zarejestruj się zaloguj się

Dieta karmiącej mamy

Tekst: lic. położna Małgorzata Łęgosz
Dieta karmiącej mamy
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 26. września, 2013

Na początku karmienia piersią kobiety mają często problem z dobraniem odpowiedniej diety. Zastanawiają się co można zjeść i czy na pewno nie zaszkodzi to jej maleństwu. Dieta mamy karmiącej piersią jest szczególnie ważna, gdyż ma wpływ na nią, a także jej dziecko.

SPIS TREŚCI:

    Odchudzanie się matki karmiącej

     

    Istnieje dużo różnych przekonań na temat tego, co kobieta karmiąca piersią powinna, a czego nie może jeść. Ciągle zmieniające się porady mogą powodować, że kobieta będzie czuła się zagubiona. Ważne jest aby dieta była urozmaicona, lekkostrawna i dostarczała wszystkich niezbędnych witamin.

    Ilość spożywanych posiłków nie powinna się znacznie zmienić od tej w czasie ciąży. W trakcie karmienia piersią spala się do 500 kcal w ciągu dnia, więc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest większe niż u kobiet nie karmiących naturalnie, czyli zapotrzebowanie energetyczne jest w tym momencie także większe o 500 kcal niż przed ciążą. Apetyt wzrasta i można jeść częściej. Nie należy jednak się objadać i spożywać dużej ilości słodyczy, gdyż spowoduje to niepotrzebny przyrost masy ciała. Dzięki karmieniu piersią jest możliwość szybszego powrotu do masy ciała sprzed ciąży w porównaniu do kobiet, które karmią swoje dzieci w sposób nienaturalny. Należy unikać stosowania diet restrykcyjnych i odchudzających. Ubytek masy ciała powinien następować powoli. Nie dostarczanie odpowiedniej ilości składników odżywczych skutkuje wykorzystaniem zapasów zgromadzonych wcześniej. Przez to osłabimy swój organizm, odporność, a także mleko którym karmimy nasze dziecko nie będzie pełnowartościowe. Skutkiem może być większy ubytek włosów niż fizjologicznie podczas karmienia piersią. Zbyt mała ilość dostarczanego wapnia spowoduje wykorzystanie wapnia zgromadzonego w kościach. Dieta uboga w jod, witaminę C i kwasy omega-3 skutkuje niedostarczeniem tych składników w mleku do maleństwa. Należy pamiętać, że zwiększona ilość spożywanego jedzenia nie zwiększy produkcji mleka. W diecie powinna być duża ilość warzyw i białka zwierzęcego, dlatego matki stosujące diety bezmięsne powinny zwiększyć ilość dostarczanego białka roślinnego i witamin.

     

    Spożywanie płynów podczas karmienia piersią

     

    Ilość płynów dostarczanych do organizmu podczas karmienia piersią jest także zwiększona. Powinno dostarczać się ponad dwa litry płynów na dobę. Nie ma potrzeby jednak pić kiedy nie ma się na to ochoty. Najlepsza do spożycia jest woda. Nie ma kalorii, gasi pragnienie i nie ma substancji negatywnie wpływających na dziecko. Ilość spożywanej wody powinna być odpowiednia dla kobiety i powinna się kierować swoim pragnieniem. Pamiętajmy, że płyny spożywamy także w zupach i owocach. Gdy nie ma się pewności, czy ilość spożywanych płynów jest odpowiednia kobieta możne obserwować zabarwienie swojego moczu. Zbyt intensywna barwa moczu może być sygnałem zbyt małej ilości picia wody i organizm zaczyna ją oszczędzać.

    Nie zaleca się picia kawy, mocnej herbaty i napojów gazowych typu cola, ponieważ mogą powodować u dziecka niepokój, rozdrażnienie, zaburzenie snu i kolki. Niektóre dzieci dobrze znoszą tego typu napoje jednak nie są one dla niego najzdrowsze. Należy pamiętać, że alkohol jest przeciwwskazany i przedostaje się do mleka. Oczywiście kobieta może mieć ochotę na wypicie niewielkiej ilości alkoholu (np. lampka wina). Nie należy bardzo się tym zadręczać, gdyż prawdopodobnie dziecko zniesie to cierpliwie. Nie ma badań potwierdzających skuteczność picia herbaty z mlekiem lub piwa w celu zwiększenia ilości produkowanego pokarmu.

