby, strączki, owoce morza, orzechy nerkowca, pestki słonecznika, kasza gryczana.
    • jod – niedobór tego pierwiastka prowadzi do łuszczenia się skóry i jej szorstkości; dostarczymy go umieszczając w diecie ryby, owoce morza, ser żółty, orzechy laskowe, brokuły, szpinak, jaja (jego nadmiar może jednak prowadzić do nadprodukcji sebum);
    • selen- silny przeciwutleniacz występujący w łososiu, jajach, kaszy gryczanej, kakao gorzkim;
    • żelazo – niedobór tego pierwiastka może objawiać się przesuszeniem skóry; jego źródłami pokarmowymi są: mięso, podroby, natka pietruszki, buraki, brokuły, awokado, jarmuż, pestki dyni, sezamu;
    • miedź – niezbędna do prawidłowego gojenia się ran oraz odtwarzania kolagenu; źródłami pokarmowymi tego minerału są: kakao, pestki dyni i słonecznika, orzechy laskowe, migdały, wątróbka, fasola biała, natka pietruszki.

     

    Leczenie trądziku – rola makroskładników

     

    Równie ważnym elementem diety na trądzik jest odpowiednia ilość makroskładników takich jak białka, tłuszcze i węglowodany. W przypadku ostatniej z wymienionych grup kluczową kwestią jest unikanie produktów o tzw. wysokim indeksie glikemicznym. Do takich produktów należą min. żywność powstała z mąki oczyszczonej, słodycze, cukier, słodkie napoje gazowane. Ich konsumpcja szybko i gwałtownie podnosi poziom glukozy we krwi, co jest zjawiskiem niekorzystnym nie tylko z perspektywy cery, ale również zachowania prawidłowej masy ciała.

    Dieta antytrądzikowa powinna zawierać źródła węglowodanów złożonych, takie jak: pełnoziarniste pieczywo, grube kasze, brązowy ryż, razowe makarony czy pełnoziarniste płatki. Ich rola nie ogranicza się tylko do zapewniania odpowiedniego poziomu energii. Dostarczają także witamin z grupy B, minerałów i błonnika ważnego w oczyszczaniu organizmu z toksyn.

    Podaż białka w diecie na trądzik powinna być taka sama jak w przypadku zdrowego, dobrze zbilansowanego jadłospisu. Źródłem tego makroskładnika będą chude mięsa, jaja, ryby i nasiona roślin strączkowych. Dla utrzymania prawidłowej kondycji skóry są także niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Dieta na trądzik powinna zawierać źródła zdrowych tłuszczu, takie jak orzechy, pestki, oliwę, olej rzepakowy lub lniany, awokado. Szczególną uwagę należy zwrócić na kwasy omega 3, które znajdziemy w tłustych rybach morskich, siemieniu lnianym, nasionach chia, orzechach włoskich, oleju lnianym i rzepakowym.

     

    Zioła na trądzik

     

    W walce z trądzikiem można skorzystać z właściwości ziół korzystnie wpływających na stan cery. Do roślin leczniczych, które wykazują takie działanie zaliczamy m.in.:

    • fiołek trójbarwny – usuwa toksyny nagromadzone w organizmie, ogranicza nadmiar wydzielanego sebum;
    • szałwię lekarską – działa odżywczo, eliminuje wypryski;
    • rdest ptasi – wykazuje działanie moczopędne i ściągające;
    • kozieradkę pospolitą – zmiękcza naskórek; wspomaga leczenie cyst i czyraków;
    • wiesiołek – chroni przed wolnymi rodnikami, zapobiega nadmiernej utracie wody z organizmu;
    • nagietek lekarski – przyspiesza regenerację uszkodzonego naskórka.

    Należy jednak pamiętać, że stosując terapię preparatami leczniczymi przed użyciem ziół należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, by zapobiec ewentualnym interakcjom.

    Autor: mgr Marzena Rojek
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Jaka dieta nasila trądzik?

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.