zarejestruj się zaloguj się

Aktywność fizyczna po porodzie

Tekst: lic. położnictwa Joanna Strzerzyńska
Aktywność fizyczna po porodzie
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 15. lipca, 2013

Łagodne ćwiczenia zaleca się rozpocząć krótko po porodzie. Zapobiegają one poważnym powikłaniom okresu połogu, wspomagają proces powrotu narządu rodnego do stanu sprzed ciąży oraz poprawiają samopoczucie młodej mamy. W połączeniu ze zbilansowaną dietą, ułatwiają utracić ciążowy nadmiar masy ciała. 

SPIS TREŚCI:

    Aktywność fizyczna po porodzie - cel

     

    Aktywność fizyczna po porodzie zaczyna się od wczesnego uruchomienia. Po porodzie drogami natury następuje to najwcześniej po 2 godzinach od porodu z pomocą położnej. Natomiast najpóźniej do 6 godzin po porodzie położnica powinna na krótko wstać, udać się do toalety żeby oddać mocz oraz, jeśli ma chęć, wziąć prysznic. Czynności te powinny być wykonywane z pomocą położnej. Po cesarskim cięciu uruchomienie następuje dopiero po ok 12 godzinach. Celem gimnastyki jest zwiększenie napięcia powłok brzusznych i mięśni dna miednicy. Zapobiega także dolegliwościom związanym z obniżaniem się narządu rodnego oraz wysiłkowym nietrzymaniem moczu. Na początek, niezależnie od sposobu ukończenia porodu, proponuje się ćwiczenia pobudzające krążenie krwi w kończynach, oddechowe, mięśni dna miednicy – ćwiczenia Kegla, mięśni brzucha oraz mięśni grzbietu.

     

    Aktywność fizyczna po porodzie naturalnym

     

    Dla każdej kobiety po porodzie ważną sprawą jest stopniowy powrót do podstawowych czynności życia codziennego. Należy wręcz zachęcać młodą mamę by bez pośpiechu zajmowała się czynnościami, które wykonywała przed ciążą czy porodem. Warunkiem jest jedynie to, by czuła się na siłach.

    Do podstawowej aktywności fizycznej po porodzie zaliczają się także spacery z wózkiem. Jeśli sprzyja pogoda, należy je wprowadzić do codziennego planu zajęć. Oprócz aktywności fizycznej pozwalają na zaczerpnięcie świeżego powietrza oraz są odpoczynkiem dla umysłu.

    Jeśli kobieta chce wrócić do typowych ćwiczeń fizycznych, które wykonywała przed zajściem w ciążę, warto opowiedzieć o nich swojemu lekarzowi. Stwierdzi on czy są odpowiednie dla danego okresu po porodzie oraz czy nie są zbyt wyczerpujące dla organizmu. Lekarz opowie także, jakie niepożądane objawy mogą wystąpić i kiedy należy przerwać ćwiczenia, by nie zaszkodzić zdrowiu.

    W przypadku, gdy podczas porodu doszło do poważnych uszkodzeń krocza bądź było wykonane nacięcie krocza, należy początkowo unikać ćwiczeń, które mogłyby zaszkodzić świeżym ranom. Nie należy wtedy wykonywać np. przysiadów czy szpagatów.

    Jeśli podczas jakichkolwiek ćwiczeń kobieta odczuwa ból, należy zaprzestać ich wykonywania oraz skonsultować się z lekarzem.

    Przed wykonywaniem ćwiczeń kobieta musi pamiętać o odpowiednim ubiorze. Ubranie powinno być wygodne i uszyte z naturalnych materiałów, np. z bawełny. Ważną częścią ubioru jest biustonosz. Szczególnie u kobiet karmiących piersią jest to bardzo ważne. Powinien być podtrzymujący i zapewniać dobrą stabilizację piersi.

     

    Aktywność fizyczna po cesarskim cięciu

     

    Po porodzie operacyjnym aktywność fizyczna rozpoczyna się od wstawania z łóżka. Gdy ustąpią zawroty głowy i kobieta może już to zrobić, należy przy pomocy położnej wstać w sposób bezpieczny i bezbolesny. Położna pomoże i poinstruuje, jak należy to wykonać.

    Pierwszą aktywnością jeszcze w szpitalu, a następnie w domu, są krótkie spacery. Na początek po domu, a następnie np. do parku z wózkiem. Po porodzie operacyjnym kobiety mają dużo bardziej opóźnioną możliwość powrotu do pełnej sprawności i aktywności fizycznej. Przez okres 6 tygodni po porodzie powinny się wstrzymać od ćwiczeń.

    Po okresie połogu, gdy kobieta poczuje się na siłach, może rozpocząć bardziej intensywny wysiłek. Na początku niech to będą szybkie spacery, energiczny marsz, najlepiej na świeżym powietrzu. Jeżeli przy okazji tego wysiłku kobieta poczuje się gorzej lub poczuje ból, powinna zaprzestać ćwiczeń i skonsultować się z lekarzem. Jeśli kobieta ograniczy wysiłek na jakiś czas, ból powinien ustąpić.

    Należy także bardzo rozważnie podchodzić do ćwiczeń rozciągających. Mogą one powodować poczucie dyskomfortu, szczególnie w okolicach rany pooperacyjnej. Oprócz nich, wykluczyć należy trening siłowy czy jazdę na rowerze, również z uwagi na fakt, że po okresie ciąży zaburzone jest poczucie równowagi.

    Gdy rany są już całkowicie zagojone oraz kobieta czuje się na siłach, może swobodnie wrócić do wcześniej stosowanych ćwiczeń, bądź też rozpocząć aktywność fizyczną. Ważne jest, by wprowadzać gimnastykę stopniowo i na miarę indywidualnych możliwości.

    Autor: lic. położnictwa Joanna Strzerzyńska
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Ćwiczenia po porodzie

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.