zarejestruj się zaloguj się

Przyczyny zaparć – co powoduje zaparcia? Co nasila problemy z wypróżnianiem?

Tekst: mgr inż. Małgorzata Andrzejczak
Dodane: 26. września, 2016

Przyczyny zaparć obejmują szereg czynników, jednak najczęściej powodują je niewłaściwe nawyki żywieniowe. Zaparcia nasila dieta bogata w cukry proste, produkty o wysokim stopniu przetworzenia czy tłuszcze zwierzęce. Skutecznym sposobem na zaparcia jest modyfikacja jadłospisu, obejmująca m.in. zwiększenie podaży błonnika i wody. Na zaparcia pomaga też aktywność fizyczna oraz rezygnacja z używek. 

SPIS TREŚCI:

    Jakie są przyczyny problemów z wypróżnianiem?

     

    O zaparciach mówimy wówczas, gdy stolec oddawany jest rzadziej niż 3 razy w ciągu tygodnia lub jeśli proces jego wydalania przebiega z trudnością, a konsystencja kału jest zbita. Na występowanie tego typu problemów z wypróżnianiem może wpływać wiele czynników. Zdarza się, że ma to związek ze stanami chorobowymi, np. niedoczynnością tarczycy, stanami zapalnymi jelit, stwardnieniem rozsianym, cukrzycą, a nawet depresją. Przyczyną zaparć mogą być także wady wrodzone w budowie jelita grubego, podeszły wiek czy zażywane leki.

    W większości przypadków występowanie zaparć stanowi jednak efekt niewłaściwych nawyków żywieniowych i niezdrowego stylu życia. Sprzyja im długotrwała ekspozycja na stres, spożywanie posiłków w pośpiechu i znikoma aktywność fizyczna. Najczęściej źródłem problemu jest jedzenie nadmiaru produktów o właściwościach zapierających, przyjmowanie małej ilości płynów ciągu dnia oraz zbyt niska podaż błonnika – u osoby zdrowej jego dzienne spożycie powinno się utrzymywać na poziomie ok. 35 gramów, natomiast przy zaparciach spożycie to powinno się stopniowo zwiększać nawet do 70 gramów dziennie.

     

    Dieta na zaparcia – czego unikać? Co nasila zaparcia?

     

    Aby skutecznie pozbyć się zaparć, w pierwszej kolejności należy ograniczyć lub wyeliminować z diety produkty, które są przyczyną zaparć – wpływają na ich wystąpienie oraz na nasilanie dolegliwości. Dieta na zaparcia zakłada eliminację takich pokarmów i składników jak:

    • cukry proste w postaci słodyczy, czekolady, cukierków, wyrobów cukierniczych, słodkich napojów gazowanych;
    • białe, pszenne pieczywo, biały ryż, pszenny makaron, kasza manna, kasza kukurydziana, płatki i kleiki ryżowe oraz produkty z białej mąki (kluski, naleśniki, pierogi);
    • produkty wysokoprzetworzone, produkty typu fast food;
    • tłuszcze, głównie zwierzęce, obecne w produktach, takich jak smalec, boczek, masło, majonez, śmietana, wieprzowina, podroby, tłuste mleko, sery topione i pleśniowe, tłuste wędliny, w nadmiarze nie powinny być spożywane także jaja;
    • produkty takie jak groch, fasola, grzyby, orzechy, szparagi – należy je ograniczyć z uwagi na długotrwały proces trawienia.

    Skutecznym sposobem na zaparcia jest także rezygnacja z nasilających dolegliwości owoców, do których należą banany, gruszki czy borówki. Warto wiedzieć, że zapierająco działa kakao, kisiele, mocna herbata, gotowana marchewka. Aby pozbyć się zaparć zaleca się ograniczenie alkoholu, który przyczynia się do odwodnienia organizmu, co prowadzi do zatwardzenia. Należy ponadto zwrócić uwagę na sposób obróbki termicznej – przy problemach z zaparciami lepiej zrezygnować z potraw smażonych, grillowanych czy pieczonych. Zup i sosów nie można zagęszczać – jedynie jogurtem naturalnym.


    Co na zaparcia? Jakie są sposoby na zaparcia?

     

    W sytuacji, kiedy problemy z wypróżnianiem wynikają z nieprawidłowego odżywiania – oprócz eliminacji produktów, które zaparcia nasilają – by pozbyć się uciążliwej dolegliwości, warto wprowadzić istotne zmiany do codziennego trybu życia i żywienia.

    • Należy spożywać 4–5 posiłków w ciągu dnia – najlepiej o stałych porach, rozpoczynając dzień od śniadania. Warto także zadbać o to, aby jeść powoli, bez pośpiechu, dokładnie przeżuwając pokarmy. Nie zaleca się jedzenia przed telewizorem czy monitorem komputera.
    • Ważne jest zwiększenie ilości błonnika w codziennej diecie poprzez wprowadzenie większych ilości warzyw i owoców, owoców suszonych, ciemnego pieczywa, grubych kasz, płatków owsianych, musli naturalnego, otrębów pszennych, brązowego ryżu, makaronu razowego, siemienia lnianego.
    • Zaleca się uwzględnienie w jadłospisie mlecznych produktów fermentowanych, takich jak kefiry, maślanki, jogurty.
    • Warto zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu – często osoby z zaparciami przyjmują za małą ilość płynów. Każdego dnia należy wypijać ok. 1,5–2 litrów płynów w postaci wody mineralnej, świeżych soków warzywnych i owocowych.
    • Istotne jest zwiększenie aktywności fizycznej – ruch przyspiesza perystaltykę jelit, zwiększy się zatem częstość wypróżnień.
    • Osoby zmagające się z zaparciami powinny zrezygnować z używek – alkoholu i papierosów.
    Autor: mgr inż. Małgorzata Andrzejczak
    Znaleziono: 2 wyników

    Powiązane filmy

    Znaleziono: 2 wyników
    Wyświetlaj: 10 20 wyników

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.