zarejestruj się zaloguj się

Ćwiczenia mięśni Kegla a nietrzymanie moczu

Tekst: mgr położnictwa Marta Michalska-Machaj
Ćwiczenia mięśni Kegla a nietrzymanie moczu
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 21. października, 2013

Nietrzymanie moczu dotyka częściej kobiety, niż mężczyzn. To nie tylko choroba, to również problem społeczny, ekonomiczny i psychiczny. Leczenie w dużej mierze polega na stosowaniu ćwiczeń wzmacniających mięśnie dna miednicy. Ćwiczenia Kegla są nie tylko sposobem na nietrzymanie moczu, ale także poprawiają jakość życia seksualnego.

SPIS TREŚCI:

    Rodzaje nietrzymania moczu

     

    Nietrzymanie moczu powoduje u kobiet poczucie dyskomfortu oraz wstydu, spada również poczucie własnej wartości. Jednym ze sposobów leczenia nietrzymania moczu jest stosowanie zestawu ćwiczeń, który pomaga zwiększyć siłę mięśni dna miednicy.

    1. Najczęstszym przypadkiem nietrzymania moczu jest wysiłkowe nietrzymanie moczu. Objawia się ono, gdy podczas kichania, kaszlu, wysiłku fizycznego czy też nawet podnoszenia ciężkiego przedmiotu występuje niekontrolowane popuszczanie moczu.
    2. Rozróżniamy również naglące nietrzymanie moczu, gdy pod wpływem niekontrolowanych przez kobietę skurczów pęcherza moczowego popuszczany jest mocz. Spowodowane jest to głównie przez nadmierną pobudliwość bądź niestabilność mięśni wypieracza pęcherza moczowego.
    3. Nietrzymanie moczu z przepełnienia to kolejny rodzaj nietrzymania moczu. Charakteryzuje się on niekontrolowanym popuszczaniem małej ilości moczu w miarę przepełnienia pęcherza moczowego.
    4. Warto zaznaczyć, że istnieje również nietrzymanie moczu z przyczyn pozazwieraczowych jak i przejściowe nietrzymanie moczu spowodowane np. przyjmowaniem niektórych leków.

    Problem nietrzymania moczu może pojawić się w każdym etapie życia kobiety, ale najczęściej pojawia się on w okresie pomenopauzalnym.

     

    Czynniki ryzyka wystąpienia nietrzymania moczu

     

    Do czynników, które mogą w przyszłości spowodować nietrzymanie moczu zalicza się:

    • przebyte zabiegi ginekologiczne,
    • liczne porody, ciężki poród, poród dziecka o dużej masie ciała,
    • otyłość i wiek kobiety,
    • przyjmowanie niektórych leków,
    • częste zakażenia pęcherza moczowego,
    • wieloletnia, ciężka praca fizyczna.

    Warto podkreślić, że profilaktyka nietrzymania moczu rozpoczęta już u kobiet młodych, nastawionych na eliminowanie czynników odpowiedzialnych za ryzyko wystąpienia nietrzymania moczu, może uchronić w przyszłości od zachorowania na tą nieprzyjemną chorobę. Nastawienie na zdrowy tryb życia, w miarę możliwości unikanie ciężkich prac fizycznych, a przede wszystkim regularne ćwiczenia mięśni dna miednicy, zwanych mięśniami Kegla uchroni kobiety przed nietrzymaniem moczu w przyszłości. Ważnym elementem jest również prawidłowe prowadzenie porodu oraz unikanie zbędnych czynności medycznych. To również może ocalić kobiety przed nietrzymaniem moczu.

