zarejestruj się zaloguj się

Zapotrzebowanie na kwasy DHA i EPA w ciąży

Tekst: lek. Agnieszka Zaremba
Zapotrzebowanie na kwasy DHA i EPA w ciąży
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 11. września, 2014

Kwasy DHA i EPA należące do grupy kwasów tłuszczowych omega-3 pełnią istotną funkcję w organizmie człowieka. Kwasy te są szczególnie istotne w ciąży, zarówno dla zdrowia matki, jak i rozwoju płodu. Kwasy omega 3 zmniejszają ryzyko wystąpienia niektórych chorób. Zapotrzebowanie dobowe na kwasy EPA i DHA w ciąży wynosi ok. 1000-1250 mg. Ich źródłem są zwłaszcza ryby morskie, a także niektóre owoce, orzechy i oleje.

lek. Agnieszka  Zaremba
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Czym są kwasy DHA i EPA?

     

    Kwasy DHA (kwas dokozaheksaenowy) oraz EPA (kwas eikozapentaenowy, z którego powstaje kwas DHA) należą do wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy kwasów omega-3, które odgrywają w organizmie szereg istotnych funkcji w organizmie. Do grupy kwasów omega-3 należy także kwas alfa-linolowy (ALA), z którego powstaje kwas EPA.

    Wywierają działanie protekcyjne na układ sercowo-naczyniowy, chroniąc m.in. przed chorobą niedokrwienną serca oraz normalizując ciśnienie tętnicze, sprzyjają prawidłowemu funkcjonowaniu ośrodkowego układu nerwowego, chronią przed depresją itd. Pokrywanie zapotrzebowania na kwasy omega-3 ma istotne znaczenie na każdym etapie życia, a szczególnie w czasie ciąży i karmienia piersią. Kwasy DHA i EPA mają bowiem wpływ nie tylko na zdrowie i samopoczucie ciężarnej, ale też na rozwój płodu.

    Zapotrzebowanie dobowe na kwasy EPA i DHA wynosi ok. 1000-1250 mg.

     

    Jaką funkcję pełnią kwasy DHA i EPA?

     

    Kwasy omega-3, w tym kwasy DHA i EPA, odgrywają w organizmie człowieka szereg istotnych funkcji. Należą do nich m.in.:

    • wpływ na czynność układu sercowo – naczyniowego (np. wpływ na prawidłowy lipidogram krwi i ochrona przed tworzeniem blaszek miażdżycowych i chorobą niedokrwienną serca, stabilizacja ciśnienia tętniczego krwi, ochrona przed powstawaniem zakrzepów w naczyniach),
    • wpływ na czynność ośrodkowego układu nerwowego (wpływ na rozwój komórek nerwowych, tworzenie połączeń między komórkami, funkcję neuroprzekaźników oraz ukrwienie mózgu), a co za tym idzie – na funkcje poznawcze (pamięć, zdolność do uczenia się itp.),
    • wpływ na prawidłowe widzenie (zapobieganie chorobom narządu wzroku, takim jak np. zwyrodnienie plamki żółtej),
    • wpływ na nastrój i emocje (zapobieganie depresji i zachowaniom agresywnym),
    • wpływ na kształtowanie się ośrodkowego układu nerwowego oraz tkanek siatkówki oka w okresie płodowym,
    • wpływ na wygląd i kondycję skóry, paznokci i włosów,
    • korzystny wpływ na układ odpornościowy,
    • zmniejszanie ryzyka zachorowania na choroby nowotworowe, takie jak np. rak piersi, rak płuca, rak prostaty, nowotwory przewodu pokarmowego,
    • łagodzenie chorób reumatycznych (np. reumatoidalnego zapalenia stawów, młodzieńczego idiopatycznego zapalenia stawów),
    • korzystny wpływ na narządy wydzielania wewnętrznego i równowagę hormonalną,
    • korzystny wpływ na płodność,
    • sprzyjanie eliminacji toksyn z organizmu,
    • spowalnianie procesu starzenia się komórek,
    • wpływ na ogólną kondycję organizmu (niedobór kwasów omega-3 może skutkować m.in. przewlekłym zmęczeniem i osłabieniem).

     

    Gdzie znajdują się kwasy DHA i EPA?

