zarejestruj się zaloguj się

Ćwiczenia mięśni Kegla

Tekst: lek. Agnieszka Zaremba
Ćwiczenia mięśni Kegla
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 29. kwietnia, 2014

Ćwiczenia mięśni Kegla wykonuje się by wzmocnić mięśnie dna miednicy. Ma to szczególne znaczenie w przypadku leczenia nietrzymania moczu. Ćwiczenia Kegla są także zalecane dla kobiet w ciąży, przed planowanym porodem. Ćwiczenia polegają na świadomych skurczach mięśni, tak by powstrzymać strumień moczu. Część pań w czasie ćwiczeń stosuje stożki dopochwowe i stymulatory do ćwiczeń mięśni Kegla.

lek. Agnieszka  Zaremba
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Dlaczego powinno się wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla?

     

    Ćwiczenia mięśni Kegla mają na celu ich wzmocnienie, zwiększenie ich siły i wytrzymałości. Wzmocnione mięśnie Kegla stanowią odpowiednie podparcie dla narządów miednicy mniejszej, zapobiegając zaburzeniom ich statyki (w tym wypadania narządu rodnego oraz odbytnicy), dobrze stabilizują szyję pęcherza moczowego i cewkę moczową w odpowiedni sposób równoważąc podwyższone ciśnienie w jamie brzusznej i chroniąc przed nietrzymaniem moczu.

    Ćwiczenia na mięśnie Kegla wskazane są zarówno w profilaktyce nietrzymania moczu, jak i we wspomaganiu leczenia już rozwiniętego objawu. W mniej zaawansowanych stadiach wysiłkowego nietrzymania moczu same ćwiczenia mięśni Kegla, bez innego leczenia, mogą doprowadzić do ustąpienia problemu.

    Do innych korzyści płynących z regularnego, systematycznego ćwiczenia mięśni Kegla należą:

    • łatwiejszy i mniej bolesny przebieg porodów, mniejsze ryzyko uszkodzenia mięśni i krocza w trakcie porodu, szybsza regeneracja po porodzie,
    • poprawa doznań seksualnych u kobiet,
    • oprawa sprawności seksualnej u mężczyzn.

     

    Na czym polegają ćwiczenia mięśni Kegla? Jak je wykonywać?

     

    Jak ćwiczyć mięśnie Kegla? Ćwiczenie mięśni Kegla polegają na świadomym wykonywaniu skurczów mięśni dna miednicy w taki sposób, jakby chciało się zatrzymać strumień moczu w trakcie mikcji (oddawania moczu). Ćwiczenia powinno wykonywać się kilka razy dziennie, seriami – np. po 15 skurczów trwających 5-6 sekund z następczym rozluźnieniem mięśni. Należy zadbać o to, aby w trakcie ćwiczeń mięśnie brzucha oraz mięśnie pośladkowe były rozluźnione. Rozpoczynając ćwiczenia i ucząc się dopiero ich techniki, warto kontrolować prawidłowe wykonanie i efektywność ćwiczeń. Można to zrobić poprzez umieszczenie palca w pochwie i ocenę, czy podczas skurczów dochodzi do zaciskania pochwy.

    Inną formą ćwiczeń mięśni Kegla stosowaną przez część osób jest zaciskanie mięśni podczas oddawania moczu i powstrzymywanie strumienia moczu. Metoda ta jest jednak kontrowersyjna i niezalecana. Powinno się jej unikać ze względu na doprowadzanie do zastoju moczu, co z kolei sprzyja zakażeniom układu moczowego.

     

    Stożki dopochwowe i stymulatory do ćwiczeń mięśni Kegla

     

    Część pacjentek modyfikuje ćwiczenia mięśni Kegla, wykorzystując stożki pochwowe. Umieszczenie stożka w pochwie powoduje samoistny skurcz mięśni Kegla. Ponadto, zadaniem ćwiczącej jest utrzymanie stożka w pochwie podczas chodzenia, kichania, kaszlu itd. Metoda ta również spotyka się z kontrowersjami – część specjalistów uważa ją za skuteczną, część natomiast jest zdania, że bardziej efektywne są ćwiczenia bez stożków.

    Na rynku dostępne są także elektroniczne stymulatory do ćwiczeń mięśni Kegla.Urządzenia te doprowadzają do skurczu mięśni poprzez działanie impulsów elektrycznych. Badania kliniczne potwierdziły skuteczność tej metody, jednak jej wadą jest możliwość „przetrenowania” mięśni, które może wiązać się z ich osłabieniem i bólem. Stosowanie elektronicznych stymulatorów jest przeciwwskazane w ciąży, a także u pacjentów z wszczepionym stymulatorem (rozrusznikiem serca), chorującym na padaczkę, nowotwory narządu rodnego.

     

    Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

     

    Im częściej ćwiczymy mięśnie, tym lepsze efekty uzyskujemy. Warto zatem wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla codziennie, najlepiej po kilka razy dziennie. Zaleca się, aby wykonywać około 100 skurczów dziennie. Ważna jest systematyczność. Należy pamiętać, że efektów można spodziewać się dopiero po kilku tygodniach – miesiącach regularnych ćwiczeń.

    Zaletą ćwiczeń mięśni Kegla jest możliwość wykonywania ich równolegle z innymi czynnościami, np. podczas jazdy autobusem lub samochodem, oglądania telewizji, korzystania z komputera itd.

    Warto także pamiętać, że im wcześniej rozpocznie się systematyczne wykonywanie ćwiczeń, tym lepszy efekt udaje się uzyskać, zatem ćwiczenia mięśni Kegla najlepiej rozpocząć w młodym wieku.

    Autor: lek. Agnieszka Zaremba
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Mięśnie Kegla

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.