zarejestruj się zaloguj się

Dieta przed ciążą

Tekst: mgr położnictwa Marta Michalska-Machaj
Dieta przed ciążą
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 14. stycznia, 2014

Stan zdrowia przyszłej mamy oraz przyszłego taty to jeden z głównych czynników, od których zależy zdrowie noworodka. Aby zwiększyć szansę na poczęcie zdrowego dziecka należy już w momencie podjęcia decyzji o potomstwie zastosować zdrową i zróżnicowaną dietę, a potem kontynuować zdrowe odżywianie w ciąży.

SPIS TREŚCI:

    Dieta w ciąży

     

    Najważniejszym elementem przygotowania do ciąży jest stosowanie zróżnicowanej, zdrowej diety, która zawierałaby odpowiedni zasób minerałów i witamin. Minimum na miesiąc, a najlepiej na trzy miesiące przed zajęciem w ciążę, przyszła mama powinna zażywać kwas foliowy, który jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju płodu. Dieta przedciążowa powinna składać się z dużej ilości świeżych warzyw i owoców, a zarazem być uboga w tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Ponadto przyszli rodzice powinni zredukować spożywanie cukru i soli. Zdrowa dieta w czasie przygotowań do ciąży powinna zawierać pokarmy bogate w białko. Do takich pokarmów zaliczamy m.in.:

    • ryby,
    • drób,
    • chude mięso,
    • fasolę,
    • jajka.

    Szczególnie ważne jest spożywanie ryb, które są nie tylko doskonałym źródłem witaminy C, jak również stanowią bogate źródło niezbędnych kwasów tłuszczowych omega 3. Składniki te są ważne dla rozwoju układu nerwowego dziecka, a tym samym zapobiegają np. wadom cewy nerwowej u płodu.

    Warto również pamiętać o pokarmach bogatych w wapń, który jest niezbędny w codziennej diecie, a w okresie przedciążowym szczególnie. Mleko, sery, jogurty, owoce i warzywa pozwolą na spożycie odpowiedniej ilości substancji odżywczych. Należy pamiętać o nierozgotowywaniu warzyw, ponieważ w ten sposób niszczy się wiele zwartych w nich cennych witamin. Stąd też warto pomyśleć o przygotowaniu posiłków na parze.

    Również w piramidzie żywieniowej nie może zabraknąć węglowodanów i dodatkowych porcji błonnika. Węglowodany są podstawowym źródłem energii. Wiele kobiet uważa, że węglowodany wiążą się ze wzrostem wagi, stąd też często niepotrzebnie je ograniczają. Warto dodać, że węglowodany dzielimy na dobre i na złe. Dobre węglowodany są bogate w skrobię i do takich produktów zaliczamy:

    • makarony,
    • chleb razowy,
    • ziemniaki,
    • pełnoziarnisty ryż,
    • płatki śniadaniowe.

    Węglowodany te spożywane w odpowiedniej ilości nie powodują zwiększenia się masy ciała. Natomiast złe węglowodany to pokarmy o dużej zawartości cukru i należą do nich ciastka, herbatniki oraz słodycze.

    Posiłki należy spożywać o stałych porach w przyjemniej atmosferze. W miarę możliwości należy unikać wysoce przetworzonych dań gotowych: żywność w puszkach, paczkowana, sproszkowane mieszanki żywnościowe. Są to produkty bogate w duże ilości soli, cukru, jak również wykazują wysoką zawartość tłuszczu oraz niezdrowych chemikaliów.

    Należy również pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Przyszli rodzice powinni zrezygnować z niezdrowych napojów na rzecz kilku szklanek wody dziennie. Zaleca się, aby zrezygnować w tym czasie z picia kawy, coli, a herbatę czarną zastąpić zieloną.

     

    Dieta przed ciążą - czego unikać?

