zarejestruj się zaloguj się

Uczucie ciężkości po jedzeniu

Tekst: mgr Sławomir Kula
Uczucie ciężkości po jedzeniu
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 07. lipca, 2016

Uczucie ciężkości po jedzeniu to przykra dolegliwość, która często pojawia się po spożyciu zbyt obfitego czy tłustego posiłku. Eliminacja uczucia pełności zakłada przede wszystkim modyfikację diety i nawyków żywieniowych. Podstawą jest ograniczenie lub wykluczenie z jadłospisu tłuszczów zwierzęcych oraz pokarmów wzdęciotwórczych. W diecie powinny znaleźć się zaś pokarmy poprawiające stan mikroflory jelitowej.  

mgr Sławomir Kula
AUTOR
mgr Sławomir Kula Dietetyk kliniczny
SPIS TREŚCI:

    Objawy uczucia ciężkości na żołądku

     

    Rodzaj i nasilenie symptomów towarzyszących uczuciu ciężkości po jedzeniu, to kwestia indywidualna. Każdy z pacjentów, ze względu na różną tolerancję zmian, może odczuwać je nieco inaczej. Jednak chorzy, których dotykają takie dolegliwości, jako objawy wymieniają najczęściej:

    • przelewanie w jelitach lub bardzo ogólnie: „dziwną pracę jelit”.

    Są to objawy utrudniające normalne funkcjonowanie, jednak, aby je wyeliminować, należy skupić się na przyczynach tych dolegliwości.

     

    Przyczyny uczucia pełności

     

    Bezsprzecznie, najczęstszą przyczyną ciężkości na żołądku jest przejedzenie i nieregularne spożywanie posiłków. Praca i życie w pośpiechu powodują, że bardzo często przerwy między posiłkami wzrastają nawet do 10 godzin. Po tak długim czasie apetyt jest wyjątkowo duży. Spożycie obfitego posiłku jest zaś stresem dla organizmu – zarówno „mechanicznym”, ponieważ przewód pokarmowy nagle zostaje wypełniony dużą ilością jedzenia, a także „chemicznym”, gdyż organizm musi poradzić sobie z trawieniem. W konsekwencji pojawiają się najczęściej: zgaga, niestrawność, odbijanie i wzdęcia. Te objawy będą jeszcze bardziej dotkliwe, jeśli taki posiłek zostanie zjedzony w pośpiechu czy tuż przed snem.

    Kolejną  przyczyną uczucia pełności po jedzeniu będzie zły skład jakościowy diety, który można rozpatrywać w kilku aspektach:

    • zbyt mała ilość błonnika pokarmowego w diecie – czyli składnika, którego nie trawimy, jednak jest on niezbędny do regulacji pracy układu pokarmowego i odżywienia flory bakteryjnej jelit; zbyt mała liczba dobroczynnych bakterii skutkuje problemami z trawieniem, a także wzdęciami;
    • dieta bardzo obfita w tłuszcze zwierzęce – przede wszystkim tłuste mięsa, a także najróżniejsze produkty smażone, co będzie skutkowało niestrawnością, wzdęciami, odbijaniem i gazami;
    • dieta bogata w inne produkty sprzyjające objawom ciężkości na żołądku – będą to: alkohol, napoje gazowane, fast-food (produktem najdłużej zalegającym w żołądku jest pizza) czy produkty wzdymające – warzywa strączkowe i kapustne.

     

    O czym może świadczyć uczucie ciężkości po jedzeniu?

     

    Zdarza się, że objawy ciężkości po jedzeniu mogą być konsekwencją choroby, dlatego każde niepokojące dolegliwości warto skonsultować ze specjalistą. Mogą to być:

    • choroba refluksowa przełyku;
    • choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy;
    • choroby trzustki;
    • nowotwory przewodu pokarmowego.

    Jednak zanim zaczniemy podejrzewać u siebie tak poważne choroby, warto przyjrzeć się własnej diecie, gdyż dolegliwości często pojawiają się na skutek błędów żywieniowych, skutkujących np. uczuciem ciężkości po jedzeniu. Proste modyfikacje jadłospisu mogą sprawić, że dolegliwości znikną.

     

    Sposoby na wzdęcia, gazy i niestrawność

     

    Aby wyeliminować dyskomfort trawienny, warto zastosować się do kilku prostych zasad, dzięki którym zmniejszymy ryzyko niestrawności i towarzyszących jej nieprzyjemnych dolegliwości:

    • posiłki należy spożywać regularnie o stałych porach: 4–5 posiłków dziennie co 2–3 godziny;
    • śniadanie powinno zostać zjedzone w ciągu godziny od wstania z łóżka;
    • kolację należy zjadać co najmniej na 2 godziny przed położeniem się spać;
    • zaleca się konsumpcję posiłków w spokoju, dokładnie przeżuwając każdy kęs;
    • smażenie powinno zostać zastąpione gotowaniem, pieczeniem oraz duszeniem.

    W walce z uczuciem pełności i ciężkości po jedzeniu warto skorzystać z naturalnych i bezpiecznych metod, w postaci ziołowych naparów, które wspomogą pracę układu pokarmowego. Pomocne będą zioła, takie jak mięta, koper włoski czy szałwia, które z pewnością złagodzą przykre dolegliwości. Aby zniwelować przykry zapach gazów warto sięgnąć po zieloną sałatę, natkę pietruszki, żurawinę oraz mleczne napoje fermentowane (jogurt, kefir).

     

    Uczucie ciężkości po jedzeniu – co jeść, a czego unikać?

     

    Zmiana nawyków przyniesie spodziewany efekt jedynie wówczas, kiedy dokonamy modyfikacji diety. Wykluczenie z jadłospisu określonych produktów pozwoli uniknąć wzdęć, zgagi czy uczucia przelewania w żołądku. Do pokarmów, które należy ograniczyć bądź całkowicie wyeliminować należą napoje gazowane i alkohol, produkty wzdęciotwórcze (warzywa strączkowe, kapustne i cebulowe) oraz tłuste mięsa i potrawy smażone

    Zaleca się natomiast zwiększenie spożycia:

    • warzyw i owoców;
    • pełnoziarnistych produktów zbożowych;
    • fermentowanych produktów mlecznnych (naturalny kefir, jogurt);
    • przypraw, które wspomagają trawienie: anyż bazylia cząber, estragon, imbir, kminek, koper, kurkuma, majeranek, oregano, rozmaryn, a także tymianek;
    • płynów, przede wszystkim niegazowanej wody mineralnej.

    Wszystkie opisane powyżej modyfikacje pozwolą na wyeliminowanie „szoku” po spożyciu bardzo dużego posiłku, poprawią stan mikroflory jelitowej, a także pozwolą na poprawę trawienia.

    Autor: mgr Sławomir Kula
    Znaleziono: 1 wyników

    Powiązane filmy

    Znaleziono: 1 wyników
    Wyświetlaj: 10 20 wyników

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.