     

    Najbogatszym źródłem kwasów DHA i EPA są tłuste ryby morskie:

    • łosoś,
    • tuńczyk,
    • śledź,
    • makrela,
    • sardynki,
    • anchois,
    • halibut.

    Aby pokryć zapotrzebowanie na kwasy omega-3 należy spożywać wyżej wymienione ryby minimum 2-3 razy w tygodniu) oraz inne owoce morza.

    Poza tym, kwasy omega-3 zawarte są w:

    • algach,
    • orzechach,
    • migdałach,
    • tofu,
    • siemieniu lnianym,
    • olejach roślinnych, np. oleju rzepakowym (jednak proporcje stężenia kwasów omega-3 do omega-6 są zdecydowanie gorsze niż w przypadku ryb morskich).

    Dieta znacznego odsetka Polaków jest uboga w wyżej wymienione produkty, stąd zaleca się jej wzbogacenie oraz sięganie po suplementy diety zawierające kwasy DHA i EPA (np. tran).

     

    Ciąża a zapotrzebowanie na kwasy DHA i EPA

     

    Kwasy omega-3, w tym kwasy DHA i EPA, odgrywają istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu każdego człowieka, ale grupą szczególnie wrażliwą na ich niedobór są kobiety ciężarne.

    Kwasy DHA i EPA mają istotne znaczenie dla zdrowia ciężarnej:

    • korzystnie wpływają na czynność układu sercowo – naczyniowego,
    • obniżają ryzyko stanu przedrzucawkowego,
    • zmniejszają ryzyko wystąpienia powikłań okołoporodowych, w tym przedwczesnego porodu,
    • korzystnie wpływają również na nastrój kobiety.

    Dla płodu stanowią czynnik ważny dla rozwoju tkanki mózgowej (komórek nerwowych, połączeń między nimi i neuroprzekaźników). Tym samym wpływają na to, jak będzie wyglądał rozwój psychomotoryczny i emocjonalny dziecka po urodzeniu. Niedobór kwasów DHA i EPA w ciąży może skutkować tym, że dziecko będzie miało gorzej rozwinięte funkcje poznawcze niż rówieśnicy, trudniej będzie przyswajało informacje, będzie miało problemy z koncentracją, będzie mniej bystre i kreatywne. Przypuszcza się także, że niedobór kwasów omega-3 w życiu płodowym sprzyja takim chorobom jak np. ADHD czy anoreksja.

    Inną tkanką, której rozwój w życiu płodowym jest ściśle uzależniony od kwasów DHA i EPA, jest siatkówka oka. Dzieci kobiet, które w okresie ciąży miały niedobór kwasów omega-3 mają podwyższone ryzyko retinopatii prowadzącej do nieprawidłowego widzenia z całkowitą utratą zdolności widzenia włącznie.

    Kwasy omega-3 są również odpowiedzialne za prawidłowy rozwój systemu immunologicznego płodu. Przypuszczalnie, mogą mieć wpływ na zmniejszanie ryzyka chorób alergicznym u dziecka.

    Kolejną istotną funkcją kwasów DHA i EPA jest wpływ na wytwarzanie surfaktantu – czynnika chroniącego przed zapadaniem się pęcherzyków płucnych i niewydolnością oddechową.

     

    Czy przyjmować kwasy DHA i EPA  w ciąży?

     

    Kobieta w ciąży powinna przyjmować ok. 1000 mg kwasów DHA i EPA na dobę. Trudność może sprawić jednak pokrycie zapotrzebowania na kwasy DHA i EPA za pomocą samej diety, ponieważ w okresie ciąży zalecane jest ograniczenie spożywania ryb morskich będących najbogatszym źródłem wyżej wymienionych kwasów z uwagi na zawarte w nich metale ciężkie (np. rtęć, ołów) oraz toksyny absorbowane z zanieczyszczonych wód. Wskazane jest zatem spożywanie innych produktów bogatych w kwasy omega-3 (np. orzechów, migdałów, olejów roślinnych), można też sięgnąć po suplementy diety.

    Kwasy DHA i EPA są przekazywane z mlekiem matki, zatem kobiety karmiące powinny dbać o ich dostarczanie organizmowi w równym stopniu co ciężarne.

    Autor: lek. Agnieszka Zaremba
    Znaleziono: 1 wyników

    Powiązane filmy

    Znaleziono: 1 wyników
    Wyświetlaj: 10 20 wyników

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.