     

    Produkty spożywcze w diecie karmiącej matki

     

    produkty spożywcze, które mogą źle wpływać na malucha. Jedzenie ciężkostrawnych posiłków może powodować u niego kolki. W przypadku bardzo nasilonych kolek u dziecka może być konieczność wyeliminowania z diety niektórych produktów. Należy także zgłosić się do pediatry. Nie każde dziecko reaguje w ten sam sposób na te same pokarmy. Kolki mogą być także spowodowane niedojrzałością układu pokarmowego dziecka, a nie tylko nieprawidłową dietą. Nie ma potrzeby eliminować wszystkich produktów mogących powodować kolki „na zapas” i może to powodować poważne niedobory pokarmowe u matki. Produkty, które mogą powodować kolkę to cebula, czosnek, kapusta, brokuły rzepa, fasola, rabarbar, suszone śliwki, morele. Kolkę i biegunkę mogą powodować, także świeże owoce spożyte przez mamę. Produkty takie jak czosnek, cebula i brokuły mogą zmieniać posmak i zapach mleka. Nie oznacza to jednak, że dziecku to nie smakuje. Jeżeli kobieta w czasie ciąży nie stroniła od tych produktów, maluch powinien być do nich przyzwyczajony i je akceptować.

     

    Dieta matki karmiącej a alergia dziecka

     

    Poważnym problemem i uciążliwością może się stać obecność alergii lub nietolerancji pokarmowych u malucha. Z uwagi na zanieczyszczenie środowiska i dużą ilość produktów z substancjami konserwującymi i przetwarzanych sztucznie jest to coraz częstszy problem. Są pewne produkty które najczęściej powodują alergie. Silnymi alergenami są białko mleka krowiego, orzechy, ryby, pomidory, kurze jaja, owoce cytrusowe, truskawki, kakao. Alergizujące, także mogą być konserwanty, sztuczne barwniki i słodziki znajdujące się w różnych produktach. Szczególną uwagę należy zwracać na matki karmiące pochodzące z rodzin obciążonych alergią. Nie ma znaczenia, czy alergia jest pokarmowa, czy tylko na środki chemiczne. Dzieci z takich rodzin mają większe ryzyko wystąpienia alergii. Na wystąpienie alergii nie ma wpływu także nie spożywanie podanych produktów w czasie ciąży lub laktacji. Nie ma potrzeby eliminowania tych produktów z diety, jeżeli wcześniej nie wystąpiły objawy. Kobiety same posiadające alergię na jakieś produkty oczywiście nie powinny ich spożywać. Jeżeli wiąże się to z niedoborami witamin i składników niezbędnych dla organizmu zalecana jest dodatkowa suplementacja. W przypadku wystąpienia objawów alergii, takich jak bóle brzucha, wysypka, nieprawidłowe stolce i nadmierne ulewania należy zgłosić się do pediatry. Występowanie alergii nie jest przeciwwskazaniem do karmienia piersią. W takich przypadkach stosuje się diety eliminacyjne danego czynnika alergizującego. W pierwszej kolejności jest to zazwyczaj eliminacja mleka krowiego.

     

    Dieta mamy karmiącej piersią to bardzo ważny temat. Niekiedy powoduje u mamy niepokój i długie zastanawianie się, czy aby na pewno ten produkt nie zaszkodzi maleństwu. Zamiast jeść ze smakiem matka je „ze strachem”. Najważniejsze jest, aby posiłki spożywane przez kobietę były odpowiednie dla organizmu mamy jak i maluszka. Dieta powinna być lekkostrawna i urozmaicona.

    Autor: lic. położna Małgorzata Łęgosz
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Ile powinno jeść niemowlę?

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.