zarejestruj się zaloguj się

Niestrawność

Tekst: mgr Marta Natkańska
Niestrawność
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 03. września, 2013

Niestrawność (określana także mianem dyspepsji) to zespół objawów występujących w trakcie spożywania posiłku lub już po jego zakończeniu, obejmujący uczucie pełności lub dyskomfortu w nadbrzuszu oraz pieczenie w górnej części brzucha. Niestrawność może występować w takich chorobach, jak refluks żołądkowo-przełykowy, wrzody żołądka lub dwunastnicy, stan zapalny dróg żółciowych, trzustki lub wątroby, nowotwór żołądka.

mgr Marta Natkańska
AUTOR
mgr Marta Natkańska specjalista zdrowia publicznego
SPIS TREŚCI:

    Co to jest niestrawność?

     

    Niestrawność (inaczej nazywana dyspepsją) to zespół objawów występujących w trakcie spożywania posiłku lub po jego zakończeniu. Wśród nich wymienia się głównie uczucie pełności lub dyskomfortu w nadbrzuszu wraz z towarzyszącym pieczeniem w górnej części brzucha.

    Niestrawność występuje powszechnie i może dotyczyć każdego niezależnie od wieku czy płci. Jak zatem postępować, by złagodzić objawy niestrawności?

     

    Jakie choroby mogą powodować niestrawność?

     

    Zespół objawów dyspeptycznych najczęściej towarzyszy innym zaburzeniom, takim jak:

    • choroba refluksowa przełyku (GERD),
    • choroba wrzodowa żołądka lub dwunastnicy,
    • stany zapalne obejmujące drogi żółciowe, trzustkę lub wątrobę,
    • infekcja Helicobacter pylori bez stanu zapalnego błony śluzowej żołądka,
    • rak przełyku,
    • rak żołądka.

     

    Niestrawność – co i jak jeść?

     

    Występowanie objawów dyspeptycznych wykazuje ścisły związek z ilością oraz składem spożywanych pokarmów. Doradza się zatem:

    • zastąpienie trzech głównych posiłków kilkoma mniejszymi, lekkostrawnymi;
    • regularne odżywianie – przy niestrawności należy unikać zbyt długich przerw między kolejnymi posiłkami lub świadomego głodzenia; ważne jest także, by się nadmiernie nie objadać;
    • spożycie ostatniego posiłku na około 2–3 godziny przed snem;
    • świadomy dobór zarówno składu pożywienia, jak i sposobu jego przygotowania; promuje się gotowanie, pieczenie w folii aluminiowej czy duszenie zamiast smażenia w głębokim tłuszczu; zaleca się stosowanie podstawowych zasad racjonalnego żywienia i wzbogacenie diety o warzywa (zwłaszcza gotowane);
    • wprowadzenie do jadłospisu łatwo dostępnych składników pozwalających na obniżenie ryzyka wystąpienia niestrawności, takich jak pietruszka (poprawia trawienie, zmniejsza napięcie ścian jelit, przyśpiesza przemianę materii), imbir (zwiększa wydzielanie soków trawiennych i żółci) oraz kminek zwyczajny (wykazuje działanie przeciwskurczowe i wiatropędne);
    • unikanie tłustych potraw (wędlin, mięsa, serów) oraz pikantnych przypraw;
    • ograniczenie lub wyeliminowanie z codziennego jadłospisu żywności wysoko przetworzonej, zawierającej duże ilości utwardzaczy i substancji konserwujących, przekąsek typu fast food (np. hamburgery, chipsy, frytki);
    • powolne gryzienie i dokładne żucie kęsów w celu ich wymieszania ze śliną, co zapoczątkowuje złożony proces trawienia; jedzenie w pośpiechu to dodatkowy czynnik odpowiedzialny za wystąpienie nieprzyjemnych dolegliwości dyspeptycznych.

     

    Niestrawność – co pić?

     

    Zgodnie z zasadami racjonalnego żywienia zaleca się spożywanie co najmniej 2 litrów czystej, niegazowanej wody każdego dnia (najlepiej o niskiej zawartości sodu). Pozwoli to prawidłowo nawilżyć komórki i jednocześnie przyspieszy proces odfiltrowywania i usuwania toksyn z organizmu. Doradza się picie wody w małych porcjach, raczej po zakończeniu posiłku niż w jego trakcie.

