zarejestruj się zaloguj się

Kontrolowana utrata masy ciała po porodzie

Tekst: lic. położnictwa Joanna Strzerzyńska
Kontrolowana utrata masy ciała po porodzie
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 15. lipca, 2013

Przestrzeganie zaleceń żywieniowych przed jak i po porodzie jest pomocne przy utracie wagi, a także przy zapobieganiu niektórym chorobom, takim jak cukrzyca czy nadciśnienie. Kobieta, która chce wrócić do figury sprzed ciąży oraz karmi piersią, potrzebuje dużo energii i witamin, które czerpie ze zróżnicowanej i zbilansowanej diety.

SPIS TREŚCI:

    Tempo utraty wagi po porodzie

     

    Tempo utraty wagi po porodzie ma ogromny wpływ na stan zdrowia kobiety oraz jej dziecka. Gdy jest ono zbyt szybkie i gwałtowne, w pierwszej kolejności prowadzi do nagłego wyczerpania rezerw pokarmowych u kobiety, co przekłada się na powstawanie niedoborów witamin i minerałów w jej organizmie. W drugiej kolejności niedobory te będą dotyczyły także dziecka. Szybka utrata masy ciała będzie również przyczyniała się do wyczerpania fizycznego kobiety, które będzie skutkowało ograniczeniami w opiece nad dzieckiem. Za prawidłowe i bezpieczne kryteria tempa „chudnięcia” uważa się: 8 kg w pierwszym tygodniu od porodu (w co wliczona jest waga dziecka, łożyska, wód płodowych), 9 kg w pierwszym miesiącu po porodzie oraz kilogram miesięcznie w ciągu kolejnych miesięcy po porodzie. Tempo to nie powinno być szybsze niż 2 kg na miesiąc, poczynając od 2. miesiąca po porodzie. Podczas gwałtownego tempa utraty masy ciała do pokarmu kobiecego wydzielane są substancje toksyczne, które były skumulowane w tkance tłuszczowej.

    Większość kobiet po porodzie chciałaby szybko wrócić do figury sprzed ciąży. Jest to możliwe, lecz należy mieć na uwadze, że okres karmienia piersią nie jest odpowiednim czasem na odchudzanie i stosowanie diety eliminacyjnej ze względu  na redukcję masy ciała u matki. W okresie połogu (czyli do 6 tygodni po porodzie) oraz przez cały okres karmienia piersią nie należy przyjmować żadnych środków, zarówno farmakologicznych, jak i ziołowych, które wspomagają proces utraty wagi. Substancje w nich zawarte mogą negatywnie wpływać na matkę i dziecko.

     

    Utrata masy ciała a dieta

     

    Podstawowym czynnikiem, który będzie wspomagał utratę zbędnych kilogramów po porodzie, będący jednocześnie zdrowym i bezpiecznym dla matki i dziecka, jest różnorodna, dobrze zbilansowana dieta, z niewielkim ograniczeniem kalorii. Metabolizm w okresie poporodowym ulega przyspieszeniu więc przy odpowiedniej diecie utrata masy ciała będzie łatwa. Średnie zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiet w okresie laktacji wynosi 2500-2800 kcal na dobę. Jest ono uzależnione między innymi od wieku, aktywności fizycznej i innych. Jednak zawsze przy ograniczeniu przyjmowania składników pokarmowych należy tak zbilansować dietę, by liczba kcal nie była mniejsza niż 1800 na dobę. Mniejsza ilość dostarczanych organizmowi kcal powoduje zmniejszenie ilości wytwarzanego mleka. W diecie kobiety powinny zatem znajdować się produkty spożywcze ze wszystkich warstw piramidy zdrowego żywienia czyli: produkty zbożowe, warzywa i owoce – świeże oraz suszone, produkty białkowe roślinne i zwierzęce oraz tłuszcze roślinne i zwierzęce. Uważa się, że w okresie laktacji należy zwiększyć podaż białka w diecie.

     

    Utrata masy ciała a karmienie piersią i ćwiczenia

     

    Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywienia dziecka. Jest zdrowe dla dziecka a przy tym jest także naturalnym sposobem wspomagania pozbycia się nadmiaru masy ciała po porodzie.

    Aby powyższe zalecenia były skuteczniejsze należy stopniowo wdrażać ćwiczenia i aktywność fizyczną. Ćwiczenia należy rozpocząć wtedy, kiedy kobieta czuje się na siłach, by je wykonywać bez większego wysiłku. Na początek zalecane będą ćwiczenia mięśni Kegla, napinanie mięśni łydek, ud i pośladków lub joga. Potem warto się poradzić lekarza, czy ćwiczenia które kobieta chce/lubi wykonywać nie są zbyt forsowne dla organizmu.

    Prawidłowo zbilansowana dieta wspomagana aktywnością fizyczną jest podstawą w procesie utraty zbędnych kilogramów po porodzie. Takie postępowanie, oprócz dobrego wpływu na zdrowie organizmu, niewątpliwe będzie przyczyniało się także do lepszego samopoczucia.

    Autor: lic. położnictwa Joanna Strzerzyńska

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.