     

    Ćwiczenia mięśni dna miednicy

     

    Ćwiczenia mięśni dna miednicy nazywane są ćwiczeniami mięśni Kegla od nazwiska lekarza ginekologa, który opracował te specjalne ćwiczenia. Ćwiczenia mięśni Kegla są jedną z metod leczenia kobiet, które poprawiają funkcjonowanie układu moczowo-płciowego, a tym samym są idealne w profilaktyce i leczeniu nietrzymania moczu. Ćwiczenia dna miednicy są ćwiczeniami niedocenianymi wśród kobiet. Ich wzmocnienie przynosi wiele dobrego, a przede wszystkim chroni przed nietrzymaniem moczu. Ćwiczenia te poprawiają również jakość życia seksualnego jak i zapobiegają obniżaniu się narządu rodnego. Zapobiegają wypadaniu pochwy i wypadaniu macicy.

    Ćwiczenia mięśni dna miednicy powinny być wykonywane przez kobiety w każdym wieku: przed porodem, po porodzie, a później przez całe życie. Są to ćwiczenia bezbolesne, łatwe do realizacji, a przede wszystkim bardzo skuteczne. Mięśnie dna miednicy podtrzymują pochwę, pęcherz moczowy i macicę. Ich zlokalizowanie ułatwi prosta czynność: kobieta powinna usiąść na krawędzi stołu, nogi ustawić w lekkim rozkroku, a następnie napiąć mięśnie okolicy odbytu i cewki moczowej. Mięśnie, które właśnie zostały napięte to mięśnie Kegla.

    Ćwiczeniem pomocnym w zlokalizowaniu mięśni dna miednicy jest również ćwiczenie polegające na zatrzymaniu na chwilę strumienia moczu podczas jego oddawania. Warto podkreślić, że jest to ćwiczenie tylko pomocne w zlokalizowaniu mięśni Kegla. Podczas mikcji nie powinno się ćwiczyć zbyt często, ponieważ może to spowodować nieprzyjemne zakażenie dróg moczowych.

     

    Jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy?

     

    Zaleca się, aby ćwiczenia mięśni dna miednicy wykonywać trzy razy dziennie przez 5-10 minut. Podczas nich kobieta powinna oddychać normalnie, własnym tonem oddechowym jak również nie powinna napinać mięśni ud i pośladków. Oto dwa przykłady, jak ćwiczenie mięśni dna miednicy powinny wyglądać.

    • Ćwiczenie 1: Kobieta powinna położyć się na plecach bądź stanąć w lekkim rozkroku. Następnie należy napiąć tą grupę mięśni, którą chcemy, policzyć do 5, a następnie rozluźnić je. Te ćwiczenie należy powtórzyć jeszcze 5 razy, najlepiej trzy razy dziennie.
    • Ćwiczenie 2: Kobieta powinna usiąść na krześle, z nogami w lekkim rozkroku, a stopy na podłodze. Potem należy pochylić się do przodu tak, aby łokcie oparły się o uda kobiety. Następnie należy napiąć mięśnie dna miednicy, policzyć do 5, a następnie rozluźnić je. Ćwiczenie powtarzamy kilkukrotnie.

    Najlepszą metodą na początku jest metoda ćwiczeń na leżąco z ręką położoną na brzuchu. Pomaga to w kontroli, czy aby na pewno nie napinamy też mięśni brzucha, których nie możemy napinać w przypadku ćwiczeń mięśni Kegla.

    Jak przy każdych innych ćwiczeniach, rezultatów nie należy się spodziewać od razu, ale nie oznacza to też, że należy się poddać. Tylko regularna praca spowoduje, że pierwsze efekty ćwiczeń mięśni Kegla pojawią się po kilku tygodniach. Ćwiczenia te można wykonywać w każdej sytuacji: w pracy, jadąc w metrze, zmywając naczynia, gotując obiad czy też przy innych czynnościach. Nietrzymanie moczu to choroba, która nie minie sama. Sukces gwarantuje tylko jak najwcześniejsze rozpoczęcie leczenia, a jednym z najskuteczniejszych sposobów jest regularne wykonywanie ćwiczeń mięśni Kegla.

    Autor: mgr położnictwa Marta Michalska-Machaj
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Wysiłkowe nietrzymanie moczu

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.