zarejestruj się zaloguj się

Dieta w ciąży a przyrost wagi w ciąży

Tekst: lic. położna Małgorzata Łęgosz
Dieta w ciąży a przyrost wagi w ciąży
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 08. października, 2013

Odpowiednia dieta matki w czasie trwania ciąży wpływa na jej zdrowie i prawidłowy rozwój płodu oraz przebieg ciąży i porodu. Właściwie dobrana dieta wpływa również na zdrowie dziecka po urodzeniu oraz kształtowanie jego nawyków żywieniowych.

SPIS TREŚCI:

    Kalkulator wagi w ciąży

     

    W okresie ciąży kobieta nie powinna jeść za dwoje. Takie postępowanie może spowodować duży przyrost masy ciała w ciąży. Zmiany w diecie powinny być jakościowe a nie ilościowe. Zapotrzebowanie na energię wzrasta w drugim i trzecim trymestrze ciąży o około 300 kalorii.

     

    BMI przed ciążą

    Przyrost masy ciała w ciąży

    BMI < 19,8

    12,5 – 18 kilo

    BMI 19,8 - 26

    11,5 – 16 kilo

    BMI 26 - 29

    7 – 11,5  kilo

    BMI > 29

    6 kilo

    W przypadku ciąży bliźniaczej

    16 – 20 kilo

     

    Ciąża a zbilansowana dieta

     

    U przyszłej mamy rośnie zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze.  Najważniejsza w prawidłowym odżywaniu kobiety w ciąży jest  różnorodność spożywanych pokarmów i unikanie długich przerw pomiędzy posiłkami. Wszystkie produkty spożywcze powinny być dostarczane organizmowi w ramach 5 posiłków w ciągu dnia, w odstępie nie dłuższym niż 3 godziny. Zaleca się jedzenie pieczywa pełnoziarnistego zamiast jasnego. Bardzo ważny jest sposób przyrządzania mięsa, zdrowsze jest mięso gotowane niż smażone lub pieczone. Dotyczy to również innych produktów spożywczych, jeśli istnieje możliwość przygotować je inaczej niż smażąc, należy z tego skorzystać. Nie oznacza to, że trzeba całkowicie wyeliminować potrawy smażone w jadłospisie, lecz w miarę możliwości ograniczać ich spożywanie, optymalnie do 2-3 potraw w miesiącu sporządzonych w ten sposób.

    Kobieta ciężarna powinna:

    • w ciągu dnia spożyć osiem porcji produktów zbożowych,
    • pić mleko chude i wybierać jego niskotłuszczowe przetwory,
    • mięso spożywać codziennie z umiarem,
    • co najmniej dwa razy w tygodniu spożywać ryby morskie (jod i witamina D),
    • spożywać duże ilości warzyw i owoców.
    • pić dużo płynów, około 2 litrów dziennie,
    • unikać nadmiernej ilości tłuszczu szczególnie zwierzęcego, najlepiej zastępować go tłuszczami nienasyconymi pochodzenia roślinnego,
    • ograniczyć spożywanie słodyczy,
    • ograniczyć spożywanie soli do około 1 łyżeczki dziennie,
    • wyeliminować alkohol ze swojej diety, przysłowiowa lampka wina jest w ciąży zabroniona, tak jak czekoladki z alkoholowym nadzieniem,
    • zrezygnować ze spożywania fast food’ów,
    • ze względów bezpieczeństwa, zrezygnować z surowego mięsa, ryb i jaj (sushi, tatar),
    • wyeliminować sery pleśniowe oraz miękkie sery niepasteryzowane.

     

    Ciąża a suplementacja

     

    Suplementacja diety kobiety w ciąży powinna podlegać indywidualizacji i zmianom w zależności od nawyków żywieniowych i przynależności do grup ryzyka. O konieczności oraz ilości przyjmowania suplementów powinien zadecydować lekarz prowadzący ciążę.

     

    Dolegliwości ciążowe a dieta

     

    Kobiety ciężarne dotyka wiele dolegliwości związanych z tym okresem, można z nimi skutecznie walczyć za pomocą diety. Niektóre przypadki trzeba skonsultować z lekarzem. Główne problemy z którymi borykają się kobiety ciężarne to:

    Nudności, wymioty, zaburzenia jelitowo-żołądkowe, postępowanie:

    • zaraz po przebudzeniu kobieta powinna spożyć bułkę i gorącą herbatę, następnie pozostać chwilę w łóżku,
    • dieta lekkostrawna,
    • częste, nieobfite posiłki,
    • niedopuszczanie do wystąpienia głodu,
    • leki przeciw wymiotne (po konsultacji z lekarzem);

    Zgaga i niestrawność, postępowanie:

    • stosowanie diety lekkostrawnej,
    • unikanie napojów gazowanych, pikantnych potraw, używek i czekolady,
    • wypicie mleka przed snem,
    • kobieta ciężarna nie powinna kłaść się do łóżka zaraz po posiłku,
    • unikanie stresu,
    • leki zobojętniające soki żołądkowe (po konsultacji z lekarzem);

    Zaparcia, postępowanie:

    • dieta bogata w błonnik,
    • ograniczenie pokarmów powodujących zaparcia takich jak: ryż, czekolada, słodycze,
    • picie około 2 litrów wody w ciągu dnia,
    • pomocne może być wypicie szklanki wody z miodem na czczo,
    • środki pochodzenia roślinnego, pobudzające perystaltykę jelit,
    • zażywanie większej ilości ruchu, spacery, ćwiczenia gimnastyczne;

    Hemoroidy, postępowanie:

    • lekkostrawne pokarmy,
    • aktywność fizyczna;

    Niedokrwistość, postępowanie:

    • spożywanie produktów bogatych w żelazo takich jak: brokuły, szpinak, wątróbka, orzechy, jaja, czerwone mięso,
    • w razie potrzeby suplemaentacja diety po konsultacji z lekarzem prowadzącym ciążę;

    Obrzęki, postępowanie:

    • eliminacja soli z diety,
    • wzbogacenie diety o arbuz i pietruszkę,
    • stosować częsty odpoczynek w pozycji na boku lub uniesienie kończyn dolnych do góry.

     

    Aktywność fizyczna w ciąży

     

    Zalecane jest dostosowanie wysiłku fizycznego współmiernego do kondycji fizycznej kobiety ciężarnej. Niewskazane jest przegrzanie. Wszelkie formy aktywności fizycznej mogące powodować uszkodzenia i urazy, mogą powodować powiększone ryzyko poronienia.

    Autor: lic. położna Małgorzata Łęgosz
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Zgaga w ciąży
    Znaleziono: 1 wyników

    Powiązane filmy

    Znaleziono: 1 wyników
    Wyświetlaj: 10 20 wyników

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.