zarejestruj się zaloguj się

Pozycje do spania dla ciężarnej

Tekst: lic. położnictwa Ewelina Gralewicz
Pozycje do spania dla ciężarnej
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 14. października, 2013

Odpowiednia pozycja w trakcie snu w ciąży jest bardzo ważna dla zdrowia i samopoczucia zarówno przyszłej mamy, jak i dla jej nienarodzonego dziecka. Przyszłe mamy  zastanawiają się w jakiej pozycji spać, by nie tylko nie szkodzić dziecku, ale też wyspać się i wypocząć. Czy istnieje najbezpieczniejsza pozycja do spania dla ciężarnej?

SPIS TREŚCI:

    Pozycja na brzuchu a ciąża

     

    Bardzo wiele kobiet będąc we wczesnej ciąży wybiera spanie na brzuchu, m. in. dlatego, że przed ciążą lubiły spać w takiej właśnie pozycji. We wczesnym okresie ciąży, czyli do około 3 miesiąca nie ma potrzeby rezygnowania z tej pozycji, gdyż jest ona bezpieczna zarówno dla mamy, jak i dla dziecka. Z czasem powiększający się brzuch sprawia, że pozycja ta staje się dla kobiety niewygodna, a w trzecim trymestrze ciąży wręcz niemożliwa do przyjęcia.

     

    Pozycja na plecach a ciąża

     

    W pierwszym trymestrze ciąży spanie na plecach jest całkowicie bezpieczne dla mamy i jej dziecka. Sytuacja zmienia się około 20- tego tygodnia ciąży. Wtedy też specjaliści odradzają kobietom ciężarnym leżenie tej pozycji w czasie snu, gdyż jest ona niebezpieczna. W momencie kiedy ciężarna leży na plecach, macica uciska na kręgosłup, jelita i żyłę główną dolną. Konsekwencją tego ucisku mogą być problemy i trudności z oddychaniem, krążeniem, prawidłową pracą układu pokarmowego oraz bóle pleców.

    Żyła główna dolna jest bardzo ważnym naczyniem krwionośnym odprowadzającym krew z dolnych partii ciała do płuc w celu jej utlenowania.

    Najczęstszymi objawami związanymi z uciskiem żyły głównej dolnej są:

    • zawroty głowy,
    • omdlenia,
    • blada, zasiniona skóra,
    • zimne poty,
    • spadek ciśnienia tętniczego krwi.

    Ucisk tej żyły może spowodować niedotlenienie mamy i rozwijającego się dziecka, które swoje złe samopoczucie manifestuje gwałtownymi ruchami, zmuszając tym samym mamę do zmiany pozycji (najlepiej na lewy bok).

     

    Pozycja na boku a ciąża

     

    W trzecim trymestrze ciąży pozycja na boku (lewym boku) jest pozycją najwygodniejszą i najbezpieczniejszą zarówno dla kobiety, jak i dla dziecka. Ciężarnym kobietom nie zaleca się wybierania pozycji do spania na prawym boku. Jest to związane z położeniem żyły głównej dolnej, która znajduje się po prawej stronie kręgosłupa i jest uciskana przez ciężarną macicę. Uciskowi ulegają również nerki, ich praca zostaje zaburzona, co przyczynia się do powstawania obrzęków, szczególnie kończyn dolnych. Spanie na lewym boku korzystnie wpływa na utlenowanie płodu i dostarczanie mu substancji odżywczych. Dzieje się tak dlatego, że łożysko jest bardzo dobrze ukrwione. Lepiej pracują nerki ciężarnej, które skutecznie usuwając szkodliwe produkty przemiany materii, zapobiegają powstawaniu obrzęków rąk i nóg.

     

    Najlepsza pozycja do spania w ciąży

     

    Pod koniec trzeciego trymestru ciąży ułożenie do snu sprawia kobietom sporo trudności. Najwygodniejszą pozycją jest pozycja na lewym boku z ugiętą prawą nogą, lewa noga jest lekko wyprostowana. Między nogi można umieścić poduszkę, tak aby były one oddzielone od siebie. Na rynku dostępne są poduszki - węże (przeznaczone i dostosowane do ciężarnej kobiety), które są niezwykle funkcjonalne. Umożliwiają kobiecie przyjęcie bardzo wygodnej i bezpiecznej pozycji do snu z zachowaniem odpowiedniej symetrii ciała. Takie poduszki można również wykorzystać po porodzie w czasie karmienia piersią, kiedy niezwykle ważne jest przyjęcie dogodnej pozycji przez kobietę i dziecko.

     

    Dobry sen w ciąży

     

    W czasie ciąży fizjologicznie wzrasta zapotrzebowanie na sen. Wiele ciężarnych kobiet pod koniec ciąży skarży się na problemy z zasypianiem. Kobieta ciężarna powinna się wysypiać, ponieważ dobry sen umożliwia prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Dobry sen redukuje zmęczenie i pozwala zregenerować siły na kolejny dzień. Warto, aby przyszła mama spała około 8 godzin, a jeśli czuje się zmęczona w ciągu dnia, powinna zrobić sobie krótką drzemkę. Należy zadbać również o odpowiedni mikroklimat w sypialni. Optymalną temperaturą do snu panującą w sypialni jest temperatura około 17-20 o C, pomieszczenie powinno być przewietrzone, ponieważ w dusznej i ciepłej sypialni nie śpi się dobrze. Łóżko przyszłej mamy powinno być zaopatrzone w wygodny materac, ponieważ szczególnie w okresie ciąży czuć wszystkie jego niedoskonałości. Pomocne będą również różnego rodzaju poduszki, które umożliwią kobiecie przyjęcie wygodnej pozycji w czasie snu.

    Aby dobrze spać, warto wziąć przed snem ciepłą, ale nie gorącą kąpiel, która świetnie zrelaksuje i rozluźni ciało. Jeśli chodzi o ostatni posiłek przed snem, to nie powinien on być ciężkostrawny i zbyt obfity. Przyszła mama powinna postarać się jeść kolację dwie godziny przed snem. Jeśli kobieta boryka się z problemami ze snem, może sięgnąć wieczorem po szklankę ciepłego mleka, które zawiera substancję (tryptofan) wywołującą senność. Wiele ciężarnych kobiet cierpi na nocne kurcze łydek. Warto wtedy poradzić się lekarza, który zleci preparaty witaminowe zawierające magnez, wapń, potas oraz spożywanie produktów bogatych w te związki np. pomidory, jogurty, orzechy, migdały, fasolę.

    Autor: lic. położnictwa Ewelina Gralewicz

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.