zarejestruj się zaloguj się

Ćwiczenie mięśni Kegla przed porodem

Tekst: mgr Bożena Pawłowska
Ćwiczenie mięśni Kegla przed porodem
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 19. września, 2013

Umiarkowana aktywność fizyczna w czasie ciąży jest bardzo wskazana. Pomaga zapobiec wielu dolegliwościom ciążowym, np. zaparciom, bólom kręgosłupa. Dodatkowo poprawia krążenie. Pomaga utrzymać dobrą przemianę materii, wzmacnia mięśnie i więzadła, pogłębia oddech, a także wpływa na lepsze przygotowanie do porodu.

mgr Bożena Pawłowska
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Sporty najlepsze w ciąży

     

    W przypadku ciąży zagrożonej uprawianie jakiejkolwiek dyscypliny sportowej jest niewskazane. W przypadku ciąży fizjologicznej nie wolno uprawiać sportów ekstremalnych (jazdy na nartach, jazdy konnej), ponieważ ma to związek z ryzykiem urazów, wstrząsów. Należy również zrezygnować z zajęć w siłowni, aerobiku czy fitnessu. Alternatywą dla aktywnych ciężarnych jest pływanie, ćwiczenia dla ciężarnych, aqua-aerobik dla ciężarnych, spacery, ćwiczenia oddechowe.

    Pływanie jest bardzo zalecane w ciąży, ponieważ przyczynia się do poprawy kondycji fizycznej kobiety oraz powoduje lepsze ukrwienie kończyn i tym samym zmniejsza ryzyko powstawania obrzęków i żylaków oraz wzmacnia mięśnie tułowia zapobiegając dolegliwościom bólowym kręgosłupa.

     

    Ćwiczenia oddechowe w ciąży

     

    Do innych ćwiczeń dla kobiet ciężarnych należą:

    Ćwiczenia oddechowe - prawidłowe oddychanie rozluźnia mięśnie całego ciała, także szyjki macicy, przyspiesza poród i łagodzi ból. Podczas zajęć w szkole rodzenia prowadzący uczą prawidłowego procesu oddychania podczas porodu. Można takie ćwiczenia wykonywać w domu:

    • oddychanie przeponą - polega na takim nabieraniu powietrza, by jak najbardziej wypchnąć brzuch do przodu, czyli jak najbardziej obniżyć przeponę; „Wyprostuj plecy, rozluźnij ramiona i nabierz powietrze przez nos, wydychaj przez usta”, wydech powinien trwać dwa razy dłużej niż wdech; ten sposób oddychania przydaje się podczas fazy rozwierania trwającej od kilku do kilkunastu godzin,
    • oddychanie do torebki - to sposób oddychania pod koniec I fazy porodu, czyli pod koniec rozwierania szyjki (ok. 8-9 cm). Skurcze są wtedy bardzo silne, trudno jest nad nimi zapanować, czasem nie wiadomo, kiedy skurcz się kończy, a kiedy zaczyna następny. Często kobiety oddychają zbyt głęboko i za szybko z powodu bólu, czego efektem jest hiperwentylacja. Pojawia się wtedy mrowienie w palcach, mroczki przed oczami i zawroty głowy (jeśli nie ma papierowej torebki, można złączyć dłonie i oddychać do ich środka),
    • zdmuchiwanie świeczki, dyszenie - ten rodzaj oddychania przydatny jest w fazie przejściowej - rozwarcie jest maksymalne, ale nie pojawiła się jeszcze potrzeba parcia. Dyszenie polega na wzięciu wdechu przez nos, by wypuścić powietrze ustami, jakby się chciało zdmuchnąć świeczkę,
    • zatrzymywanie powietrza - w fazie parcia najważniejsza jest synchronizacja oddechu ze skurczem partym. Gdy zaczyna się skurcz wykonujemy jeden głęboki wdech i zatrzymujemy powietrze, by podczas szczytu skurczu przeć. Jeśli skurcz pary jest długi, można przeć kilka razy. Po skurczu wymieniamy powietrze, oddychamy aby nabrać sił.

     

    Ćwiczenie mięśni Kegla

     

    Mięśnie dna miednicy, nazywane mięśniami Kegla, pełnią bardzo ważną funkcję w czasie ciąży oraz podczas porodu. Po pierwsze, podtrzymują rosnący płód. Po drugie, zapobiegają wypadnięciu pęcherza i macicy w trakcie parcia. Po trzecie, uczestniczą w parciu, wypychając dziecko przez kanał rodny na świat. Po czwarte, dobrze wyćwiczone mięśnie podbrzusza zapobiegają nietrzymaniu moczu, częstej dolegliwości w czasie połogu. Dlatego należy utrzymywać je w dobrej kondycji.

    Elastyczność mięśni oraz tkanek pochwy zmniejsza ryzyko pęknięcia czy nacięcia krocza. Wyćwiczone mięśnie zdecydowanie lepiej pracują podczas przeciskania się dziecka przez kanał rodny, łatwiej je świadomie rozluźniać i napinać, co znacznie ułatwia wyparcie dziecka. 

    Ćwiczenie mięśni Kegla opiera się na naprzemiennym rozluźnianiu i napinaniu mięśni tak, aby mięśnie brzucha i mięśnie pośladków zostały rozluźnione, a ujście pochwy zmniejszało swoją średnicę. Trening można rozpocząć przed ciążą i kontynuować w ciąży (jednak po konsultacji z lekarzem prowadzącym). Powrót do ćwiczeń możliwy jest już kilka dni po porodzie (i w tym przypadku warto zasięgnąć opinii lekarza, co do możliwości rozpoczęcia ćwiczeń).

    Nie jest trudno rozpoznać mięśnie Kegla. W trakcie oddawania moczu na chwilę powstrzymaj strumień. Mięśnie zaangażowane w ten proces, będą właśnie tymi. Aby uniknąć zapalenia dróg moczowych, ćwiczenia warto wykonywać po oddaniu moczu. Ćwiczenie polega na napinaniu i rozluźnianiu mięśni łonowo-guzicznych. Trening nie jest trudny i, co ważne, niewidoczny dla postronnych osób, więc można go wykonywać w każdym miejscu. Można go przeprowadzać w pozycji siedzącej lub stojącej. Najważniejsza jest wytrwałość. Pierwsze ćwiczenia warto wykonywać uważnie. Po pewnym czasie opanujemy właściwą technikę i będziemy ćwiczyć mimowolnie:

    • należy napiąć mięśnie krocza i odbytu dokładnie tak, jakby się chciało zatrzymać strumień moczu,
    • wytrzymać tak przez 10 sekund,
    • rozluźnić mięśnie, a po chwili napiąć je ponownie,
    • ćwiczenie powtarzać kilkadziesiąt razy dziennie.
    Autor: mgr Bożena Pawłowska
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Ćwiczenia mięśni Kegla

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.