zarejestruj się zaloguj się

Sposoby na wzdęcia i gazy – dieta i zioła

Tekst: mgr Joanna Ludwiszewska
Dodane: 28. listopada, 2016

Wzdęcia i gazy to bardzo kłopotliwy problem dotyczący dużej części populacji. Nadmierne gazy powstają najczęściej na skutek błędów żywieniowych, dlatego najlepszym sposobem na wzdęcia jest zmiana diety. Aby pozbyć się wrażenia wzdętego brzucha i częstych gazów można zastosować także naturalne metody domowe. Skutecznym lekiem na wzdęcia są zioła w postaci naparów lub tabletek dostępnych bez recepty oraz masaże.

mgr Joanna Ludwiszewska
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Gazy i wzdęcia – przyczyny

     

    Wzdęcia i gazy w mniejszym lub większym stopniu dotyczą każdego. Ich powstawanie związane jest bowiem ze spożywaniem węglowodanów, których niestrawione resztki trafiają do jelita grubego i ulegają fermentacji na skutek działania bytujących tam bakterii. Gazy są efektem ubocznym tego procesu. Zdarza się jednak, że problemem są nadmierne gazy – pojawiając się w zbyt dużych ilościach, negatywnie wpływają na komfort życia. Częste gazy i wzdęty brzuch mogą mieć różnorodne przyczyny, wśród których najczęstsze to:

    • błędy w codziennym żywieniu, spożywanie dużych ilości żywności wzdęciotwórczej oraz zbyt wysoka podaż białka;
    • jedzenie w pośpiechu, mówienie w trakcie jedzenie, kiedy to dochodzi do połykania powietrza;
    • nietolerancja laktozy;
    • wahania hormonalne wywołujące częste gazy w ciąży;
    • inne schorzenia w obrębie układu pokarmowego, np. refluks żołądkowo-przełykowy.

    Z uwagi na fakt, iż to nieprawidłowa dieta w większości przypadków odpowiada za te uciążliwe dolegliwości, warto zacząć od zmiany nawyków żywieniowych. Modyfikacja codziennego jadłospisu może pomóc na stałe pozbyć się problemu nadmiernych gazów i wrażenia wzdętego brzucha po jedzeniu.

     

    Częste gazy i wzdęty brzuch po jedzeniu

     

    Wzdęty brzuch i nadmierne gazy w jelitach to najczęściej efekt spożywania tzw. pokarmów wzdymających. Skutecznym sposobem na gazy jest ich eliminacja z codziennej diety. Co powoduje wzdęcia?

    • Rośliny strączkowe – fasola, groch, bób czy inne strączki, choć są bardzo zdrowe i polecane w codziennej diecie, gdyż stanowią źródło białka roślinnego, wywołują też uciążliwe wzdęcia i gazy. Spowodowane jest to obecnością w nich cukrów, tzw. rafinoz, których organizm ludzki nie jest w stanie strawić i przyswoić. W efekcie dochodzi do wytwarzania przez bakterie jelitowe dużych ilości gazów i pojawiania się wzdęć brzucha.
    • Niektóre warzywa (przede wszystkim zaliczane do grupy roślin krzyżowych, np. kapusta, kalafior, brokuły, brukselka) – podobnie jak rośliny strączkowe zawierają rafinozę, która nie podlega trawieniu w organizmie. Stąd po ich spożyciu mogą tworzyć się cuchnące gazy.
    • Dość częste są także wzdęcia po owocach (zwłaszcza, takich jak gruszki, jabłka oraz brzoskwinie) – choć polecane są w diecie każdej zdrowej osoby, ze względu na obecny w nich wzdęciotwórczy sorbitol, należy ograniczyć je w sytuacji, kiedy zmagamy się z nadmiernymi gazami.
    • Produkty mleczne – mleko oraz produkty z niego wytwarzane zawierają laktozę, która jest dość ciężka do strawienia. Dość duża część populacji zmaga się z nietolerancją laktozy, której objawem są właśnie nieprzyjemne wzdęcia oraz gazy jelitowe pojawiające się po spożyciu nabiału.
    • Napoje gazowane – wzdęcia po ich wypiciu to efekt działania występującego w nich dwutlenku węgla, który nasila wytwarzanie gazów i odpowiada za nieprzyjemne uczucie ciężkości w żołądku.
    • Potrawy tłuste i smażone – wywołują nadmierne gazy oraz wzdęcia brzucha, gdyż są ciężkostrawne. proces ich trawienia jest długotrwały i wymaga wytężonego wysiłku ze strony układu pokarmowego. Stąd na skutek niepełnego trawienia po ich spożyciu może dochodzić do nieprzyjemnych dolegliwości pokarmowych.

     

    Jak pozbyć się gazów? Jaka dieta na wzdęcia?

     

    Dieta na gazy i wzdęcia  wymaga ograniczenia spożycia produktów stanowiących przyczynę tych dolegliwości oraz przestrzegania kilku podstawowych zasad. Założenia diety eliminującej nieprzyjemne dolegliwości są następujące:

    • należy spożywać 4–5 posiłków w ciągu dnia, a więc mniej, a częściej; ostatni, lekkostrawny posiłek powinien zostać zjedzony 2–3 godziny przed snem, aby nie doszło do wystąpienia niestrawności skutkującej nadmiarem gazów w jelitach;
    • każde danie należy jeść powoli, dokładnie przeżuwając kęsy, nie rozmawiając w trakcie jedzenia; pozwoli to uniknąć połykania zbyt dużych ilości powietrza, stanowiącego przyczynę wzdęć i gazów;
    • istotne jest zmniejszenie spożycia pokarmów powodujących nadmierne gazy oraz brzuch jak balon; należy obserwować własny organizm i eliminować produkty, po spożyciu których pojawiają się niepożądane objawy;
    • zaleca się stosowanie technik kulinarnych, takich jak: gotowanie, pieczenie bez tłuszczu, grillowanie bez tłuszczu; natomiast koniecznie należy wyeliminować smażenie, duszenie czy pieczenie w tłuszczu;
    • trzeba pamiętać o dostarczaniu co najmniej 2 l płynów w ciągu dnia, najlepiej w postaci wody niegazowanej;
    • sposobem na gazy jest także wykluczenie napojów gazowanych oraz ograniczenie picia soków owocowych, które, podobnie jak owoce, mogą sprzyjać gazom i wzdęciom.

     

    Co na wzdęcia? Jakie są domowe sposoby na wzdęcia?

     

    Stosowanie diety na wzdęcia można połączyć z innymi metodami, które pomogą pozbyć się uciążliwych objawów ze strony układu pokarmowego. Wśród sposobów na wzdęty brzuch i gazy w jelitach warto wymienić:

    • zioła – szczególnie polecane są: kminek, koper włoski oraz mięta; warto włączyć je do codziennego jadłospisu zarówno jako przyprawy do dań (szczególnie do potraw z roślin strączkowych) w formie naparów bądź dostępnych bez recepty ziołowych leków na wzdęcia;
    • masaże – delikatne masowanie okolic brzucha to doskonałe wsparcie walki ze wzdęciami; aby zabieg był bardziej skuteczny, warto zastosować olejki eteryczne, np. olejek z drzewa herbacianego, który działa rozluźniająco;
    • aktywność fizyczna – ruch pozytywnie wpływa na pracę jelit, przyspiesza przemianę materii, dlatego jego obecność w planie dnia jest niezbędna; nie musi być to oczywiście sport wyczynowy – wystarczą długie spacery, spokojna jazda na rowerze czy niewymagające ćwiczenia w domu.
    Autor: mgr Joanna Ludwiszewska

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.