zarejestruj się zaloguj się

Jak podnieść samoocenę?

Tekst: mgr Aleksandra Kijewska
Jak podnieść samoocenę?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 06. maja, 2014

Poczucie własnej wartości to postawa w stosunku do samego siebie, wpływająca na samopoczucie i zachowanie. Postawa ta kształtuje się w oparciu zbiór opinii i przekonań na własny temat. Dotyczą one cech fizycznych, psychicznych i umiejętności społecznych.

mgr Aleksandra Kijewska
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Poczucie własnej wartości - jak się kształtuje?

     

    Poczucie własnej wartości może przyjmować dwa skrajne bieguny:

    • samoakceptację,
    • autoagresję, samoodrzucenie.

    Pomiędzy tymi skrajnościami istnieje szerokie spektrum, na którym każdy umieszcza samego siebie. W ciągu życia (w zależności od okoliczności zewnętrznych i pracy nad sobą) opinie na własny temat mogą ulec zmianie. Poczucie własnej wartości kształtuje się w procesie socjalizacji. Jego podstawą są opinie ludzi na nasz temat.

    Każdy ma zapisany w swojej pamięci, jak na dysku twardym w komputerze, wszystkie komentarze o sobie (zarówno dobre jak i złe), które z kolei wpływają na obraz siebie. Można powiedzieć, że inni ludzie pełnią rolę lustra, w którym się przeglądamy i na tej podstawie kształtujemy poczucie własnej wartości.

     

    Poczucie własnej wartości a jakość życia

     

    Psychologowie podkreślają znaczenie, jakie ma obraz siebie, w kształtowaniu jakości życia i relacji z ludźmi. W dużym uproszczeniu można powiedzieć, że sukces życiowy bardziej niż od własnego potencjału, zdolności i talentów, jest zależny od wiary we własne siły i możliwości. „Jeśli myślisz, że możesz – możesz, jeśli myślisz że nie – masz rację”.

    Poczucie własnej wartości wpływa na sposób reagowania na określone sytuacje i kształtuje stały repertuar zachowań.

    Osoby o zaniżonej samoocenie mają często problemy ze znalezieniem dobrej pracy i tendencję do zawierania związków z osobami, które je źle traktują lub manipulują nimi.

    W trudnych sytuacjach łatwo się wycofują albo, co gorsza, nie podejmują próby zmiany przekonane, że „i tak się nie uda”.

    Niska samoocena może dotyczyć wszystkich aspektów życia albo wybranych, na przykład związków partnerskich (jeśli ktoś uważa siebie za mało atrakcyjnego) lub kariery zawodowej (przy negatywnej ocenie własnych możliwości intelektualnych czy społecznych).

     

    Samoocena

     

    Zasłyszane od innych opinie na własny temat są rodzajem samospełniającej się przepowiedni.

    Dzieci wychowywane w rodzinach, w których były kochane bezwarunkowo (dlatego, że są, a nie za to, jakie są) jako dorośli ludzie będą mniej zależne od wpływów zewnętrznych, bardziej wewnątrzsterowne, a  przez to mniej podatne na manipulację.

    Nieadekwatna samoocena powstaje w oparciu o sposób wychowania, w którym wartość dziecka jest wynikiem tego co zrobi lub jak się zachowuje.

    Młody człowiek otrzymuje od rodziców komunikat, że na miłość i akceptację trzeba sobie zasłużyć. Stara się sprostać tym wymaganiom, a zależność od otoczenia sprawia, że jest niepewne swojej wartości i podatne na zranienie. Dziecko, które od najmłodszych lat słyszało od rodziców, że jest leniwe, głupie i do niczego się nie nadaje, najprawdopodobniej jako dojrzały człowiek sprosta ich oczekiwaniom ponosząc zawodowe i osobiste porażki.

    Z kolei jeśli ktoś w dzieciństwie  był traktowany jak „mały książę” albo „mała księżniczka”, w dorosłym życiu będzie przyjmował postawę roszczeniową („wszystko mi się należy”) i uważał siebie za kogoś lepszego od większości ludzi.

     

    Pewność siebie

     

    Pewność siebie opiera się na znajomości swoich silnych stron i atutów, ale również świadomości własnych ograniczeń. Człowiek o wysokim poczuciu własnej wartości szanuje i akceptuje siebie, a dzięki temu respektuje też prawa innych osób. Nie narzuca nikomu swojego zdania, nie manipuluje ludźmi, bo czuje się bezpiecznie i potrafi sam zatroszczyć się o swoje potrzeby.

     

    Poczucie własnej wartości – jak wzmacniać?

     

    Aby wzmocnić poczucie własnej wartości, należy:

    • przyznać sobie prawo do błędu - zamiast ścigać się z innymi, lepiej ścigać się ze sobą.  Rywalizacja i ciągłe podnoszenie poprzeczki to droga donikąd (zawsze przecież można ją podnieść wyżej). Na początek ważne jest, by uświadomić sobie, że ideał jest niemożliwy do osiągnięcia. Istotne jest, aby dać sobie prawo do  niedoskonałości i ponoszenia porażek. To właśnie one (znacznie bardziej niż sukcesy, które usypiają i rozleniwiają) motywują do zmian i do rozwoju. Można pomedytować nad zdaniem, że: „Ten tylko nie popełnia błędów, kto nic nie robi i nie ponosi żadnego ryzyka”;
    • mieć samoświadomość i zwracać uwagę na własne potrzeby i pragnienia - osoby z zaniżoną samooceną często są trenowane w zadowalaniu innych ludzi i zasługiwaniu na ich akceptację. Aby wzmocnić poczucie własnej wartości należy nauczyć się rozpoznawać swoje uczucia, asertywnie reagować na krytykę i próby manipulacji ze strony otoczenia. Można stać się swoim przyjacielem, dbając o siebie i dając sobie wsparcie;
    • budować zaufanie do siebie - można żyć w sposób nieświadomy i biernie podporządkowywać się autorytetem i ogólnie rozumianym „okolicznościom zewnętrznym” albo ufając sobie podejmować autonomiczne decyzje. Taka postawa daje poczucie kontroli nad swoim życiem, pomaga dokonywać wyborów, kierując się  intuicją i wewnętrznymi przekonaniami. Zamiast porównywać się z innymi można docenić swoją wyjątkowość i niepowtarzalność oraz dać sobie prawo do życia według własnego scenariusza;
    • zmienić myślenie - zmiana sposobu myślenia o sobie jest początkiem zmiany swojego życia na bardziej satysfakcjonujące i zgodne ze swoim potencjałem, talentami i możliwościami. Najważniejsze jest, aby nauczyć się rozpoznawać błędne przekonania, jakie w procesie wychowania zostały wdrukowane i podważyć je, jeśli nie są prawdziwe. Pomocne jest  dostrzeganie tego, skąd się wzięły. Najczęściej zostały „odziedziczone” od osób, które również miały problem z akceptacją siebie. Odpowiedź na pytanie: „Skąd i od kogo pochodzą?”, pomoże uwolnić się od wpływu tych osób i odrzucić stare i dysfunkcyjne przekonania. Zastąpienie destrukcyjnych i nieprawdziwych nawyków myślowych pożądanymi, prowadzi do podwyższenia poczucia własnej wartości, a w konsekwencji do zmiany zachowania na takie, które umożliwia realizację celów życiowych.
    Autor: mgr Aleksandra Kijewska

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.