     

    Istnieją pokarmy, których należy unikać w czasie starania się o ciążę, jak również w czasie ciąży. Przyczyną jest ryzyko infekcji oraz zwarte w nich substancje toksyczne. Do takich produktów zaliczamy:

    • ryby, takie jak: tuńczyk, miecznik, rekin, złoty okoń morski, makrela królewska, gdyż zawierają rtęć, która jest niebezpieczna dla rozwijającego się płodu,
    • niepasteryzowane mleko, sery miękkie i pleśniowe, pasztety: mogą zawierać bakterie, które z kolei mogą spowodować poronienie lub poród przedwczesny,
    • surowe, niegotowane, zaprawiane mięso, jaja: ryzyko salmonelli, która powoduje zatrucia pokarmowe,
    • nieumyte owoce i warzywa: mogą przenosić toksoplazmozę - pasożyta, który może spowodować wady płodu.

     

    Dieta przed ciążą - czego unikać?

     

    Przyszli rodzice powinni w miarę swoich możliwości zrezygnować z pokarmów smażonych oraz takich z wysoką zawartością tłuszczu, jak np. kiełbasa, czy też pierogi. Do smażenia powinno używać się tylko i wyłącznie nienasyconych olejów roślinnych, takich jak oliwa z oliwek. Dobrym rozwiązaniem jest zastąpienie smażenia na rzecz grillowania lub stosowania patelni, która nie wymaga użycia jakichkolwiek tłuszczy.
    Soli w diecie nie da się całkowicie wyeliminować, jednakże nikt nie potrzebuje całkowitego jej usunięcia z diety. Spożywanych pokarmów nie należy dodatkowo dosalać. Również podczas gotowania należy ograniczyć do minimum ilość dodawanej soli. Przy zredukowaniu cukru w diecie przedciążowej należy kierować się kilkoma prostymi zasadami. Należy unikać lub przynajmniej zmniejszyć konsumpcję czekolady, cukierków jak również mocno słodzonych napojów. Zamiast słodkiej przekąski, należy zjeść np. świeży owoc.

     

    Dieta wegetariańska a przygotowania do ciąży

     

    Zwykle nie ma jakichkolwiek problemów z prawidłowo skomponowaną dietą wegetariańską przed zajściem w ciążę, jak również w czasie trwania ciąży. Odpowiednio dobrane składniki zapewnią wystarczającą ilość białka, minerałów i witamin, które zaspokoją potrzeby większości kobiet, a tym samym odpowiednio przygotują do ciąży. Czasami jednak występuje konieczność uzupełnienia żelaza. Często bowiem u kobiet stosujących dietę wegetariańską dochodzi do niedokrwistości spowodowanej dodatkowymi wymaganiami, jakie organizm nienarodzonego dziecka stawia matczynym zapasom żelaza. Kobiety, które stosują rygorystyczną dietę wegańską, często mogą potrzebować dodatkowych witamin (szczególnie witaminy D oraz B12) oraz wapnia. Zaleca się, aby przyszłe mamy stosujące jakąkolwiek dietę przed zajęciem w ciążę, skonsultowały się ze swoją położną lub lekarzem.

     

    Dieta przed ciążą a waga w ciąży

     

    Zanim kobieta podejmie decyzję o zajściu w ciążę należy również zadbać o prawidłową wagę optymalną dla wzrostu, a zatem o prawidłowy wskaźnik BMI. Przyszłe mamy z niską masą ciała są bardziej narażone na ryzyko wystąpienia takich problemów jak m.in. poród przedwczesny, niska masa urodzeniowa dziecka. Zbyt wysoka waga przed ciążą może nie sprzyjać zapłodnieniu. Ponadto matki z nadwagą są narażone na ryzyko wystąpienia takich problemów, jak m.in. nadciśnienie tętnicze, stan przedrzucawkowy oraz inne powikłania okołoporodowe. Stąd też przed zajściem w ciążę w sytuacji niedowagi lub nadwagi należy skonsultować się z położną lub lekarzem.

    Autor: mgr położnictwa Marta Michalska-Machaj

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.