    By pozbyć się niestrawności, należy zdecydowanie unikać napojów gazowanych, które odpowiedzialne są za występowanie wzdęć. Częstość występowania dolegliwości związanych z niestrawnością maleje wraz ze zmniejszeniem ilości wypijanych kaw oraz innych napojów zawierających kofeinę. Środkiem skutecznym w walce z dolegliwościami dyspeptycznymi są szeroko dostępne herbatki ziołowe, zwłaszcza zawierające w swoim składzie liście mięty czy koper włoski (wpływają na zwiększenie wydzielania soku żołądkowego i żółci oraz wykazują działanie wiatropędne) lub koszyczek rumianku (posiada właściwości przeciwzapalne i przeciwskurczowe).

    Równie skuteczne działanie mają łatwo dostępne suplementy zawierające naturalne składniki, takie jak dymnica lekarska (silnie rozkurcza mięśnie gładkie w obrębie ściany jelit i dróg żółciowych) czy pozyskiwana z aloesu alona (działa osłonowo na błony śluzowe, poprawia pracę jelit, odbudowuje mikroflorę jelit). Skuteczne w eliminowaniu objawów niestrawności są środki zawierające wyciąg z ziela karczocha, ekstrakt z owoców kopru czy wyciąg z ostryżu długiego.

     

    Niestrawność a używki

     

    Alkohol to używka, która niezależnie od spożytej ilości i postaci (wódki, piwa, wina) oraz częstości przyjmowania wykazuje niezwykle silne działanie drażniące na błonę śluzową żołądka. Istotnie zatem przyczynia się do wystąpienia lub zaostrzenia dolegliwości dyspeptycznych.

    Palenie tytoniu również wykazuje silny związek z pojawieniem się niestrawności. Należy pamiętać, że wszelkie toksyny wdychane przez płuca są również częściowo wchłaniane w przewodzie pokarmowych z uwagi na ich obecność w połykanej ślinie. Tym samym mogą działać drażniąco na błonę śluzową poszczególnych jego odcinków, co w rezultacie skutkuje pojawieniem się lub zintensyfikowaniem odczuwania objawów niestrawności. W przypadku palaczy, którzy nie potrafią rozstać się z nałogiem, odradza się palenie papierosa tuż przed oraz na krótko po spożyciu posiłku.

     

    Ćwiczenia i ruch eliminują objawy niestrawności

     

    Wykonywane systematycznie ćwiczenia o umiarkowanym tempie mają korzystny wpływ na cały organizm, w tym również na funkcjonowanie przewodu pokarmowego, głównie z uwagi na poprawę perystaltyki jelit. Zmniejsza to częstość występowania zaparć, które sprzyjają występowaniu nieprzyjemnych dolegliwości dyspeptycznych.

    Jednocześnie należy pamiętać, że regularne ćwiczenia przyśpieszają przemianę materii, co ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała. Otyłość to czynnik sprzyjający niestrawności. Ważne jest, by rozpoczynać ćwiczenia najwcześniej po upływie co najmniej godziny od zjedzonego posiłku.

     

    Stres – przyczyna niestrawności

     

    Niezależnie od czasu narażenia, stres wywiera ogromny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, w tym również na pracę przewodu pokarmowego. Mogą zatem wystąpić jednorazowo lub utrzymywać się długotrwale zaburzenia będące objawami dyspeptycznymi, np. biegunka, bóle brzucha, mdłości, uczucie nadmiernego skurczu jelit czy obstrukcja.

    Ważne zatem, by posiąść umiejętność zachowania spokoju i radzenia sobie w sytuacjach stresujących zarówno na polu zawodowym, jak i prywatnym. Pomocne może być tu zastosowanie np. wybranych technik relaksacyjnych, pozwalających na obniżenie napięcia i osiągnięcie wewnętrznej równowagi.

    Autor: mgr Marta Natkańska
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Dyspepsja

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.