zarejestruj się zaloguj się

Mięśnie Kegla – ćwiczenia w ciąży

Tekst: lic. położnictwa Joanna Strzerzyńska
Mięśnie Kegla – ćwiczenia w ciąży
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 15. lipca, 2013

Mięśnie Kegla to grupa mięśni tworzących dno miednicy. Mają one za zadanie podtrzymywać narządy jamy brzusznej a w trakcie ciąży macicę wraz z rozwijającym się w niej dzieckiem. Ćwiczenia tych partii mięśni są ważne zarówno w ciąży, po porodzie jak i w późniejszym okresie życia.

SPIS TREŚCI:

    Ćwiczenia mięśni Kegla – cel

     

    Ćwiczenia mięśni dna miednicy przede wszystkim powodują wzrost ich elastyczności. Dzięki nim wzrasta także stopień ukrwienia tkanek krocza. Dlatego wykonywanie ćwiczeń mięśni Kegla w okresie ciąży jest bardzo dobrym sposobem na przygotowanie krocza do porodu. Zmniejsza się wtedy ryzyko samoistnych pęknięć krocza oraz wskazań do nacięcia go.

    Ćwiczenia w okresie połogu i po nim powodują szybszy powrót tkanek krocza do formy oraz przyspieszają gojenie się krocza naciętego. Są także profilaktyką obniżania się narządu rodnego oraz wysiłkowego nietrzymania moczu.

     

    Ćwiczenia mięśni Kegla – przygotowanie

     

    Ćwiczenia mięśni dna miednicy są bardzo łatwe i mogą je wykonywać kobiety w każdym wieku. Najważniejsze jest, by poznać, które mięśnie należy ćwiczyć. Po opanowaniu techniki, ćwiczenia wykonywać można w każdej pozycji – na leżąco, stojąco czy siedząco. Jest to niezauważalne dla otoczenia, dlatego można gimnastykować się w każdym miejscu, np. podczas stania w kolejce. Aby ćwiczenia były efektywne, ważna jest regularność ich wykonywania.

    Najlepszym sposobem, by rozpoznać umiejscowienie mięśni Kegla w swoim organizmie jest zaciśnięcie mięśni krocza podczas oddawania moczu, tak by zatrzymać jego strumień. Trzeba zapamiętać, które mięśnie były napięte, by ćwiczyć „na sucho”. Nie należy wykonywać ćwiczeń podczas oddawania moczu, ponieważ może to powodować niedokładne opróżnienie pęcherza, a w konsekwencji doprowadzić do zakażenia dróg moczowych. Kolejnym sposobem na ustalenie położenia mięśni Kegla jest włożenie dwóch palców do pochwy i napięcie mięśni. Jeśli kobieta będzie czuć, że napinają się mięśnie wokół palców, oznacza to, że mięśnie dna miednicy są prawidłowo napinane. Początkowo ucisk i napięcie mogą być słabe, natomiast po regularnych ćwiczeniach, będą stopniowo coraz silniejsze.

     

    Ćwiczenia mięśni Kegla – sposoby wykonywania

     

    Sposobów ćwiczenia mięśni Kegla jest wiele. Początkowo zaleca się robienie po 5 serii (10 wdechów i wydechów to jedna seria) ćwiczeń 3 razy dziennie, po tygodniu zwiększając liczbę serii do 10-15 po kilka razy dziennie. Najważniejsze jest, by były one wykonywane regularnie. Podczas ćwiczeń ważne jest, by nie napinać mięśni brzucha oraz nie zatrzymywać oddechu. Pierwsze ćwiczenia można wykonywać na leżąco, kontrolując rękoma czy nie napinają się mięśnie brzucha, ud i pośladków.

    Kilka wariantów ćwiczeń:

    • wraz z wdechem należy zacisnąć mięśnie krocza i z wydechem rozluźnić je. Powtarzać je wiele razy;
    • wraz z wdechem napiąć mięśnie dna miednicy, zatrzymać zaciśnięte na wydechu i kolejnym wdechu i rozluźnić z drugim wydechem. Powtarzać wiele razy;
    • zacisnąć mięśnie na wdechu, a wydech podzielić na 3 części, stopniowo rozluźniać mięśnie w 3 fazach. Powtórzyć wiele razy;
    • napiąć mięśnie, policzyć do 5 (lub w późniejszych ćwiczeniach do 10) i powoli rozluźnić. Chwile odpocząć i powtórzyć wiele razy.

    Ćwiczenia są bardzo proste, wymagają tylko skupienia, by prawidłowo napiąć odpowiednie grupy mięśni. Można je także wykonywać w różnych, dogodnych dla kobiety pozycjach oraz wplatać je w codzienne czynności.

    Autor: lic. położnictwa Joanna Strzerzyńska
    Znaleziono: 1 wyników

    Powiązane filmy

    Znaleziono: 1 wyników
    Wyświetlaj: 10 20 wyników

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.